Ты, мой друг — триллионер! Да, действительно. Знаете ли вы, что у вас числится целый триллион полезных бактерий по всему телу, которые непосредственно влияют на ваше здоровье и благополучие? Особенно на них богат кишечник человека. Но случаи бывают разные … Если ваши бактерии «сбежали» от вас восвояси — их надо туда заселить заново. Мы научим!
Еще те прожоры эти бактерии
Эти бактерии превосходят ваши человеческие клетки вдесятеро — представьте себе! Они живут в так называемом «микробиоме», и любят пировать тоже вашими любимыми блюдами. Каждый раз, когда вы что-то едите, это влияет на кишечную среду.
Если вы кормите бактерии хорошо, то они чувствуют, что их любят, и в ответ вознаграждают вас большим здоровьем. Накормите же их «плохими» вещами — и ваше здоровье станет неважным.
Бактерии могут позитивно влиять на ваше настроение, иммунную функцию, массу тела и уровень сахара в крови. Давайте посмотрим, что же такое этот микробиом и как правильно его любить и лелеять.
Хорошие бактерии быстро растут, когда:
- вы рождены естественным путем
- вскармливались грудью
- живете в естественной среде
- не злоупотребляете антибиотиками
- соблюдаете диету, полную растений и клетчатки
100 триллионов одноклеточных организмов, которые живут в вашем кишечнике:
- повышают свою способность обрабатывать волокна и питательные вещества
- делают ваше тело менее восприимчивым к патогенам
В то время, как стандартная диета и нездоровый образ жизни делают очень мало для воспитания здорового микробиома, есть хорошая альтернатива. Это выбор, который вы можете сделать сегодня же, и он значительно улучшит состояние вашего микробиома.
Чтобы по-новому заботиться о своем микробиоме, нужно начать употреблять еду, богатую на пробиотики. Последние помогают компенсировать ущерб от современного способа жизни и содействуют здоровому балансу в кишечнике.
Особо рекомендуются молочные продукты, на упаковке которых указано, что в их составе имеются штаммы бактерий Lactobacillus и Bifidobacterium, и не менее 1 миллиона своим количеством. Ешьте ферментированную пищу, она как раз и обеспечивает организм полезными бактериями.
Что нужно кушать:
- Живая квашеная капуста
- Мисо-суп (ферментированная соевая паста)
- Йогурты и кефир (органические и сырые)
- Пробиотические продукты
Пробиотические продукты — это в частности разные растения. Их волокна являются предпочтительным питанием для полезных бактерий.
Где содержатся пробиотики:
- фасоль
- брюссельская капуста
- корень цикория
- спаржа
- чеснок
- лук-порей
- артишок
Примечание: сначала могут возникнуть газ и вздутие живота, если вы не привыкли кушать продукты подобного рода. Не бойтесь, это пройдет!
Скрытые источники антибиотиков и противомикробных препаратов:
- Дезинфицирующие средства
- Обработанные кухонные принадлежности и игрушки
- Мясо и молочные продукты из заводских ферм
Что следует делать для профилактики:
- Выбирайте естественно выращиваемые мясные и животные продукты
- Регулярно мойте руки и посудомоечную машину
Чтобы стимулировать полезные бактерии для борьбы с патогенами, используйте:
- Зеленый чай
- Лепестки роз
- Корень имбиря
Следующие продукты также полезны для кишечных бактерий:
- Богатый полифенолом шоколад
- Чай
- Бузина
- Ягоды
- Семена льна
- Орехи
Позаботившись о бактериях в микробиоме, эти триллионы животворящих клеток станут новой отправной точкой для того, чтобы вы почувствовали себя настоящим богачом. Начните выполнять и применять хотя бы некоторые из этих советов. Регулярно также консультируйтесь со своим врачом и проходите профилактические процедуры.
Ваше здоровье в ваших руках — не забывайте об этом! Мы видим вас только триллионером!