Одна из самых проблемных частей нашего тела — бедра. Ученые дали несколько советов, которые помогут подтянуть их и сделать более упругими.
1. Измените образ жизни
В клинике Майо, одном из крупнейших медицинских центров мира, расположенном в штате Меннисота, рекомендуют диеты с низким содержанием насыщенных жиров. Врачи также уверены, что небольшие изменения в повседневной жизни (попробовать подниматься по лестнице вместо лифта) помогут добиться лучших результатов.
2. Силовые тренировки
Несколько полезных упражнений для ног помогут сжечь жир и подтянуть мышцы. Одно из самых лучших — упражнение «выпады», которое укрепит ноги и приведет мышцы ног в тонус. Для его выполнения вам необходимо поставить ступни параллельно друг другу чуть шире бедер, спину прогнуть в пояснице, колени тоже согнуть. Затем необходимо сделать широкий шаг вперед, удерживая туловище в прямо, при этом центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Присядьте на переднюю ногу, поднимитесь и шагните назад передней ногой в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
3. Последовательные упражнения
Хорошая тренировка включает в себя, по крайней мере, 30 минут физической активности. Если вы не можете сразу же заниматься по полчаса или по часу, попытайтесь делать упражнения для начала по 15 минут в день, чтобы результат закрепился. Затем можно переходить к более сложным тренировкам, включающим в себя кардионагрузки и силовые упражнения.