Несмотря на свою плохую репутацию в плане калорийности, авокадо очень полезно для нашего организма. Этот фрукт помогает надолго сохранить чувство сытости и способствует пищеварению.
Авокадо часто исключают из диет, направленных на потерю веса, из-за его высокой калорийности. Это действительно правда, этот фрукт содержит много калорий, но все эти жиры очень полезны, от них не толстеют.
В нем содержится большое количество белков, которые вполне могут заменить белки животного происхождения. Поэтому авокадо настоятельно рекомендуется диетологами не только тогда, когда вы хотите потерять вес, но и просто если вы хотите следить за своим здоровьем.
Если вы ведете здоровый образ жизни, ограничивая потребление насыщенных жиров, то вы можете спокойно есть авокадо каждый день.
Сейчас мы объясним, почему это так полезно.
Авокадо ускоряет обмен веществ
Этот зеленый фрукт с приятным вкусом и ароматом способен ускорить метаболизм. Он заставляет наш организм интенсивнее работать и сжигать энергию.
Несмотря на то, что авокадо содержит в среднем от 15 до 20 граммов жира, не стоит этого бояться. Этот тип жира поможет наладить внутренние процессы организма, помогая терять вес без ущерба для здоровья.
- Одно авокадо в день поможет дольше сохранить чувство сытости
- В нем содержится мононенасыщенные жиры и олеиновая кислота омега-3, необходимые для нашего сердца
- Это хорошее противовоспалительное средство
- Оно балансирует содержание холестерина в крови, снижая уровень плохого холестерина или LDL
- Авокадо может заменить животный белок, что позволит снизить потребление этого «опасного» жира, который негативно влияет на наше сердце.
Откройте для себя: 8 практических советов, как ускорить метаболизм (и сбросить лишний вес)
Улучшает пищеварение и помогает лучше усваивать питательные вещества
Обязательно добавляйте авокадо в салаты, вместе с помидорами и шпинатом. Таким образом вы улучшите свое пищеварение, ведь эти продукты содержат клетчатку, которая помогает нам заботиться о здоровье кишечника.
- Это является профилактикой запора и задержки жидкости
- Помогает «очистить» кишечник, чтобы питательные вещества легче попадали в кровяное русло
- Ежедневно авокадо будет давать нам до 18 аминокислот, которые нужны, чтобы заботиться о здоровье печени
Авокадо поможет укрепить иммунную систему
Мы никогда не должны забывать о том, как важно включать в наш рацион продукты, богатые витаминами. Они нужны для поддержания нашей иммунной системы, и являются источником энергии.
Авокадо является образцом такого полезного продукта, ведь он содержит витамины А, С, D, Е, В-6, В12 и К, фолиевую кислоту, ретинол, бета-каротин…
Авокадо также выступает в качестве ускорителя пищеварения, так как он обеспечивает оптимальное усвоение питательных веществ, которые содержатся в других продуктах.
Авокадо обладает противовоспалительными свойствами
Авокадо обладает противовоспалительными свойствами благодаря содержанию омега- 3 олеиновой кислоты. Кроме того, содержащиеся в нем питательные вещества и ферменты для обмена веществ помогают нам не только в борьбе с задержкой жидкости, но и во всех этих ситуациях:
- Боли в суставах
- Ревматические заболевания
- Воспалительные процессы в печени
Откройте для себя: 9 причин не выбрасывать косточку от авокадо
Авокадо полезно для людей с диабетом
Если у вас диабет вы можете спокойно есть авокадо, благодаря тому, что этот фрукт помогает контролировать уровень сахара в крови.
Однако, следует избегать сочетания авокадо с пищевыми продуктами, содержащими углеводы (например, с некоторыми фруктами), потому что, таким образом, в процессе пищеварения, содержащийся в них сахар попадет прямо в кровь.
Таким образом, в случае диабета или при ожирении, авокадо может стать хорошим союзником, который поможет заботиться о вашем здоровье, при условии, что вы также будете придерживаться здоровых привычек.
Как правильно есть авокадо, чтобы ускорить метаболизм
Салат из сельдерея, авокадо, помидоров, лука и моцареллы
Ингредиенты
- ½ авокадо
- 5 помидоров черри
- сельдерей
- несколько шариков моцареллы
- немного мелко порезанного лука
- сок ½ лимона
- бальзамический уксус
Приготовление
- Тщательно помойте и порежьте на кусочки сельдерей и помидоры черри. Затем возьмите половину авокадо и тоже порубите его кубиками.
- Выложите в салатник авокадо, сельдерей, рубленый лук, помидоры черри и моцареллу по вкусу.
- И, наконец, заправьте салат небольшим количеством лимонного сока и бальзамического уксуса. Это очень вкусно!
Читайте также 10 натуральных рецептов из авокадо на все случаи жизни!
Зеленый смузи, богатый белком
Ингредиенты
- ½ авокадо
- ½ яблока
- 10 листиков шпината
- 1 банан
- 1 стакан рисового молока (200 мл)
Приготовление
Он очень прост в приготовлении. Благодаря своим питательным свойствам, этот зеленый коктейль может заменить ужин или даже завтрак. Он содержит много витаминов, минералов и особенно белка.
Смузи из авокадо поможет контролировать вес, и подарит вам ощущение приятной сытости.
- Сначала, почистите авокадо и разрежьте его пополам. То же самое сделайте и с яблоком, не забудьте вырезать сердцевину.
- Вымойте шпинат и положите его в блендер вместе с бананом, половиной яблока и половиной авокадо.
- Добавьте стакан рисового молока. Это очень питательный продукт, полезный для пищеварения, и, помимо прочего, рисовое молоко отлично дополняет вкус других ингредиентов.
- Взбейте все в блендере до получения однородного коктейля. Вы увидите, насколько хорошо вы почувствуете себя, выпив этот напиток. Он подарит вам новые силы для того, чтобы начать день и даже может заменить легкий ужин.