: Комментарии

Складки на спине выглядят непривлекательно. Из-за них не хочется выходить на пляж, заходить в примерочные в магазинах, нельзя надеть обтягивающую одежду. Просто кошмар!1_result

Однако эти складки являются не только результатом неправильного питания, но и неправильной осанки. Чтобы избавиться от этого недостатка, достаточно следовать несложной программе, которая включает в себя следующие пункты.

Упражнения

2_result

Эти упражнения не займут более 15 минут в день и помогут быстрее достичь цели. Не привыкли к занятиям? Замените часть повторений обычным бегом.

1. Для укрепления нижней части спины: лягте на живот (на коврик), вытяните руки вперед, плечи должны задевать уши. Не касаясь руками пола, прогнитесь назад, при этом ноги нельзя отрывать от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. В последствии количество подходов нужно увеличить до 2, каждый по 10 повторений.

2. От ушек на спине: примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, ладони заведите за голову. Поднимайте туловище, не отрывая ноги от пола, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнять 2 подхода по 15 повторов каждый.

3. Для уменьшения жировых отложений в нижней части спины: руки за головой, прогните спину назад влево, затем вправо. Выполняйте по 2 подхода из 10 повторений в каждую сторону.

4. Прощаемся со складками на спине: встаньте на колени, ладони плоско на полу (поза собаки), позвоночник расслаблен. Выгните спину, как кошка, затем прогнитесь как можно ниже. Выполняйте 10 раз, не напрягая спину.

Питание

3_result

Чтобы добиться желаемого результата, также следует изменить питание. Нужно исключить из рациона насыщенные жиры, красное мясо, сосиски и колбасы, молочные продукты, продукты после технологической обработки и белый сахар (и все, что его содержит).

Включить в меню следует продукты, которые помогут сжигать жиры:

  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • морковь и сок сельдерея;
  • томатный сок с алоэ и лимоном;
  • клюквенный сок;
  • лимонный сок.

Дополнительные меры

Кроме диеты и упражнений можно достичь наилучших результатов по избавлению от складок на спине, если прибегнуть к дополнительным мерам.

Массаж

4_result

Массаж расслабляет и помогает уменьшить жировые отложения, а также вывести лишнюю жидкость (лимфодренаж).

Маски из глины

Раз в неделю делайте глиняные аппликации на спину и массируйте круговыми движениями. Руками сделать это будет сложно, поэтому используйте массажные щетки на длинных ручках или попросите ближнего помочь.

Осанка

Следите за осанкой. Если вы сутулитесь, то кожа провисает и образуются некрасивые складки на спине. Держите спину прямо, подтягивайте живот.

Плавание

Займитесь плаванием. Это тренировка для всего тела. Вы сможете укрепить мышцы спины и не дадите лишнему жиру откладываться в ненужных местах.

Свободная одежда

Не носите обтягивающие вещи, если у вас на спине есть складки, так вы только подчеркнете проблемные места. Следуйте этой программе, и сможете скоро надеть любую вещь.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать еще красивее и увереннее в себе, тем более, что следовать им очень просто, а каких-либо особых затрат и усилий они не требуют. Здоровья вам и красоты!



Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments