«Удар по жиру» — необычная тренировка для похудения

На фото: австралийская актриса Пиа Миллер, известная по сериалу «Домой и в путь».

Раунд 1

Каждое движение (их подробное описание ты найдешь ниже) выполняй по 30 секунд, попеременно.

• Серия прямых ударов: левой, правой, левой, правой.
• Серия апперкотов: левой, правой, левой, правой и снова левой, правой.

Раунд 2

Выполняй каждую комбинацию ударов в течение 60 секунд, чередуя стороны.

• Комбинация прямых ударов: левой, правой, левой.
• Комбинация прямых ударов: левой, левой, правой.
• Комбинация: правый и левый апперкот, прямой удар правой.

Раунд 3

Выполни каждую комбинацию прямых ударов по 10 раз (замирая в боксерской стойке после каждого). А потом работай по кругу.

• Левой + правой.
• Левой + правой + левой.
• Левой + правой + левой + правой.

Раунд 4

Каждое упражнение выполняй в течение 60 секунд.

• Обычные отжимания.
• «Отжимания мертвеца» (на картинке слева: каждый раз в нижней точке ложись на пол; не прогибай тело в верхней точке).
• Отжимания на трицепс (на картинке справа: держи локти максимально близко к корпусу).

Раунд 5

• Выполняй 10-секундные спринты (бег в быстром темпе) с 10-секундным отдыхом между ними.
• На исходе каждой минуты делай 3 берпи.

Раунд 6

Упражнения «Двадцать одно».

• 20 прямых ударов левой + правой, 1 выпрыгивание из приседа.
• 19 прямых ударов левой + правой, 2 выпрыгивания из приседа.
• 18 прямых ударов левой + правой, 3 выпрыгивания из приседа.

Продолжай по той же схеме, пока время раунда не истечет.Раунд 7

Выполняй комбинации, замирая в боксерской стойке после каждой. Дойдешь до конца – продолжай с начала, по кругу.

• Прямые удары левой + правой: 2, 4, 6, 8, 10.
• 4 отжимания.
• Апперкоты левой + правой: 2, 4, 6, 8, 10.
• 4 отжимания.

Раунд 8

Каждое упражнение выполняй в течение 60 секунд.

• Приседания.
• Русский твист (тянись руками при подъеме вправо, потом влево).
• Скручивания.

Движения

Начни с классической боксерской стойки: кулаки у подбородка, локти прижаты к корпусу, ноги на ширине бедер, колени присогнуты, носок «передней» ноги смотрит вперед, носок «задней» развернут на 45 градусов в сторону, пятка оторвана от пола. (Рисунок – для правшей, левши все делают зеркально.)

1. Левый прямой

Выбрось вперед левый кулак, бедра при этом слегка развернутся вправо, пятка левой ноги оторвется от пола.

2. Правый прямой

Оттолкнись «задней» ногой и слегка разверни бедра и плечи так, чтобы они смотрели прямо. Одновременно с этим врежь правым кулаком. Как только рука полностью распрямится, быстро верни ее в исходное положение.

3. Левый апперкот (удар снизу в подбородок)

Чтобы он вышел максимально мощным, еще больше согни колени и немного разверни корпус влево. Перенеси вес на левую ногу и сделай короткое быстрое движение кулаком вверх.

4. Правый апперкот

(Апперкоты – короткие быстрые удары от талии вперед и вверх.) Во время движения слегка прокрутись на ногах против часовой стрелки, а правой при этом оттолкнись от пола.