: Комментарии

Обратите внимание на такие нетрудные для выполнения упражнения. Они особенно полезны для тех, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Выполнить их и оздоровить себя можно даже во время рабочего перекура или отдыха!


healthline.com

Подробнее о главном: польза упражнений для шейного отдела позвоночника

Шейный отдел непременно подвергается критическим нагрузкам ежедневно. В лучшем случае вы постоянно будете испытывать неприятные ощущения после рабочего дня. В худшем – существует риск развития остеохондроза.

Это обусловлено тем, что именно шейный отдел позвонка нагружается больше остальных участков, а также он – самая активная область позвоночника. Причина тому – вертикальное положение и поддержка головы. Особенно велик риск поражения отдела у людей за 35 – с течением времени диски позвоночника поддаются все большему износу.

Именно поэтому эффективная гимнастика – необходимая мера. Преимущества регулярного выполнения приведенных в статье упражнений позволит:

  • Избежать образования остеохондроза шейного отдела;
  • Снять напряжение и облегчить боли при условии их наличия;
  • Создать эффективную профилактику против большинства заболеваний шеи;
  • Нормализовать кровообращение в названой области;
  • Восстановить естественное положение позвонков шеи.

Суть методики

Отметим важную деталь: самостоятельно без показаний применять методику не рекомендуется. Важно предварительно посоветоваться с лечащим врачом. В противном случае существует риск травмирования области шеи и шейных позвонков.

В целом и общем ежедневно следует выполнять следующие упражнения поочередно:

  • Выпрямив шею и полностью расслабившись, рекомендуется медленно и не спеша вращать голову от правого плеча к левому, затем обратно.
  • То же самое упражнение повторяется при условии касанием подбородка плеч.
  • Аналогично выполняются повороты с приподнятым подбородком.
  • Далее голова сначала наклоняется вниз до касания подбородком груди, а затем отводится назад настолько, насколько это позволяет ваша гибкость.
  • В завершении небольшой разминки ладонями рук растирается шейный отдел от плеч до основания роста волос.

Посмотрите также наглядную видеоинструкцию:

Незатейливый комплекс упражнений позволит укрепить мышцы шейного отдела позвоночника. Также он повысит гибкость шеи и послужит прекрасной профилактикой защемлений. Помните: важно проводить все упражнения в максимально расслабленном состоянии и никуда не торопиться!

Автор: headinsider.net


Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments