Вы не курите? Поздравляем. Но может быть, вместо этого за вами замечены другие грешки, которые вредны ничуть не меньше. А вы и не знали. Вот например…
ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ СИДЕНИЯ
Даже если вы исправно пару раз в неделю посещаете фитнес-клуб, и тренер говорит, что ваша форма улучшилась, это еще не значит, что вы получили индульгенцию здорового образа жизни. По результатам исследования, проведенного в Институте исследования рака в Канаде, заболеваемость раком молочной железы, толстой кишки, простаты и легких нередко связана с длительным сидячим образом жизни. Поэтому постарайтесь свести к минимуму время, затрачиваемое на «посиделки». Понятное дело, что если вы работаете, например, бухгалтером или айтишником, это привязывает вас к рабочему месту за компьютером, Но в ваших силах разбить рабочий процесс так, чтобы каждые 20 минут вставать из-за стола и разминаться (кстати, в некоторых западных компаниях существует даже такой модный тренд – работать перед компьютером стоя).
И уж тем более старайтесь ограничить время сидения перед телевизором. Совмещайте, например, просмотр любимого сериала с ходьбой на беговой дорожке или занятиями на велосипеде.
СЛИШКОМ МНОГО МЯСА И СЫРА В РАЦИОНЕ
Животные белки включают гормоны роста, которые – стопроцентно доказано – напрямую связаны с распространением рака. По данным исследования, проведенного в Университете Южной Калифорнии и результаты которого были опубликованы в журнале Cell Metabolism, люди, которые потребляют большое количество животного белка, имеют риск умереть от рака в четыре раза выше.
Конечно, белки — важный элемент питания для человека. Так что отказываться от них совсем не стоит ни в коем случае. Просто постарайтесь животные белки заменить растительными, например, много таких в фасоли или баклажанах.
БЫТОВОЕ ЗАГРЯЗНЕНИЕ ЖИЛЫХ ПОМЕЩЕНИЙ
Воздух в доме – мы об этом сильно-то и не задумываемся. Есть же проветривание, дезодоранты – какие проблемы? Между тем, 4,3 миллиона человек ежегодно преждевременно умирают от болезней, связанных с загрязнением воздуха в домашних хозяйствах (данные Всемирной организации здравоохранения).
Готовка дома, особенно выпечка и жарка, наполняют воздух веществами, которые также содержатся в сигаретном дыме и вызывают воспаление дыхательных путей. А посуду, кстати, лучше мыть в посудомойке.
Дезодоранты-освежители воздуха и вовсе настоящий медленнодействующий яд для организма человека, они наполняют воздух в вашем доме не только ароматами, но фталатами, вызывающими изменения в эндокринной системе, канцерогенным бензолом, ядовитыми формальдегидом и диэтилфталатом. Поэтому старайтесь избегать всех синтетических ароматов.
А особенно вредными источниками загрязнения воздуха в помещении являются угарный газ и двуокись азота, который образуются при выделении отработанных газов во время использования систем газового, масляного или древесного отопления.
НЕХВАТКА СНА
Вам всегда не хватает времени на сон и вы успокаиваете себя стандартным «на пенсии отосплюсь»? А вы уверены, что с таким режимом вообще дотянете до пенсии?
Хронический недостаток сна связан с высоким кровяным давлением, повышенным риском сердечного приступа, инсульта, ожирения и различных других проблем. По мнению экспертов, лишение сна, когда вы не спите каждый день по крайней мере шесть-восемь часов в день, вызывает тот же эффект, что и курение нескольких сигарет в день.
Кстати, от тридцати до сорока процентов взрослых людей по крайней мере один раз в жизни сталкивались с бессонницей. А десять-пятнадцать процентов фактически страдают ее хронической формой. Как не пропустить тот момент, когда окажется, что вы тоже стоите на пороге подобной проблемы? Читайте 10 сигналов того, что вам не хватает сна.
ЛЮБОВЬ К СОЛЯРИЮ
Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, подтверждает, что загар, а особенно в солярии, это прямой путь к раку кожи. Так, только в США из-за этого ежегодно фиксируется 420 000 случаев онкологии именно этого типа. Для сравнения: курение становится причиной рака легких в 226 000 случаев в год.
Ранее эксперименты показали, что наибольшую опасность искусственный загар представляет для людей, не достигших 20 лет — для них опасность заболеть возрастает в 1,8 — 3,6 раза.