: Комментарии

Для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни, особенно актуален вопрос его негативного влияния на организм. В особенности, если сидение является не прихотью, а частью работы. Водители, офисные работники, фрилансеры, госслужащие — существует масса профессий, в которых люди вынуждены целый день сидеть. Мы расскажем о том, какие последствия влечет за собой сидячая поза, а также дадим рекомендации, которые помогут этих последствий избежать.1_result

Это может показаться маловероятным, но сидячая поза способна причинить немало неприятностей организму. Так что проблемы лежат не только в области нехватки движения, но и в самом способе жизни.

1. Кишечник

2_result

Постоянное сидение дает серьезную нагрузку на кишечник. Исследования показали, что люди, которые проводили длительное время сидя, чаще подвергались риску заболевания раком кишечника, груди и матки. Достаточное количество движения на регулярной основе способствует выработке тех самых антиоксидантов, что не дают раку поразить организм.

2. Поясница

3_result

Не меньше страдает и поясница, поскольку в сидячем положении давление на позвоночник значительно больше. Особенно усугубляется это при сидении за компьютером. Научно доказано, что 40% из тех, кто страдает болезнями спины, долгое время проводят именно за компьютером.

3. Шея

4_result

А шея страдает от сидения следующим образом: вся та жидкость, которая скапливается в ногах в течение рабочего дня за столом, ночью перетекает в шею, что может спровоцировать временную остановку дыхания во время сна. К тому же нередко шея и плечи затекают.

4. Сердце

5_result

Длительное времяпровождение в сидячем состоянии резко увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, которые обостряются при малоподвижном образе жизни в целом.

5. Поджелудочная железа

6_result

Возможно, вы не думали об этом, но поджелудочная железа также оказывается в зоне влияния. Мышцы, находящиеся в состоянии покоя, не могут вовремя отвечать на выброс инсулина, из-за чего он поступает в кровь все чаще и чаще, все в больших количествах. Одним из самых распространенных следствий такого механизма является диабет.

6. Бедра

7_result

Сидячее положение — расслабленное. Из-за этого могут сокращаться связки. Особенно это справедливо, если вы сидите криво или же на неудобном стуле. В наихудшем варианте это ведет к атрофии мышц и постоянным болям.

7. Ноги

8_result

Запомните! Длительное сидение развивает варикоз и так называемые паучьи вены. К тому же ноги постоянно отекают, из-за чего в них замедляются обменные процессы, что очень и очень плохо.

8. Голова

9_result

Одним из наиболее опасных последствий сидения является инсульт, тесно связанный с сосудами головного мозга, на который идет немалая нагрузка. К счастью, не все потеряно. Вы можете минимизировать риски, если будете делать перерыв каждый час и выполнять простые упражнения, помогающие бороться с негативными последствиями сидения.

Упражнение №1: Отжимания с книгой

10_result

  • Вытяните руки вверх, держа книгу прямо над головой.
  • Согните локти под углом 90 градусов так, чтобы книга ушла назад.
  • Снова выпрямите руки.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №2: Повороты шеи

11_result

Прекрасное упражнение, которое заставит кровь бегать быстрее.

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоните подбородок к груди.
  • Медленно круговым движением перекатите голову к правому плечу.
  • В таком положении сосчитайте до 5.
  • Теперь возвратитесь на центр груди и точно так же перекатите голову влево.
  • Снова задержитесь на 5 счетов.
  • Продолжайте делать упражнения в течение 30 секунд.

Упражнение №3: Разминка стопы

12_result

Это упражнение можно делать даже сидя.

  • Исходное положение: поставьте ступни ровно на пол.
  • Перекатите ногу на носок так, чтобы почувствовать натяжение внешней стороны стопы.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Теперь переходите с ноги на пятку, чтобы почувствовать натяжение внутренней стороны стопы.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №4: Повороты корпуса

13_result

Это такой промежуточный вариант разминки, который не требует много времени.

  • Исходное положение: сядьте к спинке стула боком.
  • Начинайте делать повороты корпуса в одну и в другую сторону.
  • Каждый раз на 10 секунд задерживайтесь в сокращенном положении.
  • Возвратитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Упражнение №5: Ходьба

14_resultВы будете удивлены, но ничто так не помогает поддерживать себя в тонусе, как обыкновенная ходьба пешком. Во-первых, она не дает серьезной нагрузки на организм. Во-вторых, рекомендована даже очень полным людям. В-третьих, она не имеет побочных эффектов, считается оздоровительной и способствуют снижению веса.



Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments