Позы йоги не только позволят растянуть мускулатуру спины и избежать травм, но и помогут расслабить спину и уменьшить болевые ощущения. Также это предохранит тебя от возникновения болей в будущем.
Боли в спине в последнее время приобрели характер эпидемии, и это вовсе не удивительно: большинство из нас вынуждено большую часть времени проводить сидя за компьютером.
Образ жизни современного человека, стрессы и использование различных гаджетов являются основными причинами появления болей в спине.
Как правило, после небольшого отдыха или приёма обезболивающих средствболи в спине исчезают. Но случается, что неприятные ощущения сохраняются дольше, и человеку требуется более внимательное лечение.
Возможно, что ты никогда не задумывалась об этом, но йога является одним из эффективных способов лечения болей в спине. Позы йоги облегчат твоё состояние и избавят тебя от неприятных симптомов.
Они стимулируют кровообращение и успокаивают мышечное напряжение, в результате чего боли быстро отступают.
Сегодня нам хотелось бы поделиться с тобой 4 позами йоги, которые избавят тебя от болезненных ощущений в спине. Ты спокойно сможешь посвятить им время как дома, так и в офисе.
1. Наклон вперёд со сжатыми кулаками
Это движение позволит тебе растянуть мускулатуру спины и успокоить напряжённые мышцы позвоночника. Также это положение полезно для нервной системы.
Выполнение
- Возьми небольшой коврик для занятий йогой и встань, поставив ноги на ширину бёдер.
- Согни колени и наклоняй торс по направлению к ногам до тех пор, пока твой живот не коснётся бёдер.
- Сожми каждую ладонь в кулак и положи ее на локоть противоположной руки.
- Расслабь спину, шею и голову. Сожми кулаки.
- Повтори упражнение 10-20 раз, внимательно следя за дыханием.
2. Поза у стены
Это положение немного сложнее предыдущего. Для правильного его выполнения тебе потребуется больше практики.
Оно идеально подходит для лечения болей в нижней части спины. Также оно избавляет от напряжения и верхнюю часть тела.
Выполнение
- Встань напротив стены, вытянув руки вдоль тела. Наклони тело вперёд, опираясь ладонями о стену. Пальцы рук должны быть прямыми.
- Опираясь пальцами о стену, постарайся втянуть пупок внутрь так, чтобы копчик тянулся к полу.
- Приподнимай рёбра так, чтобы твой позвоночник принял естественное положение. Мышцы живота при этом также должны оставаться подтянутыми.
- Поддерживая спину растянутой, шагай назад. Положение твоего тела должно напоминать латинскую букву L.
- Повтори упражнение 10-20 раз и вернись в начальную позицию.
3. Поза «собаки мордой вниз»
Положение «собаки мордой вниз», или Адхо Мукха Шванасана, идеально подходит для разогрева мускулатуры всего тела.
Эта поза позволяет тонизировать нервы позвоночника и стимулирует кровообращение во всем теле человека, от ног до головы.
Благодаря ей укрепляются мышцы и суставы рук, ног, шеи и спины.
Выполнение
- Встань на четвереньки, располагая стопы на ширине бёдер и опираясь ладонями на пол.
- Затем обопрись на плюсны (подушечки стоп) и прими позу собаки лицом вниз.
- Очень важно не выгибать слишком сильно спину, так как это может быть вредно для мускулатуры.
- Приподними верхние рёбра, поддерживая в тонусе плечи и позвоночник.
- Направь копчик в сторону пяток, прилагая усилия внутренней и верхней поверхностью стоп.
4. Поза ребёнка
Поза ребёнка, или Баласана, помогает нашему телу расслабиться и растянуть мускулатуру позвоночника.
Это положение идеально подходит для завершения серии упражнений или отдыха между ними. Также поза ребёнка помогает нам избавиться от напряжения, вызванного стрессом.
Выполнение
- Прими позу ребёнка и продержись в ней несколько минут.
- Твои колени должны быть расставлены, а большие пальцы ног соприкасаться друг с другом. После этого сдвинь колени — это позволит растянуть спинной мозг.
- Если твоя голова не достаёт до пола, рекомендуется подложить что-нибудь под голову, чтобы шея могла полностью расслабиться.
- Руки должны располагаться вдоль туловища.
- Сделай глубокий вдох и почувствуй с каждым выдохом, как накопившееся напряжение покидает твоё тело.
Как видишь, некоторые позы йоги достаточно просты. Благодаря им улучшится не только твое самочувствие, но и настроение.
Их сочетание с дыхательными упражнениями и медитацией позволит тебе почувствовать себя гармоничнее.