Каждый день масса людей задается вопросом – почему они не высыпаются, как спать правильно?
Каждый день масса людей задается вопросом – почему они не высыпаются, как спать правильно?
Мы хотим вам дать несколько советов полноценного сна и хорошего отдыха:
1. Ложитесь раньше — раньше вставайте
Наиболее благоприятным временем сна принято считать время с 20:00 до 4:00. Именно в этот временной отрезок происходит восстановление организма гораздо быстрее. Один час из этого промежутка можно заменить парой часов в любое время.
Поэтому лучше всего ложиться спать в период с 20:00 до 22:00, потому что сон до полуночи считается самым благоприятным. Только после такого сна вы будете чувствовать в себе силы с утра.
2. Необходимо разработать график сна и максимально совместить его со своими биоритмами
Важно совместить циркадный ритм и график того ,как вы спите, по возможности. Если четко следовать графику — будете чувствовать себя более отдохнувшими, чем еслибы такого графика у вас не было.
Старайтесь следовать выбранному графику, это позволит настроить внутренние часы сна и улучшить его качество.
3. Следите за световой экспозицией
За суточными ритмами бодрствования и покоя стоит гормон мелатонин. Количество выработанного гормона напрямую зависит от количества света. С наступлением темного времени суток снижается выработка гормона и хочется спать. Чтобы не нарушить механизм, придуманный природой, необходимо:
- утром бывать на солнечном свету;
- проводить побольше времени на улице под солнечным светом;
- перед сном за 1-2 часа необходимо отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером, чтения книг и игры на планшете (телефоне);
- во время сна – убедитесь, что в комнате абсолютная темнота.
4. Лучший друг сна — труд
Люди, работающие систематически физически, занимающиеся спортом или, делающие зарядку, практически не страдают бессонницей.
Чем больше сил и энергии израсходуете днем – тем лучше и крепче вы будете спать ночью. Закончить физические нагрузки необходимо за 2-3 часа до похода «на боковую».
5. Разборчивее относитесь к пище
Все продукты, которые вы принимаете на протяжении дня, влияют на качество отдыха ночью.
Старайтесь не принимать перед сном пищу, алкоголь, никотин. Так же не желательно употреблять большое количество жидкости.
Если вы нуждаетесь в приеме пищи перед сном, тогда вам помогут теплое молоко или банан.
6. Настройтесь на сон, отбросив все невзгоды и беспокойство
Если вам мешают уснуть постоянные мысли о житейском, просто научитесь их отпускать. Хотя бы на ночь. Когда мысли не дают уснуть – поможет релаксация мышц, дыхательная гимнастика.
Более подробная статья на сайте http://chtoikak.ru