Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, рассказывающих, как похудеть на спине. Кроме того, упражнения направлены на тренировку мышц и укрепление мышечного корсета спины, что является важным для поддержания нормальных функций спины.
Как убрать жир со спины
Мы обычно мечтаем о кубиках пресса на животе и твердых бицепсах. Но также необходимо работать и со спиной, чтобы избавиться от жира, выпирающего из-под бюстгальтера, и жировых складок на талии. Для похудения необходима тренировка всего тела, но чтобы приобрести стройность и подтянутость, необходима работа с отдельными мышцами. Для уменьшения количества жировых отложений на спине, чтобы ваша фигура выглядела эстетично и спортивно, необходимо работать с двумя самыми крупными группами мышц спины – широчайшими и трапециевидными.
Немного спинной анатомии
- Широчайшие мышцы спины расположены с двух сторон от позвоночника. Они отвечают за осанку, удерживая позвоночник прямо. У мужчин эти мышцы, если достаточно натренированы, придают спине красивую V-образную форму. Для тренировки этой группы мышц наиболее эффективными являются упражнения с отягощением, а также упражнения, выполняемые в быстром темпе.
- Трапециевидные мышцы находятся в области шеи и плеч. По своей форме они напоминают ромб. Эти мышцы выполняют следующие функции: наклоны головы, движение лопаток, поднятие рук.
Как похудеть через укрепление широчайших мышц спины
1. Упражнение «перевернутое подтягивание»
Лягте на спину под зафиксированную планку, установленную на высоте вытянутой руки. Широким хватом возьмитесь за перекладину, т.е. ладони расположены шире плеч. Держа тело выпрямленным, подтянитесь к перекладине. Плавно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки. Повторите упражнение.
2. Упражнение «тяга троса»
Сядьте перед блоком, спина прямая, ноги твердо упираются в пол или опоры. Возьмитесь за рукоятки. Руки полностью выпрямлены. Подтяните рукоятки к животу, отводя плечи и локти как можно дальше за спину. При этом туловище остается неподвижным, работают мышцы спины, а не поясницы. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
3. Упражнение «подтягивания вверх»
Широким хватом возьмитесь руками за перекладину. Из положения виса подтягивайтесь на руках как можно выше. Подтянувшись к перекладине, опуститесь в исходное положение, разгибая руки. Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.
4. Упражнение «тяга вертикального блока»
Сядьте, фиксируя бедра между сидением и валиком. Ноги твердо упираются в пол. Руки полностью выпрямлены вверх, а плечи приподняты. Захватите гриф (планку) руками широким захватом и, сгибая руки в локтях, потяните его вниз таким образом, чтобы гриф достиг уровня ваших плеч. Плавно верните гриф в исходное положение до полного выпрямления рук, держа спину прямо. Повторите упражнение.
Как похудеть путем укрепления трапециевидных мышц спины
5. Боковая тяга гантелей в положении сидя
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся 2 гантели. Сядьте на край стула. Руки с гантелями опущены вниз. Слегка сгибая в локтях, разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч параллельно полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
6. Тяга к подбородку
Станьте прямо, возьмите гантели в обе руки. Руки держите опущенными перед собой, касаясь гантелями передней части бедер. Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, поднимите гантели до уровня подбородка. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
7. Отжимания от пола
Упритесь в пол ладонями и носками, руки держите немного шире плеч на одной линии с ними. Ноги прямые. Втяните живот и не расслабляйте его во время выполнения упражнения. Ваше тело должно образовать прямую линию от лодыжек до головы. Опускайтесь, сгибая руки, пока грудь не коснется пола. Быстро вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.
8. Поза кобры
Исходная позиция, лежа лицом вниз. Стопы соединены, пальцы ног вытянуты. Ладони чуть шире плеч и упираются в пол. На вдохе приподнимите верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице и вытягивая шею. Старайтесь приподнимать спину за счет мышц спины, не помогая себе руками. Руки держите прямыми. На выдохе плавно опуститесь вниз.
Поскольку все органы и системы человека взаимосвязаны, вам также будет полезно узнать, как убрать жир с живота.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как похудеть на лице: 8 шагов для избавления от пухленьких щёчек
Как очистить толстую кишку и похудеть: поможет кефирный напиток с петрушкой и лимоном
Убрать животик без напряга: какие пищевые привычки следует изменить, чтобы легко похудеть
Предложенные упражнения хорошо прорабатывают мышцы спины и сжигают подкожный жир. Включите их в ваши ежедневные тренировки, чтобы похудеть. Желаем вам красивой осанки и здоровой спины!