Для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни, особенно актуален вопрос его негативного влияния на организм. В особенности, если сидение является не прихотью, а частью работы. Водители, офисные работники, фрилансеры, госслужащие — существует масса профессий, в которых люди вынуждены целый день сидеть. Мы расскажем о том, какие последствия влечет за собой сидячая поза, а также дадим рекомендации, которые помогут этих последствий избежать.
Это может показаться маловероятным, но сидячая поза способна причинить немало неприятностей организму. Так что проблемы лежат не только в области нехватки движения, но и в самом способе жизни.
1. Кишечник
Постоянное сидение дает серьезную нагрузку на кишечник. Исследования показали, что люди, которые проводили длительное время сидя, чаще подвергались риску заболевания раком кишечника, груди и матки. Достаточное количество движения на регулярной основе способствует выработке тех самых антиоксидантов, что не дают раку поразить организм.
2. Поясница
Не меньше страдает и поясница, поскольку в сидячем положении давление на позвоночник значительно больше. Особенно усугубляется это при сидении за компьютером. Научно доказано, что 40% из тех, кто страдает болезнями спины, долгое время проводят именно за компьютером.
3. Шея
А шея страдает от сидения следующим образом: вся та жидкость, которая скапливается в ногах в течение рабочего дня за столом, ночью перетекает в шею, что может спровоцировать временную остановку дыхания во время сна. К тому же нередко шея и плечи затекают.
4. Сердце
Длительное времяпровождение в сидячем состоянии резко увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, которые обостряются при малоподвижном образе жизни в целом.
5. Поджелудочная железа
Возможно, вы не думали об этом, но поджелудочная железа также оказывается в зоне влияния. Мышцы, находящиеся в состоянии покоя, не могут вовремя отвечать на выброс инсулина, из-за чего он поступает в кровь все чаще и чаще, все в больших количествах. Одним из самых распространенных следствий такого механизма является диабет.
6. Бедра
Сидячее положение — расслабленное. Из-за этого могут сокращаться связки. Особенно это справедливо, если вы сидите криво или же на неудобном стуле. В наихудшем варианте это ведет к атрофии мышц и постоянным болям.
7. Ноги
Запомните! Длительное сидение развивает варикоз и так называемые паучьи вены. К тому же ноги постоянно отекают, из-за чего в них замедляются обменные процессы, что очень и очень плохо.
8. Голова
Одним из наиболее опасных последствий сидения является инсульт, тесно связанный с сосудами головного мозга, на который идет немалая нагрузка. К счастью, не все потеряно. Вы можете минимизировать риски, если будете делать перерыв каждый час и выполнять простые упражнения, помогающие бороться с негативными последствиями сидения.
Упражнение №1: Отжимания с книгой
- Вытяните руки вверх, держа книгу прямо над головой.
- Согните локти под углом 90 градусов так, чтобы книга ушла назад.
- Снова выпрямите руки.
- Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №2: Повороты шеи
Прекрасное упражнение, которое заставит кровь бегать быстрее.
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоните подбородок к груди.
- Медленно круговым движением перекатите голову к правому плечу.
- В таком положении сосчитайте до 5.
- Теперь возвратитесь на центр груди и точно так же перекатите голову влево.
- Снова задержитесь на 5 счетов.
- Продолжайте делать упражнения в течение 30 секунд.
Упражнение №3: Разминка стопы
Это упражнение можно делать даже сидя.
- Исходное положение: поставьте ступни ровно на пол.
- Перекатите ногу на носок так, чтобы почувствовать натяжение внешней стороны стопы.
- Вернитесь в исходное положение.
- Теперь переходите с ноги на пятку, чтобы почувствовать натяжение внутренней стороны стопы.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
Упражнение №4: Повороты корпуса
Это такой промежуточный вариант разминки, который не требует много времени.
- Исходное положение: сядьте к спинке стула боком.
- Начинайте делать повороты корпуса в одну и в другую сторону.
- Каждый раз на 10 секунд задерживайтесь в сокращенном положении.
- Возвратитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.
Упражнение №5: Ходьба
Вы будете удивлены, но ничто так не помогает поддерживать себя в тонусе, как обыкновенная ходьба пешком. Во-первых, она не дает серьезной нагрузки на организм. Во-вторых, рекомендована даже очень полным людям. В-третьих, она не имеет побочных эффектов, считается оздоровительной и способствуют снижению веса.