Существует множество способов избавления от лишнего веса. Мы не будем обещать, что получить быстрый эффект можно всего за одну неделю. Ведь чтобы действительно потерять лишний вес, то есть жировые клетки, надо уметь активировать жиросжигающие гормоны. Представляем вам достаточно простую в исполнении схему для похудения, состоящую всего из четырех шагов, ну и вашей силы воли!
Как работает схема
Удалите из своего рациона всю еду, которая содержит много сахара и крахмала, и половину ваших углеводов, особенно крупы и рис. Сбалансируйте рацион так, чтобы он включал много овощей и бобовых, и займитесь легкими ежедневными упражнениями по 30 минут. Таким образом, ваше тело начнет строить новые мускулы с белков, и на протяжении 12-48 часов после упражнений будет сжигать жир для выработки энергии.
Нужно постараться есть меньше, используя график приема пищи. Вы можете начать с малоинтенсивных жиросжигающих тренировок либо сидеть на соках, и таким образом тоже терять нежелательный жир. Ниже, подробно о каждом шаге.
ШАГ 1. Перестаньте вообще употреблять сахар
- никаких крахмалосодержащих овощей;
- никаких фруктовых соков, можно съесть только фрукты с низким содержанием сахара (например, яблоки);
- никаких сладостей с сахаром или сахарозаменителем (единственное, что можно себе позволить — это немножко меда или стевии (растение со сладкими листьями, используется в качестве натурального сахарозаменителя);
- никаких алкогольных напитков, печенья, конфет, хлопьев, еды с добавлением сахара и т.д.
Почему? Потому что если ваш организм получает простые углеводы, это будет использование калорий или энергии именно с этих источников, то есть, еды и сахара, и для получения энергии не будут сжигаться собственные запасы жира.
Внимание! Не утруждайте себя следующими шагами, если не выполнили пункт 1!
ШАГ 2. Употребляйте достаточно овощей и бобовых
Вы должны есть овощи на завтрак (жареные, приготовленные на пару или сделанные из них свежие соки), а также салат на обед или ужин (учитывая потребности собственного телосложения). Имейте в виду, что половина вашего блюда должна состоять из овощей!
Отдавайте предпочтение сырым овощам или приготовленным на пару, чем сокам. Организм тратит больше калорий для переработки сырых овощей. Высокое содержание в них клетчатки делает из них также очищающее средство. То есть, для успешной потери лишнего веса и сохранения результатов должна очиститься толстая кишка и произойти детоксикация печени. Ведь хорошее пищеварение и способность уменьшить количество принимаемой пищи очень важно в этом процессе.
Рекомендованные овощи
Если у вас есть проблемы с регулированием сахара в крови – обратите внимание на темные овощи: сельдерей, капусту, петрушку, ну и шпинат – он лучше всего. Если делать сок, то для получения более насыщенного белками сока добавляйте спаржу, стручковую фасоль и цветную капусту. Чтобы улучшить вкус, используйте лайм (но не морковь), свеклу или яблоки. Чтобы изменить блюдо, достаточно добавить около 6 ст. ложек конопляных семян и пару чайных ложек семян льна.
Используйте только растительные белки, уменьшите количество углеводов и добавляйте в еду полезное масло/жир. Перестаньте употреблять белки животного происхождения. Лучше замените их белками растительного происхождения, к примеру, на бобы, фасоль и чечевицу. Используйте кокосовое масло вместо сливочного, и подсолнечное масло вместо оливкового.
Постепенно снижайте количество таких углеводов, как рис и другие цельные злаки, до половины начального потребления. Отдавайте предпочтение блюдам из бобов и чечевицы с большим количеством зеленых овощей и небольшим порциям цельных злаков с растительным маслом.
Чтобы в результате физических упражнений строить новые мускулы и ткани, вашему организму потребуется белок. И белки, и жиры целиком удовлетворяют организм и устраняют тягу к еде. Помните, немного масла и достаточное количество белков должны бить в каждом приеме пищи. В ином случае, вы будете ощущать питательный голод, и может появиться желание поесть, а ведь это вновь приведет к быстрому набиранию веса!
ШАГ 3. Ешьте меньше и строго придерживайтесь графика приема пищи
Никогда не ешьте после 7 вечера, даже фрукты. Старайтесь кушать пораньше. Между приемами пищи пейте только воду с лимоном или травяные чаи, и никаких соков. Ешьте в небольших количествах 3 раза в день или только 2 раза, обязательно салат на обед. Одним словом – ешьте меньше, потому что организм сжигает жировые клетки между приемами пищи, и чем дольше вы сможете продержаться, тем больше жира будет сжигаться. Но не пропускайте еду вообще, особенно завтрак.
Также не начинайте кушать «здоровые» закуски. Вы должны готовить 2-3 полноценные блюда ежедневно. Кроме того, не заменяйте каждую еду соком — приготовьте блюдо, положите на тарелку, сядьте, ешьте медленно и когда почувствуете, что уже сыты – остановитесь. Вы должны поработать над этим несколько недель или даже месяц.
ШАГ 4. Добавьте немного физических упражнений и/или соковое голодание
Делайте упражнения ежедневно по 30 минут:
- Сначала в течение 10 минут займитесь упражнениями для сердца, например, бегом на месте, или ездой на велосипеде до появления пота. Заставьте свое сердце работать активнее.
- Сделайте как минимум два подхода и перерыв на 1-2 минуты между ними.
- Каждый подход должен длиться до того момента, пока вы не почувствуете напряжение мышц.
- Делайте упражнения, чтобы согреться и остыть, но концентрируйтесь на тренировках с небольшими тяжестями с целью увеличить мускульную массу.
Вам не потребуется спортзал, чтобы делать упражнения. Просто побегайте на месте, сделайте шаги или походите по ступеням. Потом просто качайте мышцы. Если у вас нет возможности заниматься спортом каждый день, следующее, что можете сделать – это начать соковое голодание и прием еды только 2 раза в день. Сделайте выбор – или спорт, или намного меньше кушать.
Итак, если вы готовы выполнять вышеперечисленные пункты, то позитивный эффект вам гарантирован. Но надо понимать, что правильное питание, комбинирование еды, планирование приемов пищи и спортивные упражнения должны войти в привычку. Также вы не должны чувствовать недостатка питательных веществ и иметь достаточный уровень жизненной энергии перед тем, как начинать эту программу.