До нового года меньше двух месяцев, а ты смотришь на себя в зеркало и ужасаешься: щеки — как у хомяка, пузо вываливается, бока торчат… Еще немного, и встречать Деда Мороза придется в растянутой пижаме, а не в новом сногсшибательном платье.
То ли дело голливудские звезды. Они точно знают, как быстро привести себя в форму. Помнишь Рене Зельвегер, которая после «Бриджит Джонс» за пару месяцев избавилась от 15 лишних кг, набранных для роли? Или красотку Джей Ло, которая всего через месяц после родов была минус 18! Однако стоит ли так жестоко «бить» по организму? Об этом мы и спросили специалиста, вместе с которым разработали 7 простых правил, которые помогут тебе похудеть к Новому году без вреда для здоровья.
Поставь цель правильно
Откажись от жестких диет
Ты считаешь, что похудеешь быстрее, урезав свой рацион до 700 ккал в сутки? Отнюдь! При сильном снижении калорийности начинает «тормозить» щитовидная железа, снижается скорость обменных процессов, а значит, и расщепление жира будет идти медленнее. А вот урезав свой суточный рацион на 500−600 ккал, ты сможешь добиться весьма приличных результатов — сбросить к праздникам 6−8 кг.
Сократи количество пустых и жидких калорий
К пустым калориям относятся кондитерские изделия, конфеты, полуфабрикаты, фаст-фуд. К жидким — соки, смузи, супы. С одной стороны, эти блюда вполне диетические(за исключением фруктовых соков), с другой — они не дают ощущения сытости. Худеть,испытывая чувство голода — ты этого действительно хочешь?
Делай упор на продукты, которые нужно жевать
Именно они насыщают нас лучше всего! Плюс ко всему на переваривание такой пищи твой организм потратит лишние калории. Идеальный вариант, если в каждом приеме пищи ты будешь сочетать белки, полезные жиры и сложные углеводы (например, омлет с салатом из овощей, заправленных оливковым маслом, или рыба с бурым рисом).
Обрати внимание на белковую монодиету
Это позволит тебе вывести излишки жидкости из организма и потерять несколько сантиметров в талии. Врачи называют подобные диеты «белковыми ударами» и рекомендуют их только людям со здоровыми почками (это важно!). Для такой разгрузки подойдет вареная телятина или куриная грудка без кожи. 1 кг мяса распредели на 4 приема пищи и съешь в течение суток. Но имей в виду, к «белковым ударам» можно прибегать не чаще двух раз в месяц.
Принимай поливитамины
Даже употребляя положенную суточную норму калорий, мы испытываем дефицит по многим витаминам и микроэлементам. Представь, сколько ценных веществ ты недополучишь, если ты урежешь свой рацион? Их дефицит может стать причиной неуемной тяги к определенным продуктам (твой организм будет всеми силами пытаться добрать то, что ему не достает), в том числе и к нездоровым: булкам, колбасам, тортикам. Подходящий тебе комплекс поливитаминов можно подобрать вместе с врачом.
Включи в меню продукты с омега-3, полиненасыщенными жирными кислотами
Эти вещества снижают уровень воспаления в организме (его поддерживают жировые отложения в области живота), что позволяет быстрее сжигать жиры и выводить излишки жидкости. А одна из разновидностей омега-3 включает гены, которые способствуют выведению собственного жира из организма. Проще говоря, чаще ешь рыбу!