Складки на спине выглядят непривлекательно. Из-за них не хочется выходить на пляж, заходить в примерочные в магазинах, нельзя надеть обтягивающую одежду. Просто кошмар!
Однако эти складки являются не только результатом неправильного питания, но и неправильной осанки. Чтобы избавиться от этого недостатка, достаточно следовать несложной программе, которая включает в себя следующие пункты.
Упражнения
Эти упражнения не займут более 15 минут в день и помогут быстрее достичь цели. Не привыкли к занятиям? Замените часть повторений обычным бегом.
1. Для укрепления нижней части спины: лягте на живот (на коврик), вытяните руки вперед, плечи должны задевать уши. Не касаясь руками пола, прогнитесь назад, при этом ноги нельзя отрывать от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. В последствии количество подходов нужно увеличить до 2, каждый по 10 повторений.
2. От ушек на спине: примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, ладони заведите за голову. Поднимайте туловище, не отрывая ноги от пола, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнять 2 подхода по 15 повторов каждый.
3. Для уменьшения жировых отложений в нижней части спины: руки за головой, прогните спину назад влево, затем вправо. Выполняйте по 2 подхода из 10 повторений в каждую сторону.
4. Прощаемся со складками на спине: встаньте на колени, ладони плоско на полу (поза собаки), позвоночник расслаблен. Выгните спину, как кошка, затем прогнитесь как можно ниже. Выполняйте 10 раз, не напрягая спину.
Питание
Чтобы добиться желаемого результата, также следует изменить питание. Нужно исключить из рациона насыщенные жиры, красное мясо, сосиски и колбасы, молочные продукты, продукты после технологической обработки и белый сахар (и все, что его содержит).
Включить в меню следует продукты, которые помогут сжигать жиры:
- зеленый чай;
- грейпфрут;
- морковь и сок сельдерея;
- томатный сок с алоэ и лимоном;
- клюквенный сок;
- лимонный сок.
Дополнительные меры
Кроме диеты и упражнений можно достичь наилучших результатов по избавлению от складок на спине, если прибегнуть к дополнительным мерам.
Массаж
Массаж расслабляет и помогает уменьшить жировые отложения, а также вывести лишнюю жидкость (лимфодренаж).
Маски из глины
Раз в неделю делайте глиняные аппликации на спину и массируйте круговыми движениями. Руками сделать это будет сложно, поэтому используйте массажные щетки на длинных ручках или попросите ближнего помочь.
Осанка
Следите за осанкой. Если вы сутулитесь, то кожа провисает и образуются некрасивые складки на спине. Держите спину прямо, подтягивайте живот.
Плавание
Займитесь плаванием. Это тренировка для всего тела. Вы сможете укрепить мышцы спины и не дадите лишнему жиру откладываться в ненужных местах.
Свободная одежда
Не носите обтягивающие вещи, если у вас на спине есть складки, так вы только подчеркнете проблемные места. Следуйте этой программе, и сможете скоро надеть любую вещь.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать еще красивее и увереннее в себе, тем более, что следовать им очень просто, а каких-либо особых затрат и усилий они не требуют. Здоровья вам и красоты!