Большое количество больных, страдающих артритом, нередко отказываются от физических упражнений. Им кажется, что они только усиливают боль. На самом деле, физическая культура способствует оздоровлению организма. При этом заболевании нужно лишь подобрать наиболее оптимальную нагрузку для себя.
Перед началом использования физических упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом. Особенно это касается тех, кто ранее не проявлял физическую активность.
Сжатие подушки
Вполне логично, что для выполнения данного упражнения необходима подушка. Ее нужно сжать между колен, находясь в положении лежа. В таком состоянии следует находиться не менее 5 секунд, после чего колени можно разжать. Данное упражнение нужно повторить 10 раз подряд.
Растяжка сухожилий
Данное упражнение позволяет вам повысить гибкость своего организма, что существенно уменьшает степень возникновения различного рода травм. Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на спину и принять, таким образом, исходное положение.
Далее возьмите простыню и оберните ею свою правую ногу. Взяв концы простыни в руки, потяните на себя и таким образом вы поднимите ногу. Подержав ее в таком состоянии 20 секунд, отпустите. Спустя непродолжительное время, необходимо еще 2 раза повторить данную процедуру, а затем сменить ногу и сделать то же самое с левой ногой.
Растяжка икроножных мышц
Подобное упражнение потребует от вас, прежде всего, поддержание равновесия. Для этого лучше всего подойдет стул. Возьмите правую ногу и согните ее в колене. Придерживаясь за стул, попробуйте отойти назад левой ногой, постепенно переводя вес на пятку. Постояв в таком состоянии примерно 20 секунд, немного отдохните, а затем еще 2 раза сделайте упражнение. Вы должны интуитивно прочувствовать, что ваша икроножная мышца растягивается.
Если вам необходим больший эффект – просто отойдите назад подальше, облокотившись на стул. Правда, правое колено не стоит сильно выпирать вперед – в любом случае, оно не должно быть вытянуто дальше пальцев ноги.
Подъем выпрямленной ноги
Чем больше будет сила мышц, тем меньшей будет нагрузка на суставы. Для выполнения данного упражнения вам необходимо лечь на спину и облокотиться на руки, подняв туловище. После этого левую ногу нужно согнуть в колене до того состояния, чтобы окончательное положение было вертикальным.
После этого поднимите силой мышц правую ногу и держите ее в таком состоянии не менее 3 секунд. По истечении данного времени следует опустить ногу и совершить еще 10 таких подходов. Затем, нужно поменять ногу и проделать аналогичное упражнение. Спустя непродолжительное время, всю процедуру нужно будет повторить еще раз.
Тренировка четырехглавой мышцы бедра
Данное упражнение будет идеальным для тех, кому не подходит предыдущее. Здесь не нужно поднимать ногу. Просто напрягите четырехглавую мышцу бедра и зафиксируйте ее в таком состоянии не менее 5 секунд. Для успешного результата требуется совершить 2 подхода по 10 раз на каждую ногу. При этом, по окончании каждого подхода ногу необходимо менять – это поможет оптимизировать нагрузку, распределив ее на весь организм.
Ходьба сидя
Данное упражнение помогает улучшить состояние суставов бедер. Для его выполнения нам понадобится стул. Нужно сесть на него и отодвинуть левую ногу слегка назад, а правую – вперед. При этом левая нога должна опираться на носок. Правую ногу следует поднять и продержать в таком состоянии не менее 3 секунд, после чего ее можно опустить. Подобное упражнение нужно сделать по 20 раз для каждой ноги. При этом через каждые 10 раз ногу нужно менять.
Поднятие пяток
Для указанного упражнения вновь нужен стул. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Правда, второй вариант является более эффективным. Нужно встать на ноги в таком положении, чтобы пятки не касались поверхности, и зафиксировать тело примерно на 5 секунд. По истечении данного времени ноги можно опустить. Упражнение понадобится повторить 10 раз.
Поднятие ноги в сторону
Данное упражнение также выполняется с помощью стула. Необходимо опереться на него, встать на левую ногу, а правую вытянуть в сторону и держать в таком положении около 3 секунд. После истечения данного времени ноги можно опустить и повторить данное упражнение еще 19 раз. При этом после каждых 10 подходов ногу нужно менять.
Сядь-встань
Данное упражнение выполняется с помощью стула и подушек. Подушку (или 2, если кому-то с одной неудобно) необходимо положить на стул и сесть на нее. После этого нужно попробовать медленно встать, а затем снова сесть. Данное упражнение следует повторять 10 раз. При этом руки не должны касаться ни стула, ни прочих поверхностей.
Удерживаем равновесие, стоя на одной ноге
Данное упражнение лучше выполнять рядом с кухонным столом. Конечно, это можно делать и без него, однако стол здесь является, своего рода, подстраховкой. Нужно встать на одну ногу и попробовать сохранить равновесие на протяжении 20 секунд. Если подобное не представляет для вас никакой сложности, время выполнения упражнения можно увеличить. Выполнение подобного упражнения позволит вам научиться держать равновесие практически в любых нестандартных ситуациях.
Подъем по лестнице
Данное упражнение чем-то напоминает обыденную процедуру для тех, кто живет в домах с лестничными пролетами. Для его выполнения нам понадобится лестница. Нужно встать перед ней, опереться на перила и при помощи левой ноги сделать подъем на одну ступеньку. При этом правую ногу следует приставлять к левой ноге. Сделав данное упражнение 10 раз, нужно сменить ногу и совершить еще один подход.
Ходьба
Одно из самых простых и в то же время эффективных упражнений. Достаточно заниматься ходьбой за 2 часа до отдыха. При этом ее продолжительность и особенности зависят, прежде всего, от личных предпочтений.
Прочие физические нагрузки при боли в суставах
Помимо перечисленных упражнений, можно заниматься еще и прочими видами, к которым относятся плавание, езда на велосипеде и т.д. То есть, по сути, речь идет об упражнениях, связанных с двигательной активностью. Когда человек занимается подобного рода деятельностью, боль в его суставах постепенно проходит. В итоге все сводится к тому, что они и вовсе перестают болеть. К тому же, все эти виды упражнений улучшают кровообращение, в свою очередь оказывает положительное воздействие на больные суставы.
Длительность выполнения физических упражнений
В целом, все перечисленные выше физические упражнения достаточно выполнять по 30 минут в день. При этом начинать нужно с 10 минут – этого для первого раза вполне достаточно.
Некоторые, начиная заниматься физической культурой, чувствуют усталость и не могут сделать все упражнения сразу. В этом случае необходимо разбить их на отдельные блоки по 10-15 минут.
Если же боль в суставах вместо уменьшения, напротив, усилилась – это сигнал к тому, что вы делаете что-то неверно. Для выяснения всех подробностей следует проконсультироваться с врачом. Если боль ощущается, но не сильная – ничего страшного в этом нет. Это вполне нормальное состояние организма.
Таким образом, при артрите необходимо не лежать на одном месте, а активно заниматься физическими упражнениями. Начинать следует с самого простого, постепенно усложняя весь процесс. Пройдет совсем немного времени, и вы увидите, что боль отступает. Будьте здоровы!