Просто мечтая выглядеть стройным и подтянутым, не забывайте о том, что объем талии – не маловажный показатель здоровья человека. Это действительно снижает опасность развития сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний. Представляем вашему вниманию 6 лучших упражнений для пресса.
![6 лучших упражнений для пресса - без тренажеров и дорогих приспособлений:](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2017/12/Flat-Tummy-Exercises-That-You-Can-Do-At-Home-770x402_result.jpg)
Вы не одиноки в своем желании иметь плоский живот. Только не стоит думать, что достичь этого сложно. Вам даже не придется ходить в тренажерный зал или приобретать какие-либо дорогие приспособления. Все, что вам надо делать, так это у себя дома в комфортных условиях регулярно выполнять простые упражнения, которые заставляют работать мышцы живота. Это будет способствовать сжиганию жира и наращиванию мышц в области живота. Плюс к этому, уменьшиться риск возникновения хронических заболеваний. Упражнения не сложные, они даже под силу начинающим. Итак, начнем!
1. Кранч (скручивания) на пресс
![6 лучших упражнений для пресса - без тренажеров и дорогих приспособлений:](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2017/12/Image1-19_result.jpg)
Это упражнение выполняется на полу. Чтобы вы себя чувствовали более комфортно, подстелите полотенце или коврик. Лягте на пол, руки за головой, ноги согните в коленях, упритесь ими в пол. Напрягая мышцы живота, плавно оторвите плечи от пола, при этом поясница по-прежнему касается пола.
Задержитесь в таком положении 2-3 секунды. Смотрите в потолок. Не смотрите перед собой, это может вызвать напряжение в шейном отделе позвоночника. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Расслабьтесь и снова повторите упражнение.
Выполнять: З подхода по 15 раз.
2. Кранч с поворотом
![6 лучших упражнений для пресса - без тренажеров и дорогих приспособлений:](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2017/12/Image2-19_result.jpg)
Сядьте на пол, руки за голову. Напрягая мышцы живота, повернитесь правым плечом в сторону левого колена, одновременно поднимая левую ногу. Сделайте то же самое, но в другую сторону.
Выполнять: З подхода по 15 раз.
3. Кранч с поднятыми ногами
![6 лучших упражнений для пресса - без тренажеров и дорогих приспособлений:](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2017/12/Image3-19_result.jpg)
Лягте на пол, выпрямите ноги и держите их вместе. Поднимите их под прямым углом, при этом руки заведены за голову и сложены чашечкой. Разводя ноги буквой «V», поднимите туловище, заводя руки между ногами. Плавно возвращаемся в исходное положение.
Выполнять: З подхода по 15 раз.
4. Обратный кранч
![6 лучших упражнений для пресса - без тренажеров и дорогих приспособлений:](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2017/12/Image4-19_result.jpg)
Лягте на пол, выпрямите и скрестите ноги. Напрягая мышцы живота, поднимаем ноги под прямым углом. Медленно опускаем ноги в исходное положение.
Выполнять: З подхода по 15 раз.
5. Планка
![6 лучших упражнений для пресса - без тренажеров и дорогих приспособлений:](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2017/12/Image5-19_result.jpg)
Планка делается с положения лежа на полу лицом вниз. Опираясь на локти и носки ног, оторвитесь от пола, вытягивая тело в прямую линию. Задержитесь в таком положении, упираясь носками. Локти при этом должны быть параллельно плечам.
При этом недопустимы прогиб поясницы, сгибание колен и провисание живота. Удерживайте такое положение в течение 3-5 дыхательных движений (вдох-выдох). Затем плавно опуститесь на колени.
Выполнять: З подхода по 10 раз.
6. Боковая планка
![6 лучших упражнений для пресса - без тренажеров и дорогих приспособлений:](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2017/12/Image6-12_result.jpg)
Лягте на бок, одна нога на другой. Опираясь на локоть, приподнимите тело, держа другую руку на талии. Удерживайте это положение в течение 3-5 дыхательных движений.
Выполнять: З подхода по 10 раз.
Во избежание травм перед началом выполнения упражнений сделайте небольшую разминку. Место для упражнений должно быть свободным от случайных предметов и мебели. Выполняйте упражнения в удобном для вас темпе.
Упражнения для пресса необходимо сочетать с рациональным питанием. Только при этом можно добиться отличных результатов. Помимо того, что эти упражнения прорабатывают мышцы брюшного пресса, они имеют общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Будьте терпеливы, и результат не заставит себя ждать!