Многим из нас знакомы до жути умопомрачающие боли в области шеи или плечевых суставов. Не мудрено: сидячий образ жизни, работа на стуле, дорога домой. Шея – важное звено позвоночника, поэтому непривычный и губительный для нее образ – согнутый, напряженный – нехорошая данность.
![Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/01/690jh768.jpg)
Йога для спины и позвоночника
Чтобы не тратить время на доскональное изучение причин возникновения мышечной боли, перейдем непосредственно к рассмотрению комплекса. Выполнять его нетрудно, однако потребуется полностью подготовиться и освободиться от дел и лишних мыслей. Всего на 15 минут!
Итак, поехали:
Потребуется принять удобное положение. Подойдет поза «лотоса» или сидячая позиция на маленьком стуле. Теперь нужно потянуться макушкой кверху, чтобы вытягивались боковые мышцы шеи.
![Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/01/2-7_result.jpg)
Теперь подбородок нужно не спеша опустить к грудной клетке. Руки при этом складываются в замок и укладываются на затылочную область головы. Шея поворачивается поочередно в стороны. Давить руками на шею не рекомендуется.
![Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/01/3-7_result.jpg)
Далее руки нужно убрать с затылочной части, положить их ладонями на колени, продолжая шейные движения. Рекомендуется воздержаться от чрезмерного запрокидывания головы назад. Также важно следить за дыханием – выдох должен приходиться на момент касания подбородком грудной клетки.
![Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/01/4-5_result.jpg)
Теперь ладонь прикладывается к межбровью. Следует легонько надавить на область. Действие выполняется до возникновения ощущения усталости.
![Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/01/5-4_result.jpg)
Такое же действие повторяется с другой рукой. Затем они поочередно прикладываются к ушам. Потребуется провести те же действия.
![Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/01/6-5_result.jpg)
Следующее упражнение заключается в том, чтобы подтянуть подбородок к груди. Спиной потребуется осуществить движение в форме волны. Направление движения – вперед грудью.
![Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/01/7-5_result.jpg)
Далее потребуется ухватиться правой рукой за левое плечо и ненадолго замереть. Хватит 15-20 секунд. То же действие выполняется и для другого плеча. Следим за дыханием и ровной осанкой.
![Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/01/8-3_result.jpg)
Теперь руки потребуется сложить в замок и вытянуть над головой. Плечи максимально тянутся к ушам, подбородок – к грудной клетке. При этом требуется максимально расслабиться.
![Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/01/9-5_result.jpg)
В завершение можно встать на полные стопы, уложив грудную клетку меж коленей. Руки складываются в замок над головой, шея расслабляется. В таком положении необходимо задержаться на 20-30 секунд.
![Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/01/10-2_result.jpg)
Для наглядности посмотрите также видеоинструкцию:
https://www.youtube.com/watch?v=q4hLdsHFUxA
Бороться с болями в мышцах — не так трудно, правда? Рассмотренные в статье простые упражнения из цикла Йоги позволят не только позабыть о болях в шее и плечевых суставах, но и укрепить организм. Делитесь с друзьями и крепните, здоровейте, уважаемые читатели!