Питание для похудения должно быть разнообразным и вкусным, поскольку однообразная безвкусная еда – это стресс для организма. Исследования показывают, что для более эффективного снижения веса необходимо уметь правильно комбинировать продукты. Узнайте, какие комбинации продуктов наиболее полезны для вашего похудения.
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/diet-695723_1280-2-1024x682.jpg)
Каждый продукт имеет свой уникальный набор питательных веществ. И в этом вопросе немаловажно, чтобы продукты работали сообща, как команда. Только в этом случае можно утолить чувство голода, надолго сохранить чувство сытости и сжечь значительно больше калорий.
Авокадо и зеленые листовые овощи для похудения
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_avocado_greens.jpg)
Браунколь (листовая кудрявая капуста) или шпинат низкокалорийны и богаты ценными питательными веществами. К тому же, на их усвоение организм тратит много энергии. Чтобы сделать их более сытными, добавьте к ним авокадо. Вместе эти овощи хорошо насыщают, поскольку авокадо содержит хорошие (мононенасыщенные) жиры, и они отлично предупреждают появление чувства голода.
Кроме того, авокадо помогает увеличить поступление в организм антиоксидантов, содержащихся в овощах. Это крайне необходимые для здоровья человека биологически активные вещества, которые препятствуют развитию различных заболеваний.
Курятина и кайенский перец для сжигания калорий
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_chicken_cayenne_peppers.jpg)
Куриные грудки прекрасно подходят для рациона питания для вашего похудения. В одной куриной грудке содержится 27 г белка, а ее калорийность составляет менее 150 кал. Усвоение белков – это достаточно длительный процесс, а значит, у вас надолго сохраняется чувство сытости.
Приправьте куриную грудку перцем или соусом, содержащим кайенский перец. Это ускоряет процесс сжигания калорий и притупляет чувство голода.
Овсянка и грецкие орехи для вашего похудения
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_photo_bowl_of_oatmeal_walnuts.jpg)
Простой способ похудеть – это употребление продуктов, богатых клетчаткой. Поскольку клетчатка плохо усваивается организмом, процесс пищеварения замедляется, при этом желудок остается заполненным.
Стакан овсянки – это 4 г клетчатки. Грецкие орехи добавят еще 2 г к этим четырем и плюс белки. Отличная комбинация для вашего похудения!
Яйца, черные бобы и перец, чтобы сбросить лишние килограммы
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_photo_of_mexican_breakfast.jpg)
Начните свой день с яичницы, богатой белками. Согласно результатам исследований, опубликованных в Journal of the American College of Nutrition, люди, которые употребляют на завтрак яйца, меньше едят в течение дня по сравнению с теми, кто отдает предпочтение мучным изделиям.
Бобы, приправленные перцем, быстро нас насыщают благодаря высокому содержанию в них клетчатки (2 дневных нормы) и помогают дольше сохранить чувство сытости.
Фасоль и овощной суп оставят меньше места в желудке для остальной еды
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_bean_veggie_soup.jpg)
Включите в свое обеденное меню овощной суп на бульоне. Употребляя суп, вы таким образом оставляете меньше места в желудке для высококалорийной пищи.
Исследования показали, что суп на обед – это уменьшение калорийности съедаемой пищи на 20%. Суп с фасолью, черными бобами или нутом повышают нашу выносливость, поскольку в них содержится много белка и клетчатки.
Стейк и брокколи, если нет желания посещать тренажерный зал
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_seared_steak_and_brocolli.jpg)
У вас нет возможности или желания посещать тренажерный зал? Стейк с брокколи – компромиссный выход из такой ситуации. Говядина богата белками и железом, которое необходимо для образования красных кровяных телец. Они доставляют кислород во все органы нашего организма. Поэтому снижение уровня эритроцитов в крови уменьшает наши жизненные силы.
В брокколи содержится много витамина С, который способствует усвоению железа. ½ стакана этого овоща обеспечивает нас витамином С на 65% от дневной нормы.
Зеленый чай и лимон помогают сжечь больше калорий и жира
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_green_tea_lemons.jpg)
Если вам нужно взбодриться, выпейте чашку зеленого чая. Этот тонизирующий низкокалорийный напиток напичкан антиоксидантами, которые называются катехинами. Они также помогают сжечь больше калорий и жира.
Ученые в результате исследований пришли к выводу, что ежедневное употребление 4 чашек зеленого чая способствует снижению веса и артериального давления. Чтобы сделать напиток еще полезнее, добавьте дольку лимона.
Семга и батат помогут в борьбе с лишними килограммами
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_salmon_sweet_potatoes_dinner.jpg)
Рыбу часто называет пищей для мозга. Но она полезна и для нашей талии. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе – хороший помощник в борьбе с лишними килограммами. Одна порция рыбы – это 17 г практически идеального белка.
На гарнир к рыбе можно подать батат (сладкий картофель). Средний корнеплод батата содержит 4 г клетчатки и всего 112 калорий.
Йогурт и малина ускоряют процесс сжигания жиров в организме
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_yogurt_and_raspberries.jpg)
Йогурт ускоряет процесс сжигания жиров в организме. Исследования показали, что люди, которые получают достаточное количество кальция и витамина D, теряют больше жира по сравнению с теми, у кого имеется их дефицит.
Ежедневная порция йогурта обеспечивает нас витамином D и 35% дневной нормы кальция. Добавление к йогурту ½ стакана малины подсластит его и даст вам 4 г клетчатки.
Грибы и говяжий фарш для быстрой потери веса
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_photo_of_ground_beef_mushrooms.jpg)
Оказывается, можно есть бургеры и при этом терять вес. Это возможно, если половину мясного фарша заменить грибами. Они сделают блюдо из фарша легче и не таким калорийным.
Стакан грибов – это всего 16 калорий. Грибы также помогают нормализовать уровень сахара в крови, а значит, и обуздать ваш аппетит.
Оливковое масло и цветная капуста на пользу вашей диете
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_cauliflower_and_olive_oil-1.jpg)
Цветная капуста – прекрасный диетический продукт. В стакане цветной капусты всего 27 калорий. У цветной капусты низкий гликемический индекс, который показывает, насколько тот или иной продукт повышает уровень сахара в крови.
Исследователи отмечают, что овощи с низким гликемическим индексом способствуют потере лишних килограммов — в отличие от продуктов, содержащих крахмал, как например, картофель, горошек или кукуруза. Если вы решили поджарить цветную капусту, то для этого используйте оливковое масло. Это улучшит ее вкус, а также сделает блюдо сытнее.
Фисташки и яблоко удержат от бездумного переедания
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_pistachios_sliced_apples_cheddar.jpg)
Вам нужно днем перекусить? Эта комбинация продуктов даст вам необходимые белки, здоровые жиры и клетчатку. Фисташки – один из самых низкокалорийных орехов.
К тому же, они обычно продаются в скорлупе. В таком случае мы едим гораздо медленнее. Мозг вовремя посылает сигналы о насыщении, и это удержит нас от бездумного переедания. Съеденное вместе с орешками яблоко подсластит вашу трапезу и даст вам 4 г клетчатки.
Рыба, тортилья и сальса для вкусного похудения
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_fish_tortilla_salsa.jpg)
Одна из причин неудачных попыток избавиться от лишних килограммов — ежедневное употребление безвкусной еды, что в конечном итоге толкает нас к высокалорийному фастфуду с аппетитным запахом и вкусом. Поэтому так важно, чтобы пища в вашем меню была не только полезной, но и вкусной.
Например, можно приготовить рыбные такос (кукурузные лепешки с начинкой из рыбы). Чтобы их приготовить, нужна нежирная белая рыба (источник белка), лепешки такос, которые дадут нам клетчатку, и немного соуса сальса (это вкус и витамины).
Черный шоколад и миндаль как спасение от чувства голода
![14 вкусных комбинаций продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов](https://i0.wp.com/headinsider.net/wp-content/uploads/2020/01/493ss_thinkstock_rf_dark_chocolate_almonds.jpg)
Отказ от сладкого – неплохой способ сбросить лишний вес. Но это может привести к неожиданным результатам, а именно к перееданию. В плитке черного шоколада содержится всего около 20 г сахара, поэтому черный шоколад – десерт, от которого не стоит отказываться.
А в комбинации с миндалем черный шоколад регулирует уровень сахара в крови, а значит, у вас не будет возникать преждевременное чувство голода. А это прямой путь к эффективному похудению!
Для похудения важным является правильное питание, которое отнюдь не равнозначно строгой диете или голоданию. Худеть надо с пользой для здоровья! Предложенные комбинации продуктов богаты витаминами, аминокислотами, клетчаткой и здоровыми жирами. Они снижают чувство голода, обеспечивают длительное насыщение и ускоряют обмен веществ. Поэтому стоит наверняка и вам пересмотреть свое меню, как может быть и в целом свои взгляды на здоровье.
Источник: webmd.com