: Комментарии

Пониженный гемоглобин может привести к различным проблемам со здоровьем, начиная от легкого дискомфорта и необъяснимых болевых ощущений и заканчивая угрожающим жизни состоянием. В организме гемоглобин выполняет транспортную функцию, доставляя кислород туда, где он необходим. Когда этот процесс нарушен, человек может чувствовать быструю потерю энергии, утомляемость и слабость. И если вы находитесь в поиске решения проблемы без медицинского вмешательства, вы у цели. 


curejoy.com

Гемоглобин в крови не вечен

Главное помнить, что своевременное оказание помощи своему организму крайне важно, потому как усталость и бледность далеко не самые худшие последствия низкого гемоглобина. Аритмия, сердечная недостаточность и увеличение сердца как органа – серьезные заболевания, причиной которых может быть пониженный уровень гемоглобина.

Лучшее средство лечения – профилактика! Проблемы с гемоглобином могут быть вызваны недостатком железа, которое является основным составляющим крови, а значит, решение заключается в обогащении своего рациона железосодержащими продуктами.

Если мы говорим о женщинах, гемоглобин должен составлять от 13.8 до 17.2 граммов на децилитр, в случае с мужчинами его уровень должен быть в пределах от 12.1 до 15.1 гр/дл.

В данной статье мы предлагаем вам ознакомиться с природными натуральными продуктами, которые повышают уровень гемоглобина. Введя их в свой рацион, вы значительно улучшите состояние своего здоровья. Однако если вы находитесь на медикаментозном лечении, рекомендуем посоветоваться со своим лечащим врачом по приему тех или иных продуктов и трав. Также при остром состоянии лучше обратиться к специалисту, и не заниматься самолечением.

8 способов повысить уровень гемоглобина в крови

1. Употребляйте железосодержащие продукты

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, богатые железом. Так как этот минерал не вырабатывается организмом, нужно пополнять его запасы ежедневно в количестве не меньше 1.8 миллиграммов.

Далее мы приведем список продуктов и количество железа в них:

  • шпинат приготовленный: 2.0 – 3.4 мл в половине чашки.
  • чернослив: 1.6 мг в 125 гр.
  • зеленые бобы сои: 1.9 – 2.4 мг в половине чашки
  • овсяные хлопья (в приготовленном виде): 4.5 – 6.6 мг в 175 граммах
  • говядина: 1.4- 3.3 мг в 175 гр.
  • утка: 1.8 – 7.4 мг в 75 гр.
  • томатная паста: 2.4 мг в 125 мл
  • печень курицы, индейки, ягненка: 6.2 – 9.7 мг в 75 гр.
  • яйца: 1.2 – 1.8 мг в двух больших яйцах
  • осьминог: 7.2 мг в 75 гр.
  • устрицы: 3.3 – 9.0 мг в 75 гр.
  • чечевица (в приготовленном виде): 4.1 -4.9 мг в 175 гр.
  • соя (в приготовленном виде): 6.5 мг в 175 гр.
  • бобы, фасоль (в приготовленном виде): 2.6 – 4.9 мг в 175 гр.

2. Обогащайте свой рацион продуктами, улучшающими усвоение железа

Дело в том, что организм усваивает всего от 10 до 30 процентов железа из пищи. Поэтому позаботьтесь о том, чтоб кроме железосодержащих продуктов, в вашем ежедневном меню было достаточное количество продуктов с высоким содержанием витамина С, который способствует более качественному усваиванию железа.

Какие продукты это могут быть:

  • красный сладкий перец;
  • апельсины или апельсиновый сок;
  • грейпфруты и сок из них;
  • киви;
  • свежая клубника;
  • томатный сок;
  • брокколи;
  • брюссельская капуста.

3. Пейте сок из ростков пшеницы

Благодаря хлорофиллу, которым богат сок из ростков пшеницы, вы не только решите проблему с пониженным гемоглобином, но и в целом улучшите состояние крови. Фолиевая кислота, витамин В12 и железо, — все эти компоненты имеют мощный эффект в борьбе с проявлениями анемии.

4. Используйте в пищу амлу

Индийский крыжовник (он же амла или эмблика) показал отличные результаты в своей способности повышать уровень гемоглобина. В основном он встречается в виде порошка в аюрведических магазинах. Дозировку и способ применения лучше уточнить у специалиста исходя из состояния здоровья.

5. Пополняйте запасы витамина В6

Также причиной пониженного гемоглобина может быть недостаток витамина В6. Эту проблему легко решить с помощью корректировки своего меню. Рекомендуемая ежедневная доза указанного витамина составляет 1.3 мг.

Включайте в свой рацион следующие продукты:

  • нут: 1 мг в одном стакане;
  • говяжья печень: 0,9 мг в 85 гр;
  • тунец: 0,9 мг в 85 гр;
  • лосось: 0,6 мг в 85 гр;
  • картофель варенный: 0,4 мг в одном стакане;
  • мясо индейки: 0,4 мг в 85 гр;
  • бананы: 0,4 мг в одном небольшом фрукте;
  • булгур: 0,2 мг в одной чашке.

6. Следите за уровнем витамина B12

Недостаток данного витамина является одной из серьезных причин анемии. Без его наличия организм не может продуцировать эритроциты в необходимом количестве, что и приводит к понижению гемоглобина в крови. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 2.4 мкг, для беременных – 2.6 мкг, и для кормящих матерей – 2.8 мкг.

Главные источники витамина В12:

  • съедобные моллюски: 84 мкг в 85 гр;
  • печень: 70.7 мкг в 85 гр;
  • витаминизированные каши: 6 мкг в одном стакане;
  • форель: 5.4 мкг в 85 гр;
  • лосось: 4.9 мкг в 85 гр;
  • обезжиренный йогурт: 1.3 мкг в 170 гр;
  • обезжиренное молоко: 1.2 мкг в одном стакане;
  • яйца: 0.6 мкг в одном среднем яйце.

7. Пробуйте нестандартные подходы — казиз бхасма, дхатри авалеха, ашваганда

В этом пункте речь пойдет об Аюрведе, и средствах, которые в ней используются для решения проблем с пониженным гемоглобином.

Казиз бхасма и дхатри авалеха обычно назначаются людям с дефицитом железа. Исследования показали, что после 30 дней употребления казизы бхасмы, средний показатель гемоглобина у подопытных вырос на 1.88 гр/дц; а у тех, кто принимал дхатри авалеху гемоглобин увеличился на 1.2 гр/дц.

Следует отметить, что у некоторых испытуемых была специфическая реакция на указанные препараты, принятие которых привело к тошноте, изжоге, запорам или диарее. Поэтому данные рекомендации подходят вам, если у вас есть возможность обратиться за помощью к специалисту в аюрведической медицине.

Мумие с амлой и железом. В состав препарата входит 25 мг очищенного мумие, 50 мг амлы (индийского крыжовника) и 10 мг железа, что делает его незаменимым помощником для тех, у кого железо усваивается плохо, а другие препараты не помогают.

Ашваганда представляет собой растительное лекарственное средство с мощным антиоксидантным эффектом, имеет необычайно широкий спектр действий. Согласно исследованиям, его употребление также может способствовать улучшению состояния крови, и повышению гемоглобина.

Так как препарат является лекарственным, перед его употреблением лучше проконсультироваться со специалистом.

8. Давайте телу умеренную физическую нагрузку

Длительные аэробные упражнения способствуют повышенному образованию клеток крови, а чем больше крови в теле, тем выше уровень гемоглобина. Обычные прогулки, катание на велосипеде, плаванье или танцы, бег трусцой, — выбирайте, что вам больше по душе и вводите в свою жизнь на регулярной основе. Все эти простые, но необходимые, занятия принесут вам огромную пользу.

Как вы видите, поддерживать уровень гемоглобина на должном уровне достаточно просто, минимум усилий – максимум результата. И главное, такая профилактика будет во многом способствовать улучшению качества жизни в целом.

Перевод и адаптация: headinsider.net / Источник




Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments