С течением времени состояние всех органов тела ухудшается, и они утрачивают способность функционировать оптимально.
С учетом этого, многие стараются поддерживать физическую форму, регулярно делают упражнения, стараясь предотвратить такое ухудшение качества жизни.
Однако мало кто обращает внимание на состояние мозга. А ведь он нередко страдает от возрастных изменений даже больше, чем другие органы; и если его не тренировать, могут возникнуть серьезные проблемы с психикой, памятью, с засыпанием и т. д.
Мы приведем 8 рекомендаций, которые помогут поддерживать этот важный орган в форме.
1. Регулярная физическая активность
Физические упражнения укрепляют клетки мозга и связи между ними; считается, что они даже могут стимулировать появление новых нервных клеток.
Эта привычка способствует улучшению кровообращения, предотвращает возникновение проблем с сердцем и сосудами, уменьшает риск заболеть болезнью Альцгеймера и другими дегенеративными болезнями.
Есть доказательства того, что на мозг благотворно влияет физическая нагрузка невысокой интенсивности, особенно когда она дополняется здоровой диетой, умственной активностью и общением с родными, друзьями, коллегами и т. д.
Рекомендуются такие виды физической активности:
- Ходьба
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Работа в саду
- Игра в футбол
- Танцы
- Прыгание через скакалку
2. Здоровое питание
Из-за неправильного питания в крови повышается уровень плохого холестерина, возникают другие проблемы с сосудами и сердцем — а это может навредить и мозгу.
Диета с низким содержанием жира и холестерина, но с высоким содержанием овощей, фруктов, злаков способствует защите клеток мозга.
Вот некоторые продукты, которые полезны для мозга:
- Шпинат
- Проросшая люцерна
- Брокколи
- Свекла
- Красный перец
- Лук
- Брюссельская капуста
- Морская рыба
- Семена
- Орехи
3. Общение
Социальные отношения составляют важную часть жизни человека с самых ранних лет его жизни и играют определяющую роль в его когнитивном развитии.
Сохранять связь с другими людьми, участвовать в культурной активности, заниматься командным видом спорта — все это идет на пользу мозгу и предотвращает ослабление его функций.
В этом смысле могут быть полезны следующие рекомендации:
- Стараться продолжать работать (и, естественно, общаться на работе).
- Объединяться в группы по общественным делам.
- Записываться в клубы карточной игры, танцев и в другие группы по интересам.
- Совершать путешествия.
4. Сохранять спокойствие
Постоянные стрессы (физические и психические) могут в конечном счете привести к проблемам с памятью и отрицательно повлиять на способности к обучению.
К любым ситуациям нужно подходить с позитивным настроем, стараясь сохранять спокойствие. В конце концов, к чему трепать себе нервы?
5. Хорошо спать
Ночью, когда тело отдыхает, мозг продолжает работать, выполняя функции, которые он не мог реализовать днем.
Память в это время работает с информацией, полученной днем, включая ее в структуры долговременной памяти или удаляя, если новая информация кажется ненужной.
Рекомендуется вовремя ложиться спать и стараться спать как минимум 7 часов, без перерывов.
6. Не прекращать учиться
Процесс обучения начинается с рождения и не заканчивается никогда. Постоянно тренировать память и мышление, обучаясь чему-то новому — один из лучших способов поддерживать свой мозг в хорошей форме.
Наша память работает наилучшим образом, что называется, без проблем, лет до тридцати. Начиная с этого возраста, очень важно регулярно тренировать ее чтением, написанием каких-то текстов, играми и другими видами деятельности, требующими активности памяти.
7. Читать по книге каждую неделю
Просто невероятно, как такое приятное занятие, как чтение, может укреплять наш мозг и предотвращать ухудшение его работы.
Регулярное чтение улучшает способность к концентрации, активизирует связи между нейронами, и это одна из лучших «тренировок» для мозга. Чтение помогает избежать потери памяти в пожилом возрасте.
8. Продолжай играть
Лучший способ оставаться молодым (хотя бы в ментальном плане) — это играть. Оставаться ребенком, несмотря на возраст — хороший способ уйти от забот, стрессов и всего того, что отрицательно влияет на нашу психику.
Иллюзии и ценности детства важны для того, чтобы оставаться молодым и не забывать, что такое счастье…