Большинство из нас задействует в своих тренировках стандартные упражнения, основанные на выпадах, приседаниях или «планке». Несомненно, это превосходные упражнения, но есть одно, о котором вы, скорее всего, даже не знали. Называется оно «турецкий подъем». Выполняя его, вы сможете задействовать все мышцы тела – от кончиков пальцев на ногах до головы.
Особенно рекомендуется это упражнение к выполнению людям, работающим в офисе и много времени проводящим за компьютером. Не обязательно задействовать в турецком подъеме гирю. Вы можете выполнять его с любым утяжелителем. Подойдут бутылка с водой, мешок с песком или гантели.
Рекомендуется на первых занятиях не использовать утяжелители, а прочувствовать и запомнить технику выполнения турецкого подъема. Не забывайте чувствовать и слушать свое тело. Ну что ж, давайте начнем:
Шаг 1
Исходное положение — лёжа на спине, левая рука вытянута с утяжелителем (на первых порах без него) вверх перпендикулярно полу. При этом ваша левая нога должна быть согнута в колене.
Правая нога лежит прямо на полу, а правая рука отклоняется на 45 градусов от тела.
Шаг 2
Приподнимитесь, опираясь на правый локоть. При этом взгляд постоянно должен быть сконцентрирован на гире.
Шаг 3
Приподнимитесь ещё выше, теперь опираясь на правую ладонь.
Шаг 4
Оторвитесь от пола насколько это возможно, опираясь на правую руку и левую ногу.
Шаг 5
Подогните правую ногу под себя и согните ее так, чтобы вес вашего тела распределился между правым коленом, левой ногой и правой рукой.
Шаг 6
Оттолкнувшись от пола правой рукой, перейдите в положение на коленях.
Шаг 7
Закончите упражнение, в положении стоя, гиря в вытянутой левой руке над головой.
Выполните эти же упражнения в обратном порядке, а затем повторите тоже самое с гирей в другой руке.