Одно упражнение, которое поможет держать все ваше тело в тонусе - HeadInsider
: Комментарии

Большинство из нас задействует в своих тренировках стандартные упражнения, основанные на выпадах, приседаниях или «планке». Несомненно, это превосходные упражнения, но есть одно, о котором вы, скорее всего, даже не знали. Называется оно «турецкий подъем». Выполняя его, вы сможете задействовать все мышцы тела – от кончиков пальцев на ногах до головы.1_result

Особенно рекомендуется это упражнение к выполнению людям, работающим в офисе и много времени проводящим за компьютером. Не обязательно задействовать в турецком подъеме гирю. Вы можете выполнять его с любым утяжелителем. Подойдут бутылка с водой, мешок с песком или гантели.

Рекомендуется на первых занятиях не использовать утяжелители, а прочувствовать и запомнить технику выполнения турецкого подъема. Не забывайте чувствовать и слушать свое тело. Ну что ж, давайте начнем:

Шаг 1

2_resultИсходное положение — лёжа на спине, левая рука вытянута с утяжелителем (на первых порах без него) вверх перпендикулярно полу. При этом ваша левая нога должна быть согнута в колене.

Правая нога лежит прямо на полу, а правая рука отклоняется на 45 градусов от тела.

Шаг 2

3_result

Приподнимитесь, опираясь на правый локоть. При этом взгляд постоянно должен быть сконцентрирован на гире.

Шаг 3

4_result

Приподнимитесь ещё выше, теперь опираясь на правую ладонь.

Шаг 4

5_result

Оторвитесь от пола насколько это возможно, опираясь на правую руку и левую ногу.

Шаг 5

6_result

Подогните правую ногу под себя и согните ее так, чтобы вес вашего тела распределился между правым коленом, левой ногой и правой рукой.

Шаг 6

7_result

Оттолкнувшись от пола правой рукой, перейдите в положение на коленях.

Шаг 7

 

8_result

Закончите упражнение, в положении стоя, гиря в вытянутой левой руке над головой.

Выполните эти же упражнения в обратном порядке, а затем повторите тоже самое с гирей в другой руке.



Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments