Знаете ли вы, как нужно качественно расслабляться, чтобы организм мог быстро восстанавливать свои силы? Поможет нам в этом йога. Как именно, вы сможете узнать в нашей статье.
Есть в йоге удивительная поза – поза ребенка, которая еще называется как баласана. Простая на первый взгляд, она имеет массу преимуществ для здоровья, в том числе психического. Для начала, шаг за шагом мы опишем последовательность выполнения асаны (так называются позы в йоге). А после поговорим о волшебных результатах, которых можно достичь с ее помощью.
Инструкция по выполнению
- Встаньте на колени. Соедините голени и стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались.
- Опустите ягодицы на пятки, а туловище пусть стремится вперед и вниз, пока лоб не прикоснется к полу. Выдохните и комфортно расположите свой торс на бедрах.
- Руки также опустите на пол вдоль голеней, ладони при этом должны смотреть вверх.
- Расслабьте голову, позволив лбу упереться в пол. Дышите медленно и глубоко. Вы должны почувствовать, как ваши плечи и лопатки стремятся к пояснице.
- Поза ребенка – это, в первую очередь, поза для отдыха, поэтому она идеально подходит для начинающих. Задержитесь в этом положении от одной до трех минут. Чтобы комфортно выйти из позы, медленно поднимите туловище на выдохе.
Что вы получите в результате регулярного выполнения баласаны
- Снижение уровня стресса
Поза ребенка успокаивает ум. В то время, когда лоб упирается в пол, происходит стимулирование «третьего глаза». Физическое воздействие на эту точку отправляет в мозг сигналы о том, что вокруг безопасно и можно спокойно отдыхать.
- Улучшение работы желудочно-кишечного тракта
Во время пребывания в этой позе происходит естественное стимулирование работы органов брюшной полости, а значит улучшается процесс пищеварения. Особенно полезно делать это упражнение, когда пучит живот. Но не принимайте позу, если переели.
- Прекрасная растяжка для поясницы и шеи
Малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказывается на здоровье спины, а сидячая работа губительно воздействует на поясницу. Поза ребенка вытягивает и удлиняет позвоночник в области поясницы, уменьшая болевые ощущения. Тот же эффект вы можете наблюдать и для шеи.
- Раскрытие бедер
Долгие рабочие часы за столом отрицательно сказываются на состоянии мышц бедер. Выполняя баласану, разведите колени так, чтоб живот расположился между ними. Такая вариация позы поможет раскрыть тазобедренный сустав и приятно потянет мышцы бедер.
- Качественный отдых и сон
Расслабляющие асаны всегда положительно влияют на общее состояние здоровья. Конечно, в идеале лучше не работать на износ, регулируя умственные и физические нагрузки. Кроме того, всегда важно помнить о своевременном и хорошем отдыхе. В этом вам поможет поза ребенка. Удерживая асану всего 15 минут перед сном, вы обеспечите себя сладким сном и качественным отдыхом.
Важно! Во время беременности не стоит выполнять асану без надлежащей подготовки. Как вариант — занимайтесь под присмотром опытного учителя. Также с осторожностью следует отнестись к этому упражнению, если имеются травмы колена или диарея.
Другие позы в йоге
Познакомьтесь еще с некоторыми позами в йоге, которые имеют прекрасный эффект на организм человека. Здесь вы найдете краткое их описание. Но, если вас что-то заинтересует, на просторах интернета вы всегда сможете найти подробные инструкции по выполнению каждой асаны.
Мостик. Многие, будучи еще ребенком, с легкостью выполняли это упражнение. Возможно, пришло время вспомнить детство, ведь эта поза очень хорошо прорабатывает мышцы бедер и грудной клетки, и укрепляет позвоночник, делая его более гибким.
Собака мордой вниз. Смешное название, серьезный результат. Данная поза прекрасно работает на растяжение позвоночника, подколенных сухожилий и рук; питает кислородом мозг, и успокаивает ум. Если выполнять асану перед сном, его качество значительно улучшится.
Поза «по-турецки». Также известна как сукхасана. Эта поза помогает привести в порядок мысли, и благотворно влияет на протекания месячных, уменьшая менструальные спазмы.
Поза треугольника или триконасан. Помогает облегчить боли в шее и спине, и способствует развитию гибкости позвоночника.
Поза стула. Прекрасно тонизирует мышцы ног, укрепляет спину, бедра, икры и голеностопные суставы.
Поза трупа. И пусть название вас не пугает. На первый взгляд эта асана слишком простая, чтоб уделять ей должное внимание. Но в йоге она считается одной из самой важных.
Ее сложность заключается в том, что нужно отпустить все мысли и сосредоточиться на себе. Но овладев мастерством в выполнении этой асаны, вы повернете время вспять. Она имеет невероятный омолаживающий эффект на тело и ум, позволяя лучше узнать себя.
Не так много людей знакомы с йогой на практике. И скорей всего именно у них может возникнуть некое сомнение в том, может ли выполнение асан помочь в оздоровлении организма. Но не нужно сомневаться, нужно пробовать! Пробовать, убеждаться и быть здоровым!