В наше время гипертония тревожит большое количество людей, а методы лечения оставляют желать лучшего. Гипертония – хроническое заболевание, спровоцировано повышенным кровяным давлением. Среди симптомов можно отметить головные боли, колющие боли в районе сердца, глухой шум в ушах и даже помутнение зрения. Как же быть?
Такие неприятные симптомы могут вызвать серьезные осложнения, поэтому людям, страдающим от гипертонии, требуется вести подобающий образ жизни, который стабилизует давление. Лечение проходит в больнице, но полностью избавиться от болезни крайне трудно. Поэтому предлагаем вам 8 простых советов, которые помогут поддерживать кровяное давление на нормальном уровне.
1. Уменьшить количество потребляемых продуктов с солью и сахаром
Соль удерживает излишнюю жидкость в человеческом организме, поэтому значительно повышается нагрузка на сосуды. Большой объем крови повышает давление в артериях, что провоцирует симптомы.
Уровень глюкозы в крови напрямую зависит от количества съеденного сахара. Повышение глюкозы ведет за собой увеличение показателя кровяного давления. Кроме того, ограничить в рационе соль и сахар, что положительно повлияет на лишний вес, а также укрепит организм гипертоника.
2. Увеличить количество потребляемого калия
Бороться с чрезмерным количеством солей натрия помогает калий. Он является антиподом соли, то есть дезактивирует ее, понижая тем самым кровяное давление. Для поддержания здорового организма, важно соблюдать баланс натрий-калий, что нормализует обменные процессы и давление в сосудах.
Калий содержится во многих продуктах питания, поэтому увеличить его потребление не сложно. Больше всего элемента содержится в картофеле, бананах, какао, фасоли и молочных продуктах.
3. Увеличить потребление натуральной, цельной пищи
Данный совет связан с количеством потребляемой соли и сахара, которые негативно отражаются на давлении. Обработанная пища, готовые продукты питания, состоящие из большого количества ненатуральных компонентов, содержат много натриевой соли и сахара, поэтому быстро повышают давление.
В связи с этим, рацион должен состоять из натуральных и цельных продуктов, которые не были подвержены химическому воздействию. Прежде всего, это касается органических растительных продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и зелень.
4. Увеличить потребление белка
Не секрет, что сбалансированное питание полезно для всех, будь то здоровый человек, или страдающий от некого заболевания. Основу такого питания составляет протеин, который также положительно воздействует на работу сердечнососудистой системы человека. Над данным вопросом работало немало ученых в разных странах. В ходе многочисленных исследований, было выяснено, что употребление ежедневной нормы белка помогает нормализовать кровяное давление.
Отварное куриное филе, творог и яйца – лучшие друзья гипертоника. Если говорить о вегетарианцах, то им следует обратить внимание на бобы, орешки и каши.
5. Ограничить употребление спиртного и кофе
Врачи по всему миру настойчиво рекомендуют ограничивать количество выпиваемых алкогольных напитков и кофе. Продукты моментально поднимают кровяное давление, как у здоровых людей, так и у страдающих от гипертонии. Лучшим вариантом является полный отказ от кофе и алкоголя, но если не получается, то нужно хотя бы значительно ограничить их.
Чай также содержит кофеин, но он более щадящий, чем кофе. Поэтому рекомендуется заменить чашечку бодрящего напитка чаем или специально предназначенным для этого цикорием.
6. Обратить внимание на горький шоколад
Флавоноиды, содержащиеся в какао порошке и черном шоколаде, расширяют кровеносные сосуды. Это неизбежно приводит к понижению кровяного давления. Поэтому врачи рекомендуют иногда позволять себе съесть пару кусочков черного шоколада. И нет разницы, будь то магазинный шоколад или домашний продукт из какао-порошка.
Если вы сидите на диете, ничего страшного. Резкое прибавление в весе от шоколада немного преувеличено. Черный шоколад имеет низкое содержание сахара, поэтому если иногда вы позволите себе съесть полплитки шоколада – сделайте это.
7. Избегать стрессов
Стрессовые ситуации всегда негативно сказываются на состоянии здоровья человека. Помимо разрушения нервных волокон, гормон стресса негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Стресс ускоряет обмен веществ, пульс и повышает давление в сосудах. Вследствие этого гипертоник моментально может ощущать дискомфорт в ушах, глазах и грудной клетке.
Поэтому мы рекомендуем чаще расслабляться, посещая сауну, занятия йогой и другие места, предназначены для снятия стресса. Прогулки на чистом воздухе, полноценный сон и просто расслабление на диване – помощники в борьбе с гипертонией.
8. Умеренные нагрузки, укрепляющие здоровье
Активный образ жизни – залог здорового организма. Малоподвижная жизнь является одним из самых весомых факторов, провоцирующих развитие гипертонии. Поэтому чтобы не оказаться в группе риска, необходимо получать умеренные нагрузки, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Мы рекомендуем заняться любым видом спорта, не требующим чрезмерных нагрузок. Трехразовые занятия спортом в неделю положительно скажутся на вашем состоянии здоровья, а также реже будете чувствовать жуткий шум в ушах. Выберите спорт, близок по духу, но помните – нагрузки должны быть умеренными.
Следуя этим простым 8 советам, вы значительно сократите число приступов повышения артериального давления, и сможете жить полноценной жизнью, без «Каптоприла» в кармане. Соблюдая все 8 правил, вы получите максимальную защиту от скачков давления. Будьте здоровы!