1. Кофе по расписанию
Любителям кофе не стоит пить с утра больше чашки этого напитка, так как дневная норма кофеина поступит в организм слишком быстро. Многие люди чувствуют с утра сильную слабость и вялость, поэтому сразу выпивают кофе для бодрости, но это состояние пройдет само через 20-30 минут. А напиток более эффективен около полудня.
Вторую чашку кофе можно позволить себе перед крупной встречей или собранием. И последнюю, третью — во второй половине дня. Однако остерегайтесь пить кофе после 15:00. Кофеин может оставаться в организме до семи часов, что сократит шансы выспаться следующей ночью.
2. Не спать
Самая распространенная ошибка многих — поспать хоть 5 минут, чтобы улучшить состояние. Но ученые утверждают, что лучше вообще не ложиться спать, если не получилось полноценно отдохнуть ночью. Вопреки распространенному мнению, 5 минут сна не придадут никакой бодрости.
3. Избегайте сахара
После бессонной ночи следует обязательно позавтракать. Избегайте сладких блюд, отдавая предпочтение цельным злакам и яйцам. Не допускайте повышения уровня сахара в крови,так как употребление таких продуктов обеспечит выброс энергии, после чего ее снова не станет. В этом плане белки и здоровые жиры работают куда эффективнее.
4. Энергоемкие задачи решайте в первую очередь
В первые несколько часов на работе постарайтесь выполнить самые сложные задачи, оставив рутину на вторую половину дня. Энергию нужно расходовать с умом!
5. Оставьте солнцезащитные очки дома
Яркий естественный свет очень полезен для организма, поэтому путь от дома до офиса лучше проделать без темных очков.
6. Не отказывайтесь от зарядки
Любителям утренних пробежек не стоит отказываться от них после бессонной ночи. Пробежка будет полезна, хотя мнения ученых по этому вопросу расходятся. 
Эти рекомендации помогут вам справиться с сонливостью.