Боль в спине часто возникает из-за ослабления мышц, поддерживающих позвоночник. Причина этого – недостаточная нагруженность этих мышц. Без соответствующей тренировки эта проблема со временем только усугубляется. Как укрепить мышцы спины, знает известный фитнес тренер Питер Краус!
Как вылечить боль в пояснице с помощью простых физических упражнений
Если вы весь день сидите в офисе, то наверняка время от времени ощущаете боль в пояснице. Вы воодушевленно качаете пресс, но о мышцах спины, как правило, забываете.
Начните восстанавливать эти игнорируемые вами мышцы прямо сегодня с помощью двух упражнений, которые нам любезно показал Питер Краус, основатель Worth Personal Training.
Большинство людей ведет сидячий образ жизни, из-за этого слабеют поясничные мышцы, рассказывает Питер Краус. Деактивация мышц спины приводит к многочисленным проблемам с поясницей и компрессии межпозвоночных дисков, в результате которой они теряют свою эластичность. Поэтому нашей задачей является растяжка поясничных мышц и их укрепление. Оба упражнения выполняются на полу!
Упражнение 1: растяжка «Скорпион»
Начинаем с растяжки «скорпион». Примите положение лежа на животе, вытянув руки вперед. Согнув колено одной ноги, попытайтесь дотянуться носком согнутой ноги противоположного плеча: правого плеча левой ногой и наоборот.
Краус рекомендует повторить это упражнение 10 раз для каждой ноги. Если при выполнении этого упражнения появляется боль, начните с 3 или 4 повторов.
Упражнение 2: «Супермен на животе»
Примите позу супермена. Для этого вам нужно лечь на живот, лицом вниз, вытянув руки максимально вперед. Ноги вместе, пальцы ног касаются пола. Поднимите руки вверх, а затем активируйте тело: оторвите от пола ноги и грудь. Плавно вернитесь в исходное положение.
Как правильно выполнять упражнения для спины: видео инструкция
Смотрите видео на внешнем ресурсе
Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам поддерживать в тонусе нижнюю часть спины. Но перед тем как приступить к тренировкам, необходима обязательная консультация врача. Если есть боль в спине, следует установить ее причину. Диагноз ставит только врач. Иначе можно только усугубить проблему.
По материалам: menshealth.com