Массаж против сутулости
Сутулость, по-научному гиперкифоз, – это искривление позвоночника. Дело серьезное, но с помощью массажа можно здорово улучшить ситуацию. А если ослабить мышечное напряжение, которое не дает позвоночнику распрямиться, да еще вернуть «стержню» гибкость, об этом эстетическом дефекте можно будет вообще забыть.
ТВОЙ ВЫБОР: Общий массаж тела с элементами остеопатии и кинезиотейпирование.
Ты и сама знаешь, что старый добрый классический массаж с головы до пят очень кстати после спортивных нагрузок, когда тело как камень. Хотя, казалось бы, если человек сутулится, основные усилия необходимо прикладывать к работе над грудным отделом. Но все не так просто. Есть понятие «анатомические поезда» – это мышечные зажимы, которые могут проходить через все тело, меняя осанку. Массаж одной только спины здесь не поможет, нужно комплексное расслабление, начиная от стоп. А если мастер умеет находить зоны спазма (такие особенно болезненны при нажатии) и правильно воздействовать на них, уже скоро блоки падут и спина распрямится.
Еще один очень эффективный метод, основанный на расслаблении групп мышц, нарушающих осанку, – кинезиотейпирование. Строго говоря, это не совсем массаж. Сертифицированный специалист наклеивает тейпы (эластичные ленты-пластыри) на поверхность кожи по определенной схеме. Они придают тонус одним мышцам, а другие разгружают, выравнивая твою спину, заодно улучшая лимфоток и микроциркуляцию крови. Носить такую дышащую и водостойкую аппликацию нужно до двух недель, но не переживай – движения тейпы стеснять не будут. Даже наоборот, с ними рекомендовано выполнять специальные гимнастические упражнения, чтобы тело запомнило правильное состояние мышц и впоследствии не «скрутилось» обратно.
Совет: Анна Владимирова рекомендует дома закреплять достижения массажиста с помощью специальной расслабляющей гимнастики. Отлично подойдут комплексы упражнений на базе медицинского цигуна, йоги или пилатеса. Занимаясь цигуном, например, ты «отпускаешь» перенапряженные мышцы и тонизируешь «дремлющие», незадействованные.
ВНИМАНИЕ! Забудь про болезненные сеансы с элементами мануальной терапии. Хруст и резкие повороты во время ваших свиданий с массажистом – тревожный звонок. Да, агрессивные манипуляции иногда могут дать быстрый эффект: хрясь! – и позвонок встал на место, спина перестала болеть. Однако доказано, что подобная техника влечет появление микротравм, которые со временем дадут о себе знать.
Массаж против целлюлита
Для того чтобы действительно избавиться от этого неприятного явления, придется как минимум изменить пищевые привычки, подключить силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные кардионагрузки. Однако если добавить массаж, результат будет заметнее.
ТВОЙ ВЫБОР: Массаж бамбуковыми палочками и антицеллюлитный, с элементами лимфодренажного.
Главная задача техник – «разбить» жировые клетки, растворить их в лимфе и помочь организму избавиться от этого балласта естественным путем. Пусть тебя не смущает слово «разбить». Во время моделирующих сеансов допускаются лишь пощипывания и поколачивания ребром ладони – этого хватит, чтобы запустить дренажный процесс. Вывести лишнюю жидкость из проблемных зон помогают скользящие надавливающие движения, совершаемые по направлению тока лимфы.
Если мастер предложил использовать банки, не спеши отказываться. Этот метод до сих пор используют, ведь благодаря вакууму, который создается склянкой, ткани насыщаются кровью и клеточные процессы активизируются.
Сергей Романов делает не менее эффективный массаж бамбуковыми палочками. После нескольких сеансов из организма уйдет лишняя жидкость, а обменные процессы улучшатся. Мастер в интенсивном режиме целый час будет барабанить по проблемным зонам (во время процедуры в ход идут палочки разных размеров – от каждого комплекта свой эффект). В итоге – четкие контуры и гладкая кожа. Но оба метода не для тебя, если есть хоть какие-то проблемы с венами.
ВНИМАНИЕ! Откажись от любых жестких методик. Прошли те времена, когда синяки и гематомы после моделирующего массажа считались признаком его эффективности. «Если они появились, знай – это осложнения. Возможно, речь о тромбозе и смещении тканей, а значит, не исключены скопление жидкости в межклеточном пространстве, отек и, увы, отсутствие нужного нам эффекта», – предостерегает Сергей Романов.
Массаж против отеков
Имей в виду, что причин у этого явления много. Лимфатические отеки возникают из-за застоя лимфы, что может быть связано с особенностью работы почек и сердца. Венозные – из-за проблем с глубокими или поверхностными венами. Истину может найти только врач. Если припухлости – результат застоя лимфы, в курс лечения обязательно включат массаж.
ТВОЙ ВЫБОР: Классический лимфодренажный и корейский массаж су-джок.
Цель первого – ускорить поток лимфатической жидкости. Это приятная процедура, во время которой тебя будут осторожно поглаживать по направлению движения лимфы, то есть снизу вверх, благодаря чему она потечет быстрее, токсины и лишняя вода тоже поспешат на выход.
Во время массажа су-джок массировать тебе будут ступни и кисти рук, вернее, так называемые точки соответствия на них. Но этого хватит, чтобы не только заставить лимфу циркулировать быстрее, но и устранить причины застоя. Каждая такая точка, болезненная при нажатии, рефлекторно связана с проблемным органом. Массажист воздействует на нужные «метки» специальной тлеющей палочкой (например, полынной или можжевеловой бездымной сигарой – моксой) и запускает процессы восстановления.
Совет: чтобы облегчить участь лимфатической системы, не забывай про аэробные нагрузки в спортзале. Танцы, плавание, пешие прогулки – все это тоже отличная профилактика застойных явлений.
Массаж против дряблой кожи
Как назло, эта неприятность случается именно тогда, когда ты наконец перестаешь бояться весов и влезаешь в свои старые, самые любимые джинсы. Да, жизнь несправедлива: объемы ушли, а на повестке дня новый вопрос – как «поставить на место» растянутую кожу и вернуть ей упругость. Приготовься еще немного потрудиться.
ТВОЙ ВЫБОР: Фитнес-формирующий массаж.
Чтобы привести в тонус кожу, потребуется увеличить ее кровоснабжение, и нет лучшего средства, чем физическая активность. Это касается и массажа: во время фитнес-формирующего, например, подремать не получится. Мало того что мышцы будут активно разминать, тебе самой, следуя инструкциям мастера, придется их напрягать и расслаблять, чтобы они насытились кровью. После такой активации начинается работа руками. В итоге жировые клетки попадают в межклеточное пространство, а затем на выход через лимфосистему. Предупреждаем, в финале ощущения будут, как после силовой тренировки.
Совет: Чтобы не допускать застоя лимфы, выходя из душа, вооружайся щеткой с натуральной щетиной. Работай ею, двигаясь от стоп к бедрам и животу, от пальцев рук – к плечам и шее, вдоль живота к груди и от поясницы вверх к голове. На все про все – две минуты.
Не пытайся подтянуть кожу груди с помощью интенсивного массажа – для этой области допустимы только мягкие техники, да и то они сработают, если форма сохранена. Не пренебрегай тонизирующей антицеллюлитной косметикой – она и правда помогает, если использовать ее регулярно. Только не наноси на грудь! И еще. Ультрафиолет разрушает коллаген, и кожа теряет тонус. Так что отправляешься на пляж – не забудь взять солнцезащитные кремы. Парео с легкой туникой тоже не повредят.
