: Комментарии

Как правило, стать обладателем сильного подтянутого тела не так-то просто. Для того чтобы достичь желаемого результата необходима большая доля мотивации, воли и решимости. Впрочем, самой сложной частью в этом деле является именно начало. Конечно, вам придется приобщиться к здоровому питанию и сфокусироваться на вашей цели, но как только вы заметите предварительные результаты ваших усилий, вам не захочется останавливаться. И если вы уже решили заняться спортом, рекомендуем вам осторожно выбрать правильные и эффективные упражнения.


providr.com

Рекомендуемые нами упражнения в буквальном смысле преобразят ваше тело уже через месяц!

Выжимание в упоре

healthy-life-box.com

Это упражнение направлено на тренировку всего вашего тела. Оно укрепит грудную клетку, абдоминальные мышцы, ноги, спину, плечи, предплечья и мышечный корсет (торс).

Начните упражнение на вытянутых руках, расположенных прямо под плечами, торс должен быть в напряженном состоянии. Продолжайте опускать тело в направлении пола, спину держите прямо.

Планка

healthy-life-box.com

Упражнение планка улучшит вашу осанку, предупредит боли в спине и укрепит мышечный корсет.

Для начала примите упор лёжа. Расположите локти под плечами на пол под углом в 90 градусов. Перенесите вес на предплечья. Ваше тело должно быть вытянуто в прямую линию. Продержитесь в таком положении в течение 30 секунд.

Приседания

healthy-life-box.com

Это упражнение укрепит суставы, улучшит равновесие и стимулирует рост мышц.

Держите лицо прямо, грудную клетку — вперед, а ноги на ширине плеч. Колени согните, попу сдвиньте назад. Опускайте тело таким образом, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Перенесите вес на пятки, затем, оттолкнувшись от них, вернитесь в исходное положение.

Мостик лежа

healthy-life-box.com

Это упражнение укрепляет бедра, ягодичные мышцы и торс.

Примите положение лёжа на спине. Согните колени, руки расположите вдоль тела, а ступни прижмите к полу. Затем, медленно поднимите бедра, расположив их в одну линию с плечами. Оставайтесь в таком положении несколько минут, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение птица-собака

healthy-life-box.com

С помощью данного упражнения вам удастся укрепить нижний отдел спины и торс.

Станьте на четвереньки, напрягите торс, учтите, что спина и шея при этом должны оставаться безучастны. Выпрямите левую ногу и поднимите левую руку, расположив их параллельно полу. Далее, поднимите правую руку. Подержите несколько секунд. Сменив руку и ногу, продолжайте выполнять упражнение дальше.

Несомненно, для того чтобы получить здоровое подтянутое тело вам потребуется немало выдержки и тяжелого труда. Но уже через 4 недели вам удастся ощутить на себе положительный эффект, который стимулирует вас к продолжению занятий спортом. Поэтому призываем вас как можно скорее начать двигаться к своей цели!

Перевод и адаптация: headinsider.net / Источник




Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments