: Комментарии

Порой жажда может раздражать, но игнорировать обезвоживание не стоит никогда. Большинству людей просто неизвестно о том, к каким негативным последствиям оно может привести. Именно поэтому так важно понимать знаки, которые подает нам тело. О них и пойдет речь в нашей статье.


dailyhealthpost.com

Собственно, вода составляет более двух-третьих здорового человеческого тела. Она смазывает суставы и глаза, способствует пищеварению, вымывает отходы и токсины, и поддерживает здоровое состояние кожи. Именно поэтому вы всегда должны следить за тем, чтобы пить воду в течение дня – до и после еды.

Большинство людей не понимает, как много воды они ежедневно теряют. Ведь это приводит к хроническому обезвоживанию. Диабетики, люди, которые получили ожоги, и спортсмены находятся в большей зоне риска обезвоживания, чем обычный человек. Коснулась ли проблема обезвоживания и вас?

Представляем вам список из 10 тревожных признаков обезвоживания, на которые вы должны обратить внимание.

1. Учащённое сердцебиение

Когда нормальное содержание жидкости в теле уменьшается, это нарушает баланс минералов (солей и сахара) в организме. Это в свою очередь влияет на то, как он функционирует.

Как правило, учащённое сердцебиение возникает при снижении уровня калия и сахара в крови. Это провоцирует преждевременное сокращение верхних камер сердца (предсердия) или нижних камер сердца (желудочков). Низкий уровень магния (как следствие избыточного потоотделения или диареи) также может привести к нерегулярным сердечным сокращениям.

2. Неприятный запах изо рта

Слюна защищает ваши зубы от разрушения, болезней и образования кариеса. Она создает вокруг них защитный барьер, и способствует очищению от частиц еды, которые остаются на и между зубами.

Когда ваш организм обезвожен, он не производит необходимое количество слюны. Снижение ее очищающего действия дает волю росту бактерий, и провоцирует возникновение неприятного запаха. Сухость слизистой оболочки рта с большей долей вероятности способствует развитию быстрого кариеса и пародонтита.

3. Чувство голода

Когда вы жаждете чего-то, начиная с шоколада и заканчивая солёным снеком, тяга к сладкому является более характерной, поскольку ваш организм может проходить через трудности в выработке гликогена.

Вместо употребления фастфуда, протяните руку к пище, с большой концентрацией воды. Попробуйте кушать, например, арбузы, киви и персики. Также может оказаться, что вашу тягу к еде утолят такие овощи как огурцы и помидоры. Фрукты и овощи могут помочь предупредить обезвоживание, особенно если вы не очень любите пить воду.

4. Боль в суставах и мышцах

Хрящи в ваших суставах приблизительно на 65-80 % состоят из воды. При отсутствии надлежащего увлажнения суставов водой, может произойти истирание костей, которые они соединяют. Это в свою очередь становится причиной появления боли и воспаления.

Обезвоживание приводит к понижению уровня магния в организме, и может спровоцировать судороги и боль в мышцах ног. Введите в свой рацион листовую зелень темного окраса и авокадо. Это поможет восстановить и уровень воды, и уровень минералов.

5. Головные боли

Мозг человека находится в своеобразном мешке из жидкости, который не дает ему удариться о череп. Подобное размещение является гарантией того, что он не будет поврежден каждый раз, как вы идете или бежите. В случае уменьшения количества жидкости в мешке, ваш мозг может начать давить на череп. Это является одной из наиболее распространенных причин головных болей.

Обезвоживание также ухудшает снабжение мозга кровью. Это влечет за собой сокращение поставок кислорода и глюкозы, что также способно вызвать головную боль. Поэтому перед тем, как вы решите принять адвил для облегчения боли, попробуйте вначале выпить немного воды.

6. Застой желудка и плохое пищеварение

Вода помогает организму расщеплять пищу, что улучшает всасывание им питательных веществ. В частности, таких водорастворимых витаминов, как витамин C. Толстый кишечник поглощает воду из пищевых отходов, которая в следствии будет подвержена переработке в почках.

Как правило, наш кишечник поглощает ровно столько воды, сколько необходимо для обеспечения нормальной консистенции стула. Однако, при обезвоживании, чтобы избежать потери жидкости организмом, он поглощает большее ее количество. Это делает стул твердым, и утрудняет его проталкивание через желудочно-кишечный тракт.

7. Усталость и заторможенность

Обезвоживание организма провоцирует спад объема циркулирующей крови и повышение кровяного давления. Вашему сердцу приходится использовать больше энергии для подпитки мозга, кожи, и мышц кислородом и питательными веществами. Это приводит к появлению ощущения усталости и сонливости.

В ходе одного исследования, наименьшее количество баллов в опросе, оценивающем настроение, набирали те женщины, которые в недостаточной мере снабжали организм водой после занятий спортом. Им было также сложнее работать, они чувствовали большую усталость и спутанность сознания, чем тогда, когда пили достаточное количество воды. Мужчины показали аналогичные результаты.

8. Темная моча

Основной задачей почек является сохранение водного баланса организма. Когда вы пьете достаточное количество воды, ваша моча становится бледного или светло-желтого цвета. Это означает, что вашим почкам хватает жидкости для вывода токсинов из тела.

Когда ваша моча имеет темный оттенок, это означает, что ваши почки перенаправили воду обратно в организм для поддержки кровяного давления и минерального баланса. По факту, темная моча содержит большую концентрацию токсинов и должна стать убедительным сигналом выпить больше воды.

Важно! Хроническое обезвоживание может привести к перегрузке почек токсинами, и как следствие, к образованию камней в почках.

9. Сухость кожи и губ

Ваша кожа на 30 % состоит из воды, которая обеспечивает ее жирность, эластичность и упругость. Кожное сало, вырабатываемое кожей, предупреждает испарение воды. Однако, существуют некие факторы, которые провоцируют ее повышенное испарение, вследствие чего кожа становится сухой и зудящей. К ним относятся индивидуальные особенности приёма душа, сухой воздух, жара и кожные инфекции.

Во время внутреннего обезвоживания клетки кожи первыми теряют содержание жидкости. Это позволяет задержать жидкость во внутренних органах. Во избежание возникновения этого феномена и утолщения плотности кожи, необходимо ежедневно выпивать достаточное количество воды.

10. Спутанность сознания

Вода, а если быть точнее, то недостаток таковой, может стать причиной изменения настроений и когнитивных функций. Легкое обезвоживание ослабляет кратковременную память, перцептивное различение, способность производить арифметические действия, визуально-моторное наблюдение, и психомоторный навык у людей любого возраста. Также оно может провоцировать перепады настроения от крайней усталости, спутанности сознания и гнева, до высокой энергичности.

Мы часто не осознаем насколько важной частью нашей жизни является вода. Без нее не проходит практически ни один процесс в нашем теле, без нее ухудшается общее его функционирование. Вода для нас необходима. И важно понимать, что иногда наше здоровье может зависеть от одного стакана воды, и поддержать его так же легко, как сделать пару глотков.

Перевод и адаптация: headinsider.net / Источник


Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments

Больше полезных новостей: