Плоский живот через месяц: это возможно - HeadInsider
: Комментарии

Выполняй эти упражнения каждый день, и через месяц ты будешь гордиться своим прессом!1_result

Комплекс для прямой мышцы живота

Упражнение 1

Исходное положение: лёжа, руки наверх ноги прямые.

2_resultВыполнение: одновременное сгибание ног и корпуса, сохраняя в ногах угол 90 градусов. 3_result

Упражнение 2

Исходное положение: руки вдоль туловища.

4_resultВыполнение: поочерёдная смена прямых ног, выдох на каждое движение. 5_result

Упражнение 3

Исходное положение: прямые ноги под 90 градусов, стопы на себя, руки наверх.

6_resultВыполнение: коротким движением корпуса тянемся к стопам. 7_result

Упражнение 4 «Скручивание»

Исходное положение: лёжа на спине, прямое положение корпуса, прямые ноги.

8_resultВыполнение: одновременное поднятие правой ноги и левой руки на скручивание, после необходимо поменять положение -левая нога и правая рука на скручивание. 9_result 10_result

Комплекс для косых мышц живота

Упражнение 1

Исходное положение: лежим на боку, опираясь на правый локоть, левая нога впереди правой.

11_resultВыполнение: медленно отрываем корпус и таз от пола, в положение параллельно полу. 12_result

Упражнение 2

Исходное положение: сгибаем левую ногу, левая рука упирается в пол, лежим на правой руке.

13_resultВыполнение: тянем корпус за прямой рукой наверх. 14_result

Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, ноги на ширине тазовых костей.

15_resultВыполнение: прямые руки наверх. Правая рука медленно опускается к правой пятке. 16_result

Фиксируемся в этой точке 10 секунд и меняем руку, затем две руки опускаем.

Обязательно подбородок прижат к груди, когда обе руки опущены вниз.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на ягодицах. Прямое положение корпуса, руки в стороны.

17_result

Правая нога прямая, отведённая на максимальную амплитуду в сторону. Левая нога согнута.

Выполнение: меняя положение, правая рука опускается вперёд, наклоняем корпус к прямой ноге, стараясь дотянуться до пальцев стопы. Меняем положение, зафиксироваться на 10 секунд.

18_result

Количество выполнений всех упражнений — 10−15 раз.

Ольга Сухарева — мастер спорта по художественной гимнастике и тренер



Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments