Эта информация для тех, кто чувствует усталость и истощенность от своей профессии и работы. Особенно актуально для тех, кто длительное время находится в стрессовой ситуации. Ведь наверняка у вас профессиональное выгорание!
Профессиональное выгорание и что с ним делать
Значительное напряжение сил во время работы может давать вам заряд энергии и помогать добиваться лучших результатов. Профессиональное выгорание, с другой стороны, опустошает и истощает вас, и убивает мотивацию. Если такое состояние затягивается, оно может отрицательно сказаться на вашем эмоциональном состоянии и отношении к жизни.
У нас есть хорошие новости: вы можете предпринять определенные меры, чтобы обратить вспять этот негативный процесс. Можно и предупредить развитие профессионального выгорания, если вовремя обратить внимание на его ключевые маркеры. О них мы и расскажем далее.
Когда стресс становится хроническим
Профессиональное выгорание развивается на фоне хронического стресса и приводит к полному истощению всех сил человека, рассказывает доктор психологии, клинический психолог Скотт Би.
Если вы заметили у себя эти симптомы, будьте начеку:
- Ваша производительность снижается.
- Ваша эффективность на работе падает.
- Вы теряете уверенность в том, что сможете достичь поставленных целей.
- Вы избегаете задач, связанных с работой.
- Вы чувствуете себя как выжатый лимон.
- Вы потеряли интерес к работе.
Выполнение задач, которые кажутся вам бессмысленными, может способствовать развитию профессионального выгорания, отмечает доктор Би.
Однако, если ваши профессиональные усилия совпадают с вашими интересами и ценностями, то каждый новый день – это возможность жить в соответствии со своими ценностями.
Например, люди, занимающиеся профессиями по уходу, могут замечать позитивные результаты в своих постоянных усилиях помочь другим. Старайтесь замечать позитивные результаты, а не зацикливаться на источниках стресса, препятствиях и негативных особенностях вашей работы.
Эмоции как предупреждающий знак
Прежде чем наступит состояние профессионального выгорания, ваши чувства дадут вам подсказку, что что-то происходит не так. Если высомневаетесь, что переживаете не лучшие времена или ступили на путь профессионального выгорания, вот 7 вопросов, которые необходимо задать самому себе.
7 красных флажков профессионального выгорания
- Вы относитесь к работе цинично или негативно, и у вас эти чувства усиливаются?
- Падает ли ваша мотивация?
- Становится ли трудным решать проблемы, связанные с работой?
- Чувствуете ли вы нервозность и раздраженность во время работы?
- Ваши трудности во взаимоотношениях с коллегами по работе отражаются на вашей семейной жизни?
- Вы чувствуете подавленность в связи со стрессом из-за работы?
- Является ли рабочий стресс причиной вашего беспокойства, тревоги?
Если вы дали на большинство вышеперечисленных вопросов положительные ответы, есть немало способов направить свой чувства в более здоровое русло.
Измените свои взгляды на жизнь
Приходите на работу с намерением сделать себе подарок вместо того, чтобы переживать по поводу ее результатов или неудач, рекомендует доктор Би. Опирайтесь на позитивный опыт и веру в себя.
Несколько эффективных способов борьбы с выгоранием
- Придерживайтесь здорового образа жизни. Будьте физически активными, придерживайтесь рационального питания, общайтесь с другими людьми. Откажитесь от так называемого «быстрого решения проблем»: алкоголя, никотина, наркотиков.
- Установите разумные ограничения. Найдите способ управлять своими ожиданиями относительно работы, чтобы не принимать на себя невыполнимые обязательства.
- Придерживайтесь разумного темпа в работе, делайте перерывы в работе.
- Развивайте практику осознанности. Придерживайтесь принципа «здесь и теперь» вместо того, чтобы постоянно пребывать в состоянии неоправданных надежд на будущее или сожалеть о прошлом.
- Делайте перерывы в работе, запланируйте их заранее.
- Свяжите свои трудовые усилия с тем, что вы цените. Обратите внимание на то, что ваша работа дает миру, культуре, как результаты вашей работы дают возможность людям жить лучше.
- Будьте самим собой. Сделайте все возможное, чтобы уменьшить внутреннее напряжение от желания соответствовать какому-то образу, чьим-либо ожиданиям. Идите к своим целям, реализуйте свои ценности.
Если ваши попытки преодолеть это негативное состояние затянулись, необходимо разобраться в его причинах. Может вам не подходит эта работа и необходимо сменить вид деятельности? Или у вас слишком большой объем работы? Вам приходиться решать множество задач при жестких временных рамках? У вас чересчур широкие обязанности?
Полагаем, что эта информация помогла вам разобраться в вопросах, как распознать выгорание, и что делать, если оно случилось. Существуют надежные и конкретные способы, которые дают нам положительный заряд, увеличивая нашу внутреннюю силу, чтобы изменить свою жизнь, сделать ее лучше.
По материалам: clevelandclinic.org