Эксперты в области питания подсказали, как научиться справляться с чувством голода, чтобы не поправляться.
Возможность контролировать свое чувство голода появится, если придерживаться пяти важных моментов. Они пригодятся, если вы знаете, что постоянно боретесь с чувством голода, даже только встав из-за стола. С такой симптоматикой можно забыть о хорошей фигуре и вместе с лишним весом зарабатывать сопутствующие ему заболевания опорно-двигательного аппарат и системы ЖКТ.
Заведите дневник
Если постоянно вести письменный контроль во время каждого приема пищи, можно проанализировать, сколько вы съели, чего и как быстро после проголодались, потянувшись за перекусом. Такая наблюдательность и фиксация: поможет обнаружить моменты, когда вы ели просто так – будучи совершенно не голодными, автоматически, потому что жевательная функция вошла уже в привычку – челюсти должны двигаться.
Слушайте сигналы тела
Также не лишним будет научиться понимать, о чем сигнализирует тело – и не путать жажду с желанием поесть, не заедать эмоциональное перевозбуждение.
Дайте оценку своему голоду по 5-бальной шкале
Если задаться целью и начать фиксировать в течение дня свои ощущения в дневнике, то можно со временем понять и оценить тот уровень голода, когда терпеть нельзя и вы перед ним бессильны. Пищу следует принимать только в таком состоянии. И не поленитесь – запишите в дневник свои впечатления от съеденного. А потом дайте своим ощущениям оценку по 5-бальной шкале. Со временем изучите дневник, и посмотрите, есть ли взаимосвязь между удовольствием от еды и чувством голода.
Только так, осознавши сигналы вашего мозга, вы сможете фиксировать сигналы действительной потребности.
Ешьте, чтобы утолить голод, а не получить впечатления
Если вы соберетесь и в течение недели станете не на что не отвлекаться во время еды, то уже скоро вы научитесь ловить момент насыщения и не переедать. Так вы исключите ненужные перекусы.
Перейдите на трехразовое питание, без перекусов
Попробуйте отказаться от перекусов и за три приема пищи есть, сколько хотите, но не переедать – это важно. Так вы сможете понять, когда наступает настоящее чувство голода, и ваше истинное насыщение едой.
Выработав самоконтроль и понимание того, что это голод, а не заедание скуки или стресса, можно будет перейти на удобный и привычный для вас режим питания.