: Комментарии

1_resultУслышав слово «йога», большинство людей начинает думать о пугающих закрученных позах. Однако есть огромное количество упражнений йоги, которые не требуют большой гибкости и являются отличным способом расслабить мышцы и облегчить боль!

Ниже вы найдете упражнения для различных частей тела. Они снимают боль в верхней и нижней частях спины, животе, бедрах, тазе и икрах. Они также могут помочь облегчить головные боли, стресс и женские боли внизу живота!

2_resultЕсли вы решили попробовать некоторые из них, не забудьте делать их на мягкой и без проскальзывания поверхности.

«Поза ребенка» от боли в спине, бедрах и стресса

3_resultЭта очень распространенная йоговская растяжка отлично подходит для снятия боли в спине, тазобедренных суставах и стресса.

1. Встаньте на колени на полу.

2. Сядьте на пятки.

3. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз.

4. Достаньте лбом пол.

5. Дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.

6. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

«Сидение на стене» от головной боли

4_resultЭта техника вытягивает мышцы шеи, помогая снять напряжение в голове, которое может быть причиной вашей головной боли.

1. Лягте на спину напротив стены.

2. Поднимите свои ноги прямо вдоль стены.

3. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе.

4. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.

5. Оставайтесь в этом положении в течение 3-10 минут.

«Кошка-корова» от болей в спине

5_resultЭта йоговская растяжка отлично подходит для расслабления мышц спины, помогая обеспечить столь необходимую помощь телу.

1. Станьте на четвереньки на полу.

2. Медленно опустите позвоночник, поднимая голову и зад.

3. Глубоко дышите.

4. Вернитесь в предыдущее положение, медленно опуская голову и зад, и выгибая спину в воздухе.

5. Глубоко дышите.

6. Повторите эту последовательность 10 раз.

Если у вас проблемы с коленями, убедитесь, что используете мягкий коврик или подушку.

«Твист»от боли в желудке

6_resultЙога может помочь при повышенном газообразовании или расстройстве желудка. В этом случае необходимо выполнять упражнения, которые активируют или стимулируют пищеварительную систему.

1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги.

2. Согните правое колено и положите эту ногу на левую ногу, которая остается прямой.

3. Повернитесь направо, опираясь правой рукой на пол для равновесия.

4. Дышите глубоко и по-прежнему сидите как можно прямее.

5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

6. Повторите с другой стороны.

«Бабочка» от болей в бедрах

7_resultЙоговская растяжка «бабочка» может помочь в снятии боли в тазобедренном суставе.

1. Сядьте на пол с прямой спиной.

2. Соедините подошвы ног вместе.

3. Дышите глубоко и позвольте коленям расслаблено опускаться к полу.

4. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.

«Твист Т» от боли в пояснице

8_resultЭта общая растяжка идеально подходят для расслабления мышц нижней части спины, а также способствует столь необходимому облегчению боли.

1. Лягте на спину с руками, вытянутыми в форме буквы «Т».

2. Поднимите согнутые колени к груди.

3. Медленно опускайте согнутые колени на пол с одной стороны.

4. Держите оба ваших плечах прижатыми к полу.

5. Дышите глубоко и попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины.

6. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.

7. Повторите с другой стороны.

«Наклон таза» от болей в тазе и спине

9_resultЭто упражнение растягивает мышцы таза и мышцы спины, что может привести к ослаблению боли.

1. Лягте на спину, руки по бокам.

2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.

3. Глубоко дышите.

4. Во время выдоха распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх.

5. Во время вдоха расслабьте спину и верните таз на пол.

6. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.

«Изгиб вперед» от женских болей внизу живота

10_resultЭта растяжка отлично подходит для снятия женских спазмов внизу живота.

1. Сядьте на пол с прямой левой ногой и согнутой правой так, что ваша правая нога прижата к левой ноге.

2. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя ваши рукам передохнуть на полу.

3. Дышите, растягивая ваш позвоночник как можно больше.

4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. 5. Повторите с другой стороны.

«Ханг» от болей в икрах

11_resultЭта растяжка отлично подходит для снятия боли в икрах, которые часто могут быть связаны с ношением высоких каблуков.

1.Стоя, перенесите правую ногу над левой.

2. Медленно опускайтесь вперед, опираясь руками на пол перед вами.

3. Сохраняйте прямой левую ногу.

4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

5. Возвратитесь к стойке и повторите с другой стороны.



Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments