В статье подробно освещаются ночные панических атаки, их особенности и признаки, а также возможные последствия приступов и методы борьбы с паническими атаками.
Панические атаки во время сна встречаются относительно нечасто, но они несут серьезную угрозу для здоровья человека. Особенно подвержены им женщины и дети, что обусловлено более восприимчивой психикой. Пик обнаружения расстройства приходится на представителей молодого возраста — в среднем от 20 до 30 лет.
Причины и провоцирующие факторы
Природа возникновения ночных панических атак до конца не изучена. Изучение возможных их причин затруднено индивидуальными особенностями психики каждого человека.
Однако можно выделить наиболее распространенные причины:
- неустойчивость нервной системы;
- частые стрессовые ситуации;
- склонность к тревожным переживаниям;
- мнительность;
- фобии;
- психологические травмы, берущие начало с ранних лет жизни;
- злоупотребление алкоголем;
- прием наркотических веществ;
- генетическая склонность.
Дополнительно можно выделить 3 группы факторов, которые увеличивают риски развития панических атак во сне и в целом:
- физиологические — физическое переутомление, алкоголизм, наркомания;
- психогенные — развод, тяжелая болезнь или смерть близкого человека, внутренние переживания;
- биологические — половое созревание, беременность и роды, аборт или выкидыш, гормональные сбои.
Неустойчивость психики и гормонального фона, заболевания нервной системы — все это способно участить приступы паники. К тому же ночью чувство страха обостряется на инстинктивном уровне. Темнота, полная тишина, непонятные звуки, тени — это те факторы, которые способны спровоцировать очередную атаку. А если взять во внимание тот факт, что перед сном человек склонен анализировать прошедший день, вспоминать неприятные моменты из жизни, обдумывать свое будущее, риски возрастают.
Отдельного внимания заслуживает влияние ночных кошмаров. Страшный сон вполне способен спровоцировать паническую атаку. Человек «вырывается» из сна и находится на грани с реальностью, поэтому осознание происходящего приходит не сразу. Боязнь снова увидеть кошмар и подвергнуться панике провоцирует бессонницу, которая, в свою очередь, негативно сказывается на состоянии нервной системы человека. В итоге получается «замкнутый круг», из которого непросто вырваться.
Признаки ночной атаки
Проявление ночной панической атаки сопровождается психологическими и физическими признаками: сильный страх, вплоть до оцепенения, невозможность позвать на помощь, изменение дыхания и сердечного ритма. Согласно МКБ-10 выделяют 4 категории симптомов:
- Психологические. Необоснованные страхи, чувство нереальности происходящего, деперсонализация событий, головокружение и потеря ориентации в пространстве, ощущение приближающейся смерти.
- Вегетативные. Интенсивное потоотделение, учащенное сердцебиение, тремор, сухость во рту.
- Грудной клетки и абдоминальной области. Одышка, чувство удушья, гипервентиляция легких, абдоминальный дигресс, чувство жжения, боли, сдавленность грудной клетки.
- Общие. Жар, озноб, мурашки и покалывание конечностей.
Если у человека присутствует минимум 4 признака, включая вегетативную группу, в большинстве случаев речь идет именно о расстройстве психического состояния.
Особенности явления
Панические атаки всегда возникают внезапно. В ночное время они могут настигнуть человека уже во время или еще до погружения в сон. Интенсивность таких приступов может изменяться, в зависимости от провоцирующих факторов. В большинстве случаев продолжительность атаки составляет 5 — 15 минут. В целом же этот период может варьироваться от 1 минуты до 1 часа.
Пик панического приступа обычно приходится на первые минуты, так как именно в это время человека одолевает мощный страх, ощущения будто накатывают на него волной, и самостоятельно справиться с ними он не в состоянии. После завершения атаки еще некоторый период ощущается тревога. Часто возникает боязнь уснуть, которая изводит человека до самого утра. Развивающаяся бессонница негативно сказывается на здоровье и качестве жизни человека.
Паническое состояние связано с ощущением страха перед очередной атакой. Возникают переживания относительно неспособности перенести новый приступ. Людям кажется, что они задыхаются, у них замирает сердце, они бояться умереть. Эти ощущения усугубляются чувством собственной беспомощности.
Периодичность приступов является исключительно индивидуальным показателем. Обычно у человека случается 2 — 3 атаки в неделю, в редких случаях они могут повторяться практически ежедневно.
Последствия и возможные осложнения
Чем чаще возникают панические атаки во время сна, тем больше негативных последствий они с собой приносят, причем некоторые из них могут оказаться необратимыми. Все это не только пагубно сказывается на психическом состоянии и здоровье человека, но и вносит в его жизнь массу трудностей, нарушает взаимодействие с обществом.
Основной проблемой является бессонница, так как повторяющиеся приступы вырабатывают своеобразную защитную реакцию и боязнь уснуть. В итоге возникают такие осложнения:
- снижение работоспособности;
- ухудшение памяти и умственных способностей;
- постоянная сонливость;
- депрессия и подавленность;
- заторможенность реакции;
- сбои в работе эндокринной системы;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- обострение имеющихся хронических заболеваний.
Если не предпринимать ответные меры, развиваются новые заболевания, человек боится сойти с ума.
Что делать
Самостоятельно справиться с паническими атаками во сне практически невозможно. В момент приступа человеку сложно себя контролировать. Важно направить усилие на предотвращение подобных проявлений.
Каждый новый приступ оставляет отпечаток на здоровье человека, происходит накапливание негатива. Необходимо как можно скорее обратиться к психиатру или психотерапевту. Специалист поможет выявить скрытые фобии, истинные причины атак и подыщет оптимальные способы решения проблемы. Чаще всего применяются такие методы:
- психодинамическая терапия;
- когнитивно-поведенческая терапия;
- гипнотическое воздействие;
- обучение приемам релаксации.
В крайне редких случаях назначаются антидепрессанты и успокоительные средства. Устранить расстройство с их помощью невозможно, а в некоторых случаях они могут лишь усугубить ситуацию.
Самостоятельно можно попытаться избежать приступа или хотя бы уменьшить его интенсивность. Для этого важно ответить на два вопроса: в чем причина паники и что будет, если страх-провокатор воплотиться в жизнь. Зачастую ответы помогают понять, что реальной угрозы для жизни не существует, а решить проблемы можно посредством искоренения выявленных причин из своей жизни.
Ночные панические атаки у детей
Дети и подростки входят в группу риска для развития панических атак, в частности, во время сна. Если вовремя не избавиться от этой проблемы, может запуститься процесс патологического изменения психики, возникнут серьезные заболевания нервной системы.
Катализатором для такой реакции организма могут стать следующие обстоятельства:
- эмоциональная изоляция, дефицит родительского внимания и общения со сверстниками;
- частые скандалы в семье, угрозы, рукоприкладство, как по отношению к ребенку, так и между родителями;
- гиперопека, чрезмерная забота о здоровье ребенка, боязнь за его жизнь, доходящие порой до абсурда;
- сильный испуг (ночное нападение, несчастный случай, болезнь и т. д.);
- материальные трудности и прочие проблемы в ближайшем окружении ребенка, которые он не способен решить самостоятельно, что формирует у него чувство собственной беспомощности.
Некоторые проблемы способны долгое время находится в «спящем» состоянии. Психические травмы из детства могут проявиться уже в зрелом возрасте, в том числе в форме ночных атак страха.
Как успокоить ребенка
Если у ребенка случился панический приступ во время сна, присутствие родителей поможет ему выйти из этого состояния и успокоиться. Для этого можно гладить ребенка, говорить с ним спокойным тоном, убеждать в отсутствии опасности. Нельзя самим впадать в ступор или открыто паниковать, это лишь усугубит ситуацию. Для полного решения проблемы стоит показать ребенка психотерапевту.
Чтобы предотвратить паническую атаку у ребенка рекомендуется следующее:
- дать выпить перед сном стакан теплого молока;
- заварить чай с успокаивающими травами (мята, ромашка, мелисса);
- хорошо проветрить детскую перед сном;
- при наличии у ребенка боязни темноты лучше оставить ночник включенным;
- нельзя давать продукты, возбуждающие психику (шоколад, крепкий чай);
- следует ограничить просмотр телевизора и доступ к компьютерным играм;
- нужно настроить малыша на сон с позитивными эмоциями.
Профилактика и предотвращение атак
Стопроцентно эффективных способов профилактики ночных панических атак не существует. Однако можно сократить вероятность возникновения новых приступов и ослабить действие провоцирующих факторов. Для этого рекомендуется:
- нормировать рабочий день;
- больше отдыхать, расслабляться;
- гулять на свежем воздухе;
- избегать стрессов;
- меньше думать о плохом;
- делиться своими тревогами с близкими или с психологом.
Также рекомендуется использовать различные техники релаксации перед сном: медитацию, дыхательные упражнения, прокручивание в голове позитивных воспоминаний и т. д. Если сократить присутствие негатива в своей жизни, со временем можно полностью избавиться от расстройства и вернуть здоровый сон.