: Комментарии

Многим из нас знакомы до жути умопомрачающие боли в области шеи или плечевых суставов. Не мудрено: сидячий образ жизни, работа на стуле, дорога домой. Шея – важное звено позвоночника, поэтому непривычный и губительный для нее образ – согнутый, напряженный – нехорошая данность.


Ansuya Yoga Centre

Йога для спины и позвоночника

Чтобы не тратить время на доскональное изучение причин возникновения мышечной боли, перейдем непосредственно к рассмотрению комплекса. Выполнять его нетрудно, однако потребуется полностью подготовиться и освободиться от дел и лишних мыслей. Всего на 15 минут!

Итак, поехали:

Потребуется принять удобное положение. Подойдет поза «лотоса» или сидячая позиция на маленьком стуле. Теперь нужно потянуться макушкой кверху, чтобы вытягивались боковые мышцы шеи.

Ansuya Yoga Centre

Теперь подбородок нужно не спеша опустить к грудной клетке. Руки при этом складываются в замок и укладываются на затылочную область головы. Шея поворачивается поочередно в стороны. Давить руками на шею не рекомендуется.

Ansuya Yoga Centre

Далее руки нужно убрать с затылочной части, положить их ладонями на колени, продолжая шейные движения. Рекомендуется воздержаться от чрезмерного запрокидывания головы назад. Также важно следить за дыханием – выдох должен приходиться на момент касания подбородком грудной клетки.

Ansuya Yoga Centre

Теперь ладонь прикладывается к межбровью. Следует легонько надавить на область. Действие выполняется до возникновения ощущения усталости.

Ansuya Yoga Centre

Такое же действие повторяется с другой рукой. Затем они поочередно прикладываются к ушам. Потребуется провести те же действия.

Ansuya Yoga Centre

Следующее упражнение заключается в том, чтобы подтянуть подбородок к груди. Спиной потребуется осуществить движение в форме волны. Направление движения – вперед грудью.

Ansuya Yoga Centre

Далее потребуется ухватиться правой рукой за левое плечо и ненадолго замереть. Хватит 15-20 секунд. То же действие выполняется и для другого плеча. Следим за дыханием и ровной осанкой.

Ansuya Yoga Centre

Теперь руки потребуется сложить в замок и вытянуть над головой. Плечи максимально тянутся к ушам, подбородок – к грудной клетке. При этом требуется максимально расслабиться.

Ansuya Yoga Centre

В завершение можно встать на полные стопы, уложив грудную клетку меж коленей. Руки складываются в замок над головой, шея расслабляется. В таком положении необходимо задержаться на 20-30 секунд.

Ansuya Yoga Centre

Для наглядности посмотрите также видеоинструкцию:

Бороться с болями в мышцах — не так трудно, правда? Рассмотренные в статье простые упражнения из цикла Йоги позволят не только позабыть о болях в шее и плечевых суставах, но и укрепить организм. Делитесь с друзьями и крепните, здоровейте, уважаемые читатели!

Автор: headinsider.net


Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments