Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть

Многим из нас знакомы до жути умопомрачающие боли в области шеи или плечевых суставов. Не мудрено: сидячий образ жизни, работа на стуле, дорога домой. Шея – важное звено позвоночника, поэтому непривычный и губительный для нее образ – согнутый, напряженный – нехорошая данность.


Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть
Ansuya Yoga Centre

Йога для спины и позвоночника

Чтобы не тратить время на доскональное изучение причин возникновения мышечной боли, перейдем непосредственно к рассмотрению комплекса. Выполнять его нетрудно, однако потребуется полностью подготовиться и освободиться от дел и лишних мыслей. Всего на 15 минут!

Итак, поехали:

Потребуется принять удобное положение. Подойдет поза «лотоса» или сидячая позиция на маленьком стуле. Теперь нужно потянуться макушкой кверху, чтобы вытягивались боковые мышцы шеи.

Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть
Ansuya Yoga Centre

Теперь подбородок нужно не спеша опустить к грудной клетке. Руки при этом складываются в замок и укладываются на затылочную область головы. Шея поворачивается поочередно в стороны. Давить руками на шею не рекомендуется.

Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть
Ansuya Yoga Centre

Далее руки нужно убрать с затылочной части, положить их ладонями на колени, продолжая шейные движения. Рекомендуется воздержаться от чрезмерного запрокидывания головы назад. Также важно следить за дыханием – выдох должен приходиться на момент касания подбородком грудной клетки.

Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть
Ansuya Yoga Centre

Теперь ладонь прикладывается к межбровью. Следует легонько надавить на область. Действие выполняется до возникновения ощущения усталости.

Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть
Ansuya Yoga Centre

Такое же действие повторяется с другой рукой. Затем они поочередно прикладываются к ушам. Потребуется провести те же действия.

Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть
Ansuya Yoga Centre

Следующее упражнение заключается в том, чтобы подтянуть подбородок к груди. Спиной потребуется осуществить движение в форме волны. Направление движения – вперед грудью.

Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть
Ansuya Yoga Centre

Далее потребуется ухватиться правой рукой за левое плечо и ненадолго замереть. Хватит 15-20 секунд. То же действие выполняется и для другого плеча. Следим за дыханием и ровной осанкой.

Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть
Ansuya Yoga Centre

Теперь руки потребуется сложить в замок и вытянуть над головой. Плечи максимально тянутся к ушам, подбородок – к грудной клетке. При этом требуется максимально расслабиться.

Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть
Ansuya Yoga Centre

В завершение можно встать на полные стопы, уложив грудную клетку меж коленей. Руки складываются в замок над головой, шея расслабляется. В таком положении необходимо задержаться на 20-30 секунд.

Йога для спины и позвоночника: чтобы никогда не оказаться скрученным, стоит правильно посидеть
Ansuya Yoga Centre

Для наглядности посмотрите также видеоинструкцию:

https://www.youtube.com/watch?v=q4hLdsHFUxA

Бороться с болями в мышцах — не так трудно, правда? Рассмотренные в статье простые упражнения из цикла Йоги позволят не только позабыть о болях в шее и плечевых суставах, но и укрепить организм. Делитесь с друзьями и крепните, здоровейте, уважаемые читатели!

Loading...