Многие из нас не видят ничего плохого в том, чтобы выпить перед сном бокал вина. Например, 20% американцев принимают перед сном алкоголь, чтобы скорее заснуть. Но так ли это полезно для организма?
Некоторое количество алкоголя действительно помогает тебе быстрее заснуть. Это приводит к тому, что в первой половине ночи твой организм впадает в глубокий сон без сновидений.
Однако во второй половине ночи вместо отдыха организм вынужден перерабатывать выпитое спиртное, а это не так просто, как ты думаешь.
Процесс метаболизма алкоголя вносит нарушения в привычные циклы сна, что приводит к менее глубокому сну и повышению шансов на то, что ты будешь просыпаться от любого постороннего звука.
Результат? Мозг не успеет восстановиться за ночь, и ты будешь чувствовать себя разбитой.
Кстати, сон у женщин сильнее подвержен негативному влиянию алкоголя, чем у мужчин! Исследование показало, что женщины, которые выпивали одно и то же количество алкоголя с мужчинами, спали ночью в среднем на 20 минут меньше, просыпались в течение ночи чаще и засыпали после этого гораздо дольше, чем мужчины.
Что же делать? Не употреблять алкоголь как минимум за полтора-два часа до того, как ты ложишься спать.
Однако внезапное пробуждение среди ночи — это не единственная проблема, с которой ты можешь столкнуться, набравшись спиртного перед сном.
Он может нарушить твоё дыхание
Алкоголь отлично расслабляет мышцы, но у тех из нас, кто склонен к храпу или испытывает проблемы с дыхательными путями, это может всерьёз ухудшить ситуацию. Спиртные напитки, во-первых, способны значительно усиливать храп ночью, а во-вторых, ухудшать твоё дыхание во сне.
Он разбудит тебя среди ночи
Алкоголь является мочегонным средством, а это значит, что он заставит тебя ходить в туалет чаще. Выпив два бокала пива, тебе придётся помочиться больше, чем после двух стаканов воды. И если ты ложишься спать вскоре после употребления спиртного, готовься скоро вставать в туалет.
Он заставит тебя видеть кошмары
Так устроена нервная система, что употребление изрядного количества алкоголя перед сном способствует тому, что ты с большой вероятностью будешь видеть ночью кошмары, причём довольно яркие. Будут ли это сны о том, как ты храпишь и хочешь в туалет всю ночь? Лучше тебе не знать.