: Комментарии

Если вы бизнес-леди, которая много времени проводит за компьютером, или выполняете какую-нибудь другую сидячую работу, или вы целый день на ногах, наверняка у вас есть проблемы со спиной. Вы часто ощущаете боль в спине в конце дня — тогда вам точно нужна лечебная гимнастика. А всему виной может быть защемленный седалищный нерв.


Если защемило седалищный нерв

secretlyhealthy.com

Лечебная гимнастика при воспаленном седалищном нерве

Предлагаемые упражнения помогут вам забыть о ней. Кроме того, при их регулярном выполнении вы избавитесь от такой проблемы как ишиас. Это означает, что вас перестанет мучить боль, вызванная ущемлением нервна, мышечная слабость и чувство жжения в мышцах. Без колебаний попробуйте предлагаемый комплекс. Вы заметно оздоровитесь и будете полны энергии.

#1. Раковина моллюска

Если защемило седалищный нерв

betterme.tips

  • Упражнение выполняется на коврике. Исходная позиция, лежа на левом боку. Обопритесь на левую руку.
  • Согните ноги в коленях таким образом, чтобы ступни были позади вас. Подымая левое колено, ступни держите вместе.
  • Задержитесь в такой позе на несколько мгновений и медленно вернитесь в исходную позицию. Повторяйте на каждом боку по 15 раз.

#2. Охотничья собака

Если защемило седалищный нерв

betterme.tips

  • Станьте на четвереньки, опиревшись на колени и ладони
  • Вытяните в одну линию параллельно полу левую ногу назад, а правую руку вперед.
  • Медленно опустите руку и ногу в исходную позицию. Проделать то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторяйте вытягивание 20 раз.

#3. Поза кошки

Если защемило седалищный нерв

betterme.tips

  • Станьте на четвереньки, опиревшись на колени и ладони. Запястья, локти и плечи образуют с полом прямой угол. Слегка подтяните живот к позвоночнику. Смотрите перед собой.
  • Тянитесь животом вниз, прогибая спину как можно ниже, приподнимая и вытягивая вперед переднюю часть туловища и голову.
  • Плавно возвращаемся в исходную позицию. Упражнение выполняется волнообразно. Спину и шею необходимо расслабить.

#4. Поза лука

Если защемило седалищный нерв

betterme.tips

  • Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях, захватив руками лодыжки.
  • Прогнитесь, приподнимите грудь и бедра. Смотрите перед собой.
  • Отпустите лодыжки, медленно вернитесь в исходную позицию.

#5. Наклон к стопам

Если защемило седалищный нерв

betterme.tips

  • Исходное положение, стоя. Руки держите перед собой. Наклонитесь вперед, ладонями доставая до пола. Шея и спина расслаблены, затылок обращен в сторону пола.
  • Руками обхватите лодыжки, так чтобы грудная клетка и бедра соприкасались друг с другом. Голову постарайтесь прижать к коленям. Колени не сгибайте. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию.

#6. Поза верблюда

Если защемило седалищный нерв

betterme.tips

  • Опуститесь на колени так, чтобы ваши бедра были под прямым углом к полу. Ягодицы подтяните.
  • Поставьте руки на спине снизу поясницы, касаясь пальцами ягодиц. Вы как бы поддерживаете поясницу.
  • Начинайте медленно прогибаться назад. Взгляд направлен верх. Голова и шея на одной линии, шея не прогибается. Если отсутствуют болевые ощущения в пояснице, постарайтесь коснуться руками стоп и задержаться в таком положении на несколько секунд. Осторожно и медленно вернитесь в исходное положение.

#7. Поза савасана

Если защемило седалищный нерв

betterme.tips

  • Сядьте на коврик. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Откиньтесь назад, упираясь на предплечья.
  • Опираясь на локти, ложитесь на спину. Делая вдох, медленно выпрямите правую ногу, а затем левую.
  • Расслабьте ноги и поясницу. Руки вдоль туловища на некотором расстоянии от него, ладонями вверх. Расслабьте все тело. Дышите спокойно и ровно.

#8. Поза супта вирасана

Если защемило седалищный нерв

betterme.tips

  • Станьте на колени. Развести стопы в стороны чуть шире бедер.
  • Опустите таз на пол между пятками. Спина прямая.
  • Делая выдох, слегка наклоните корпус назад.
  • Обопритесь сначала на руки, затем на предплечья и локти.
  • Как только локти коснулись пола, подложите руки под таз, расслабьте поясницу и ягодицы и опустите корпус вниз в области копчика.
  • Медленно опускайтесь назад и ложитесь на спину. Можно подложить под спину сложенное одеяло или валик.

Вы устали бороться с болью в спине? Самое время заняться гимнастикой и подлечить седалищный нерв! Но к занятиям следует подходить осознанно. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером.

Источник: ladylife





Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments