Что такое осень? Каждый ответит для себя по-разному. Но многие из нас с наступлением прекрасной золотой поры, обещающей вдохновение и прощальное тепло, впадают в депрессивное состояние. Иногда это просто гипертрофированная грусть, а иногда — серьезная болезнь. Как распознать депрессию на корню и сделать все, чтобы она не поразила вас глубоко и надолго.
1. Перманентное тоскливое настроение и жажда одиночества
Тоска зеленая — первый и главный признак депрессии. Когда просто грустно — это эмоция, а когда мучительно тоскливо и на постоянной основе — это уже симптом.
Что делать?
Пусть каждое утро начинается с приятных, подбадривающих вещей: любимого шоколада, чашки какао, любимой музыки и улыбки. Просто улыбнитесь чему угодно: хорошей шутке, старой фотографии или собственному отражению в зеркале. А еще важно заполнить время положительными эмоциями и общением. Ходите в театры, на выставки, в музеи и кино, приглашайте к себе друзей и сами ходите в гости.
2. Отсутствие аппетита и сонливость
Вялость, сонное состояние и нехватка сил — обычные осенние явления, связанные с авитаминозом и изменениями магнитного поля Земли. Сами по себе они не страшны, но могут усиливать прочие признаки депрессии.
Что делать?
Во-первых, не сидеть на диетах. Организм вам спасибо за это не скажет! Единственное, за чем имеет смысл следить, — умеренность питания. Наоборот, нужно снабдить себя хорошей порцией витаминов.
Продукты для настроения:
- зерновой хлеб;
- шпинат;
- вода;
- рис и картофель;
- cухофрукты;
- апельсины и мандарины;
- орехи;
- молочные продукты;
- шоколад.
А еще ловите уходящее солнце. Вбирайте каждый луч, когда только есть такая возможность. Займитесь несложным спортом — бегом, ходьбой или запишитесь на танцы/плавание/конный спорт. Физические нагрузки в умеренных дозах стимулируют выработку эндорфина.
3. Раздражительность
И все не так, и все не то. И вам не хочется никому улыбаться и хочется, чтобы весь мир отстал. Сочувственный тон выводит из себя не меньше, чем безразличие. Дети выполняют домашние задания не так, как надо; супруг или супруга не сделали то или это; а уж начальник на работе и вовсе достал. Знакомо?
Что делать?
Вспомнить мультик про Крошку Енота. На душе и в жизни становится светлее от улыбки и благодарности. Как писала Джоан Роулинг: “Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету.” Почаще подходите к зеркалу и говорите: “Я люблю этот мир. Я рад и благодарен, что живу. Я счастлив!”. А еще постарайтесь избавиться от завышенных требований, ведь именно наши неоправданные ожидания от мира и людей часто оказываются причиной депрессии.