Если голова болит сию секунду, тебе помогут таблетки. Но если она болит систематически, тебе нужна стратегия профилактики. Эти семь способов тебе в этом пригодятся. Они направлены против самых распространенных причин, вызывающих головную боль. Если твои мигрени становятся невыносимыми, следует обратиться к врачу. Пока до этого не дошло, попробуй эти высокоэффективные средства.
Тренируйся
Регулярные упражнения на сердечно-сосудистую систему ослабляют возвратные мигрени и головные боли у половины пациентов. Во время тренировки твой организм вырабатывает эндорфины, которые блокируют болевые рецепторы и снимают стресс, который является одной из основных причин головных болей. Трать по полчаса три раза в неделю, например, на бег или катание на велосипеде в спокойном режиме. Чтобы избежать головной боли от переутомления, следи, чтобы пульс не превышал 150 ударов в минуту. Если у тебя нет пульсометра, просто дыши через нос: если не сможешь, значит переусердствовал. Твои мигрени могут уменьшиться уже через две недели.
Ешь листовые овощи и орехи
Одна из причин мигреней — нехватка в организме магния. В США, к примеру, по данным Министерства сельского хозяйства, более половины взрослого населения не добирают его до суточной нормы в 400 мг. Ешь шпинат, мангольд, миндаль, кешью и орехи. Они содержат более 70 мг на порцию. Можешь также принимать витамины с магнием. Твои мигрени уменьшатся уже через две недели.
Не пей много кофе
Как известно всем кофеманам, нехватка кофеина вызывает сильную головную боль. Причем речь идет не только о тех случаях, когда ты пропустил самую важную утреннюю чашку. Иногда даже выпив кофе утром, можно заполучить головную боль во второй половине дня. Решение: ограничь себя 225 мл кофе в сутки, тогда его нехватка не будет столь существенной для твоего организма. Снижай потребление медленно.
Спи больше
Нехватка сна может привести к головной боли днем, поскольку твой мозг сильнее реагирует на такие раздражители как яркий свет и громкие звуки. Ты должен получать не меньше семи часов сна каждую ночь и придерживаться одного распорядка дня даже в выходные. Если у тебя есть проблемы со сном, обратись к врачу.
Медитируй
Медитация помогает многим, поскольку, опять же, помогает снять стресс. Для начала можешь воспользоваться приложением Headspace. Начни с 10 минут в день и постепенно доведи до получаса.
Укрепи шею
Это может показаться глупым, но эффективность этого способа научно доказана. Напряжение в шее от сидения за монитором или удерживания трубки у уха может сжимать нервы, идущие к мозгу, вызывая мигрень. При этом до головной боли ты можешь почувствовать боль в шее. Укрепив мышцы шеи, ты снимешь напряжение, а значит не допустишь мигрени.
Пей больше воды
Еще одной распространенной причиной мигреней является обезвоживание. Это может быть связано с тем, что в этом случае твоя кровь сгущается и ее приток к мозгу сокращается. Нет четкого правила, сколько воды в сутки следует пить, поскольку это зависит от твоего веса, погоды и других факторов. Можешь следить за цветом мочи: он должен быт относительно светлым. Если он становится темно-желтым, тебе следует попить воды.