Просто мечтая выглядеть стройным и подтянутым, не забывайте о том, что объем талии – не маловажный показатель здоровья человека. Это действительно снижает опасность развития сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний. Представляем вашему вниманию 6 лучших упражнений для пресса.
Вы не одиноки в своем желании иметь плоский живот. Только не стоит думать, что достичь этого сложно. Вам даже не придется ходить в тренажерный зал или приобретать какие-либо дорогие приспособления. Все, что вам надо делать, так это у себя дома в комфортных условиях регулярно выполнять простые упражнения, которые заставляют работать мышцы живота. Это будет способствовать сжиганию жира и наращиванию мышц в области живота. Плюс к этому, уменьшиться риск возникновения хронических заболеваний. Упражнения не сложные, они даже под силу начинающим. Итак, начнем!
1. Кранч (скручивания) на пресс
Это упражнение выполняется на полу. Чтобы вы себя чувствовали более комфортно, подстелите полотенце или коврик. Лягте на пол, руки за головой, ноги согните в коленях, упритесь ими в пол. Напрягая мышцы живота, плавно оторвите плечи от пола, при этом поясница по-прежнему касается пола.
Задержитесь в таком положении 2-3 секунды. Смотрите в потолок. Не смотрите перед собой, это может вызвать напряжение в шейном отделе позвоночника. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Расслабьтесь и снова повторите упражнение.
Выполнять: З подхода по 15 раз.
2. Кранч с поворотом
Сядьте на пол, руки за голову. Напрягая мышцы живота, повернитесь правым плечом в сторону левого колена, одновременно поднимая левую ногу. Сделайте то же самое, но в другую сторону.
Выполнять: З подхода по 15 раз.
3. Кранч с поднятыми ногами
Лягте на пол, выпрямите ноги и держите их вместе. Поднимите их под прямым углом, при этом руки заведены за голову и сложены чашечкой. Разводя ноги буквой «V», поднимите туловище, заводя руки между ногами. Плавно возвращаемся в исходное положение.
Выполнять: З подхода по 15 раз.
4. Обратный кранч
Лягте на пол, выпрямите и скрестите ноги. Напрягая мышцы живота, поднимаем ноги под прямым углом. Медленно опускаем ноги в исходное положение.
Выполнять: З подхода по 15 раз.
5. Планка
Планка делается с положения лежа на полу лицом вниз. Опираясь на локти и носки ног, оторвитесь от пола, вытягивая тело в прямую линию. Задержитесь в таком положении, упираясь носками. Локти при этом должны быть параллельно плечам.
При этом недопустимы прогиб поясницы, сгибание колен и провисание живота. Удерживайте такое положение в течение 3-5 дыхательных движений (вдох-выдох). Затем плавно опуститесь на колени.
Выполнять: З подхода по 10 раз.
6. Боковая планка
Лягте на бок, одна нога на другой. Опираясь на локоть, приподнимите тело, держа другую руку на талии. Удерживайте это положение в течение 3-5 дыхательных движений.
Выполнять: З подхода по 10 раз.
Во избежание травм перед началом выполнения упражнений сделайте небольшую разминку. Место для упражнений должно быть свободным от случайных предметов и мебели. Выполняйте упражнения в удобном для вас темпе.
Упражнения для пресса необходимо сочетать с рациональным питанием. Только при этом можно добиться отличных результатов. Помимо того, что эти упражнения прорабатывают мышцы брюшного пресса, они имеют общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Будьте терпеливы, и результат не заставит себя ждать!