Все мы знаем, что спортом надо заниматься. Хоть по чуть-чуть. Хоть дома. Но как понять, эффективны ли ваши занятия?
Мы тут нашли одно уникальное по своей эффективности упражнение, с помощью которого можно гарантированно всего за месяц убрать лишний жир с живота. Уже интересно? А если мы добавим, что для нужного эффекта хватит четырех минут занятий в день?
Вы настроены скептически? Согласен, звучит как фантастика. Но вообще-то эффективность упражнения доказали эксперты для журнала Women Daily Magazine, а у нас нет причин не доверять этому изданию.
Они говорят, что все, что вам нужно — это поставить перед собой вызов: стоять в планке по 2-4 минуты в день 28 дней подряд.
Результаты обязательно появятся, если вы будете каждый день стоять на несколько секунд дольше, чем в предыдущий.
Мне понравилась эта концепция. Хотя бы потому, что она не требует от вас никаких сверх-усилий на первом этапе. Вы просто принимаете вызов и наслаждаетесь процессом.
Если для вас тяжело выдержать эти минуты, начинайте с 20-45 секунд в день. И прибавляйте по 10 секунд в день. К четвертой неделе вы покажете нужный результат и сможете существенно улучшить свой внешний вид!
Вот «вызов планки» для тех, чья спортивная форма — нулевая:
- Первые два дня: стойте в планке 20 секунд;
- Третий и четвертый день: 30 секунд;
- Пятый и шестой день: 40 секунд;
- Седьмой и восьмой день: 45 секунд;
- Дни 9-11: 60 секунд;
- День 12: 90 секунд;
- День 13 — день отдыха. Ничего не делайте;
- Дни 14-15: 90 секунд;
- Дни 16-17: 120 секунд;
- День 18: 150 секунд;
- День 19: Отдых;
- Дни 20-21: 150 секунд;
- Дни 22-23: 180 секунд;
- День 24-й: 210 секунд.
- День 25-й: отдых;
- День 26-й: 210 секунд;
- Дни 27-28: 240 секунд.
Когда читаешь, думаешь: «Ну что может быть проще?«. И тем не менее, это упражнение — на выносливость, а значит, оно не такое простое, как кажется. Но мы верим в вас!
Тем более, что преимущества планки неоспоримы: плоский живот, повышенная выносливость, улучшение осанки, ощущения баланса и стабильности в теле и душе.