11 важных признаков того, что вы не высыпаетесь - HeadInsider
: Комментарии

Продолжительность сна, достаточная для того, чтобы выспаться, зависит индивидуально от каждого из нас. Но что, если вы спите на самом деле недостаточно? А что, если это влияет на ваше здоровье? Вы можете думать, что 5 часов сна в сутки вполне вам хватает, но хроническое недосыпание может привести к диабету 2-го типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и депрессии.1_result

Предлагаем вам ознакомиться с признаками недосыпания, которые может подавать ваш организм в течение дня.

1. Вы все время хотите есть

2_resultЕсли мозг не получает энергию во время сна, он попытается получить ее через пищу. Недостаток отдыха приводит к избыточной выработке грелина (гормона голода), который заставляет вас употреблять больше жирной и сладкой пищи. Также недосыпание мешает выработке лептина — гормона насыщения. Вы просто не получаете сигналов, что наелись и пора прекратить прием пищи.

2. Вы набрали вес

3_resultС ростом аппетита приходит и другое неприятное последствие недосыпания — лишний вес. Когда организм устает, он не следит за тем, что вы едите. Вы просто начинаете потреблять все, что может помочь вам не уснуть тогда, когда вы должны бодрствовать — особенно сладости. Также с недосыпанием замедляется метаболизм, что дополнительно приводит к набору веса.

3. Вы стали импульсивны

4_resultКогда организм истощен, человек начинает вести себя, не обдумывая поступки. Вы начинаете есть все подряд, не думая, что едите; высказываться и вести себя, не задумываясь над словами и поведением. Причина кроется в том, что уставший организм как бы “лишается тормозов”.

4. У вас появились проблемы с памятью

5_resultВы снова не можете вспомнить название фильма, который посмотрели в выходные? Или опять не помните, куда положили ключи от квартиры? Когда организм устал, очень сложно сосредоточиться и что-то запомнить. Исследования показали, что во время сна из мозга выводятся токсины, поэтому недостаток сна лишает вас возможности поддерживать нервную систему “в чистоте”.

5. Вам сложно принять решение

6_resultЕсли вы обнаружили, что вам стало сложнее справляться с рабочими или домашними делами, недостаток сна и здесь может быть главной причиной. Недоспание негативно влияет на скорость и уровень когнитивных процессов. Способность решать проблемы и успевать все делать вовремя понижается, что может иметь весьма неприятные последствия.

6. У вас начались проблемы с моторикой

7_resultСпоткнувшись о ступеньку, вы чувствуете себя неуютно. Только и всего. Но если в течение дня вы несколько раз испытывали проблемы с ориентацией в пространстве, это может означать, что вы мало спите и слишком устали. С понижением концентрации и реакции начинаются проблемы с передвижением.

7. Эмоции бьют через край

8_resultКогда вы постоянно недостаточно спите, то можете в итоге почувствовать, как эмоции выходят из-под контроля. Вы становитесь чрезмерно чувствительны к эмоциональным стимулам. Вещи, которые раньше не задевали вас за душу, теперь могут вызвать злость, волнение, грусть. Или наоборот, вы можете почувствовать радость и подъем настроения.

8. Вы часто болеете

9_resultИммунная система также страдает от недостатка сна. Способность вашего организма бороться с инфекциями сильно понижаются. Во время сна организм вырабатывает особый белок — цитокин, — который помогает бороться с воспалительными процессами и инфекциями. Поэтому, если вы спите менее 7 часов в сутки, то становитесь верным кандидатом на получение простудного заболевания.

9. У вас появились проблемы со зрением

10_resultУставший человек не в состоянии управлять глазными мышцами, вам сложнее сфокусироваться. Вам становится сложнее прочитать что-то, что находится вблизи. Также в глазах может начать двоиться, так как уставшие мышцы не поддерживают глаза в одинаковом состоянии.

10. Ваша кожа выглядит хуже

11_resultВыражение “сон для красоты” существует не просто так. Пока вы спите, кожа восстанавливается от любых повреждений. Недостаток сна приводит к недостаточной регенерации, вырабатывается меньше коллагена (а его организм производит во сне), и кожа начинает быстрее стареть.

11. Стоит вам на секунду прикрыть глаза, как вы тут же засыпаете

12_resultКогда вы отключаетесь на несколько секунд и даже не замечаете этого, происходит микросон. Ваш мозг говорит: “Меня не волнует, что ты хочешь сделать. Сейчас мы будем спать”. Таким способом организм пытается заставить вас получить необходимый ему отдых. Проблема здесь состоит в том, что такой сон очень опасен, когда вы находитесь за рулем. Поэтому, если в дороге вы вдруг почувствовали непреодолимую тягу поспать, лучше съезжайте на обочину и отдохните. Когда почувствуете, что снова можете безопасно вести машину, отправляйтесь в путь.

Если вы испытываете недостаток сна, подумайте, как вы можете скорректировать свой режим дня и начать высыпаться.



Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments