Сон напрямую зависит от продуктов питания. Если вы из тех, кто с трудом засыпает, значит, вам пора пересмотреть рацион питания. И наконец-то вдоволь выспаться!
Питание должно не только обеспечивать нас энергией в течение дня, но оно также оказывает влияние на нашу способность расслабляться и быстро засыпать ночью. Сладкие каши, выпечка, кофеиносодержащие продукты, или даже шоколад, могут разрушить наши планы о сладком сне. Под влиянием алкоголя человек хоть и быстро засыпает, так как алкоголь обладает седативным эффектом. Но сон длится непродолжительное время, через несколько часов человек просыпается. Острая пища и даже, казалось бы, такие безобидные орешки также нарушают сон. Так что следите за своим питанием!
Вы, наверное, слышали о продуктах, обладающих успокаивающим и расслабляющим эффектом, например, теплое молоко или легкий ужин. Но знать надо и те продукты, которые мешают полноценному отдыху ночью. Вот перечень некоторых продуктов и напитков, которые нежелательно употреблять перед сном.
Сладкая пища: влияет на уровень сахара в крови и будит вас по ночам
Материалы Американского фонда по проблемам сна свидетельствуют о том, что чем больше сладкого человек потребляет в течение дня, тем больше у него проблем со сном.
Сахар быстро усваивается организмом и служит источником быстрой энергии. В результате этого в организме в начале резко повышается уровень глюкозы, а затем он резко падает. Требуется срочное восполнение дефицита глюкозы в крови.
Если вы не хотите набирать лишние килограммы и просыпаться ночью из-за низкого уровня сахара в крови, не ешьте на ночь конфеты, выпечку, сладкие десерты или пудинги, шоколад, белый хлеб, макаронные изделия, консервированные фрукты, соусы, пакетированные соки.
Жирная пища: вызывает сонливость днем и пробуждение ночью
В настоящее время проводится достаточно большое количество исследований, изучающих влияние жирной пищи на здоровье человека. Установлено, что регулярное злоупотребление жирной пищей оказывает неблагоприятное влияние на сердце и сосуды, деятельность гормональной и нервной системы, нарушает метаболические процессы.
Жирная пища вызывает у человека дневную сонливость и упадок сил, дисбаланс грелина и лептина, гормонов голода и сытости, регулирующих энергетический обмен. В результате — не только ожирение, но и нарушение сна. Возможны и нарушения пищеварения, что также отрицательно влияет на качество сна. Так что держитесь подальше от жирной и жареной пищи, калорийных соусов.
Острая пища: не дает заснуть из-за проблем с пищеварением и кислотного рефлюкса
Если вы с трудом засыпаете после употребления острой пищи, то перед сном лучше воздержитесь от перца, острого карри и острых соусов. При кислотном рефлюксе под воздействием острых блюд, потребленных перед сном, состояние может ухудшиться. Возникает мучительная боль и изжога, которые не дают человеку заснуть. Прием острой пищи перед сном, отрицательно влияет на продолжительность сна, а в некоторых случаях может быть и причиной кошмарных снов.
Кофеин: вызывает нарушения сна
Кофеин – это психостимулятор, повышающий умственную активность. Поэтому чашка кофе, выпитая перед сном, может вызвать бессонницу. В одном исследовании установлено, что кофеин, поступивший в организм задолго до сна (от трех до шести часов), затрудняет засыпание. И если человек все же засыпает, то его сон неглубокий и беспокойный, а самочувствие утром неважное. В связи с этим, употребление перечисленных ниже продуктов, содержащих кофеин, лучше перенести на дневное время:
- Кофе
- Черный и зеленый чай
- Какао
- Шоколад
- Энергетические напитки
- Шоколадный пудинг
Продукты с высоким содержанием клетчатки: вызывают спазмы и перегружают пищеварительную систему
Продукты, содержащие трудноперевариваемую клетчатку, например сухофрукты, некоторые крупы или отруби, лучше не употреблять перед сном. Хотя и клетчатка положительно влияет на здоровье человека, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Однако вечером лучше отказаться от продуктов, содержащих клетчатку, так как их переработка требует много времени и будет происходить в ночное время, что негативно скажется на ночном отдыхе.
Алкоголь приносит больше вреда, чем пользы
Если вы считаете, что алкоголь помогает расслабиться и быстрее заснуть, то вы не одиноки. Алкоголь действительно действует как мышечный релаксант и способствует быстрому засыпанию. Но, к сожалению, длительность сна после приема спиртного сокращается, сон беспокойный и некрепкий.
Человек утром встает усталым и разбитым, и весь день борется с сонливостью. Кроме того, после приема алкоголя, у спящего человека возникает сильный храп, который может сопровождаться остановкой дыхания во сне, что может быть чрезвычайно опасно для жизни.
Слишком много воды
Не стоит восполнять дефицит жидкости за час-два до сна. Иначе вам придется вставать ночью из-за переполненного мочевого пузыря. Пейте воду в течение дня, но сокращайте ее прием перед сном.
Так что, если вы хотите выспаться, то перед сном держитесь от этих продуктов подальше. Как известно, во время сна происходят многие восстановительные процессы, а его нарушения связаны со многими заболеваниями. Поэтому важно, чтобы сон был достаточным и полноценным!