Важно начать сегодня
Многим кажется странным думать о старости, когда тебе тридцать. Но на самом деле сейчас самое время. Причиной, подтолкнувшей меня к этой мысли, стало рождение сына. В первые месяцы материнства я, как и многие женщины, пребывала в штормовом гормональном состоянии: плакала, боялась за младенца и сомневалась, вдруг я не дотяну до его совершеннолетия или не увижу, на ком он женится?!
Мне казалось, что если я срочно не возьму под контроль свое здоровье и не пойму, как остаться активной и вменяемой в его взрослом возрасте, то не видать мне счастья. Так начался мой путь изучения методов продления жизни. И главное, что я узнала за это время: образ жизни человека до пенсии – это, в общем-то, основной фактор качественного долголетия. И как раз то, что я могу контролировать.
Наследственность и долголетие
На продолжительность жизни человека влияет совокупность факторов, которые зачастую усиливают или нейтрализуют друг друга. Первое, что приходит в голову, – наследственность. Но «активация» или, наоборот, «дезактивация» семейных заболеваний на 70% зависит от вредных (или здоровых) привычек конкретного человека и окружающей его среды. Могу я, зная о своих наследственных болячках, скорректировать образ жизни и выбрать для обитания мирный уголок с умеренным климатом? Почему нет!
Население, по данным ВОЗ, косят сердечно-сосудистые заболевания (60% смертей) и рак (16%). При этом достоверно известно, что развиваются они в первую очередь из-за образа жизни: неправильного питания, вредных привычек, отсутствия физической активности и прочего. И если смириться с тем, что последствия курения ежегодно уносят 6 миллионов жизней по всему миру, довольно легко (все-таки яд), то поверить, что 1,7 миллиона человек умирают лишь поскольку любят колбасу, майонез и фастфуд (то есть едят слишком много соли), уже сложнее. Тем не менее это так.
3 составляющих долголетия
1. Рацион счастливчиков преимущественно состоит из растительной пищи, хотя к вегетарианству они обычно не склонны. Мясо появляется на столе раз неделю или немногим чаще – по причинам, связанным с невысоким материальным положением или климатом, но это в любом случае праздничный, деликатесный продукт. Второй важный фактор: в меню бодрых стариков всю жизнь было много свежих, необработанных продуктов с разнообразным антиоксидантным действием (горькие овощи и травы, цитрусовые). А главное, долгожители никогда не сидят на диетах – они просто не переедают. Cписок продуктов, которые надо добавить в рацион: ягоды, бобы, рыба, овощи, орехи, чеснок, оливковое масло, темный шоколад, цельные злаки.
2. Физическая активность – залог того, что организм будет неплохо чувствовать себя и через 80 лет после рождения. На протяжении десятилетий лучше всего себя чувствуют люди, которые ежедневно умеренно нагружают организм. Хит-лист их занятий таков: длинные прогулки по пересеченной местности (если, в отличие от сардинцев, тебе не приходится пасти коз, можешь завести собаку или продать машину); хозяйственные работы в саду или дома (не чувствуешь тяги к земле – попробуй убирать свое жилище без механических помощников); йога и утренняя зарядка как способ поддерживать подвижность суставов и работать над балансом тела.
3. Психологическая атмосфера, в которой живет человек. Важно не столько избегать стресса (невыполнимая для городского жителя задача), сколько уметь нивелировать его. Найти работу по сердцу. Проводить больше времени с теми, кого любишь. Высыпаться. Баловать себя. Чаще смеяться.
Подытожим. Чтобы дожить до ста лет, делай следующее:
- Составь список заболеваний, типичных для твоей семьи (в первую очередь включи те, которыми страдают бабушка и мама). Обсуди с врачом способы профилактики этих недугов. Посвяти время поиску достоверной информации о борьбе с потенциальными убийцами.
- Оцени свой рацион. Достаточно ли разнообразно ты питаешься? Каков процент растительной пищи в твоем меню? Склонна ли ты переедать? Нуждается ли твой организм в витаминах или БАД вследствие образа или места жизни?
- Стремись к умеренной физической активности. Долгожители не бегают марафоны и не строят из себя великих спортсменов раз в неделю. Они просто много ходят пешком и работают в саду и по дому. Каждый день.
- Сформулируй цель, ради которой стоит просыпаться каждое утро. Смыслом жизни может быть семья, дети, хобби, общественная работа или путешествия – любая деятельность, которая дает ощущение радости и нужности.
- Найди подходящий тебе способ нивелировать ежедневный стресс. Опыт долгожителей из «голубых зон» доказывает, что прекрасно работают полноценный восьмичасовой сон, стаканчик красного вина за обедом, молитва или медитация, общение с друзьями и любимыми людьми.