В тренажерный зал ходить обязательно, это не обсуждается, но если у тебя все равно остается лишний вес, хоть ты и ходишь в качалку три раза в неделю, пора приобрести здоровые привычки, которые помогут тебе разогнать жирок и усилить эффект от занятий спортом.
1. Ешь, чтобы похудеть
2. Все потому, что он черный
Утренняя доза черного бодрящего напитка — это не просто способ привести себя в чувство перед важной встречей, но и отличный стартер для механизма жиросжигания. Согласно исследованиям, опубликованным в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывай, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.
3. Есть зажевать?
Перебей запах кофе изо рта мятной жевачкой. В журнале Physiology and Behaviour написали, что жевательная резинка понижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, пара подушечек жвачки направят в мозг глюкозу и кислород, что повысит уровень концентрации.
4. Не будь овощем, ешь его
Если ты на диете, это еще не значит, что тебе приходится целый день голодать. Наполни свой ланчбокс овощами: они богаты пищевыми волокнами и водой, что позволит тебе испытывать чувство сытости, не питаясь слюной. Иными словами, в овощной лавке ты смело можешь сказать, что ешь все, что попадется на глаза.
5. Жаром против жира
Острые специи не просто ускоряют твой метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, говорят, что всего одного грамма чили-перца в день достаточно, чтобы чувствовать себя сытым весь день, употребляя на 25% меньше калорий, чем тебе положено. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.