2 простых упражнения, одна цель: вылечить вашу поясницу и убрать боль в спине

Боль в спине часто возникает из-за ослабления мышц, поддерживающих позвоночник. Причина этого – недостаточная нагруженность этих мышц. Без соответствующей тренировки эта проблема со временем только усугубляется. Как укрепить мышцы спины, знает известный фитнес тренер Питер Краус!

2 простых упражнения, одна цель: вылечить вашу поясницу и убрать боль в спине

Как вылечить боль в пояснице с помощью простых физических упражнений

Если вы весь день сидите в офисе, то наверняка время от времени ощущаете боль в пояснице. Вы воодушевленно качаете пресс, но о мышцах спины, как правило, забываете.

Начните восстанавливать эти игнорируемые вами мышцы прямо сегодня с помощью двух упражнений, которые нам любезно показал Питер Краус, основатель Worth Personal Training.

Большинство людей ведет сидячий образ жизни, из-за этого слабеют поясничные мышцы, рассказывает Питер Краус. Деактивация мышц спины приводит к многочисленным проблемам с поясницей и компрессии межпозвоночных дисков, в результате которой они теряют свою эластичность. Поэтому нашей задачей является растяжка поясничных мышц и их укрепление. Оба упражнения выполняются на полу!

Упражнение 1: растяжка «Скорпион»

Начинаем с растяжки «скорпион». Примите положение лежа на животе, вытянув руки вперед. Согнув колено одной ноги, попытайтесь дотянуться носком согнутой ноги противоположного плеча: правого плеча левой ногой и наоборот.

2 простых упражнения, одна цель: вылечить вашу поясницу и убрать боль в спине
menshealth.com
2 простых упражнения, одна цель: вылечить вашу поясницу и убрать боль в спине
menshealth.com

Краус рекомендует повторить это упражнение 10 раз для каждой ноги. Если при выполнении этого упражнения появляется боль, начните с 3 или 4 повторов.

Упражнение 2: «Супермен на животе»

Примите позу супермена. Для этого вам нужно лечь на живот, лицом вниз, вытянув руки максимально вперед. Ноги вместе, пальцы ног касаются пола. Поднимите руки вверх, а затем активируйте тело: оторвите от пола ноги и грудь. Плавно вернитесь в исходное положение.

2 простых упражнения, одна цель: вылечить вашу поясницу и убрать боль в спине
menshealth.com
2 простых упражнения, одна цель: вылечить вашу поясницу и убрать боль в спине
menshealth.com

Как правильно выполнять упражнения для спины: видео инструкция

menshealth.com

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам поддерживать в тонусе нижнюю часть спины. Но перед тем как приступить к тренировкам, необходима обязательная консультация врача. Если есть боль в спине, следует установить ее причину. Диагноз ставит только врач. Иначе можно только усугубить проблему.

По материалам: menshealth.com

Loading...