Всего одно упражнение раз и навсегда избавит от некрасивой холки на спине - HeadInsider
: Комментарии

Вследствие определенных причин внизу шеи образуется искривленная холка, носящая название «вдовий горбик». Проблема не доставляет неудобств кроме одного – потеря эстетичности вида тела. Сегодня мы расскажем об одном упражнении, которое эффективнее других избавит от вдовьего горба.


takprosto.cc

Возможные причины проблемы

Вдовий горбок может образоваться по одной из следующих причин:

  • Деформация шейного отдела позвоночника. Обычно она происходит в 7 шейном позвонке или 1 грудном;
  • Периодические мышечные спазмы низа шеи;
  • Неправильный лимфодренаж. Так внизу шеи накапливается жидкость, образуя большую отечность;
  • Неправильная циркуляция крови. Так горбик образуется жировыми отложениями.

Упражнение против горбика

Всего одно упражнение способно полностью избавить от проблемы, главное – правильная техника выполнения. Также перед тем, как приступить к выполнению, важно разогреть мышцы. Для этого достаточно провести легкую зарядку спины и шеи.

Итак, техника выполнения упражнения:

  1. Занять сидячее или стоячее положение, держа ровно спину. В случае сидячего выполнения, нужно брать табурет без спинки.
  2. Вытянуть прямые руки назад. Сцепить замок, чтобы ладони смотрели в спину.
  3. Поднять руки вверх, не расцепляя замок. Лопатки должны свестись друг к другу.
  4. Медленно запрокинуть голову к спине. Люди, страдающие гипертонией, должны пропустить этот шаг, либо выполнять его с низкой интенсивностью.
  5. Застыть в таком положении на полминуты. Если Вы знакомы с техникой бодифлекс, выполняется пункт всего 8 секунд, задержав дыхание.
  6. Не спеша расслабить шею, выпрямив голову, и опустить замкнутые в замок руки.
  7. Руки уже расслаблены, но сомкнуты. Прижать бороду к шее, и опускать голову к груди до безопасного максимума.
  8. После выполнения всех пунктов необходимо сделать массаж с применением силы. Выполняется массаж, растягивая мышцы от позвоночника к краю. Достаточно 8 разглаживающих движений.

Каждый день следует делать по 3 повторения описанного упражнения за 2-3 подхода на протяжении дня. Если 5 пункт дается тяжело, держать основную позицию можно меньше, чем полминуты. Несколько дней практики позволят уже застывать в нужном положении 30 секунд свободно.

Такое упражнение хорошо расслабляет мышцы шеи и верхние спинные, а именно:

  • ременная мышца головы;
  • большая и малая ромбовидные мышцы;
  • трапециевидная мышца.

Упражнение рекомендуется в качестве профилактической меры для офисных работников, которые много времени проводят в сидячем положении. В таком случае достаточно выполнять комплекс раз в два дня. Ну а для лечения вдовьего горба очень важна регулярность. И так вам удастся быстро и полностью избавиться от непривлекательной проблемы.

Автор: headinsider.net


Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments