Вследствие определенных причин внизу шеи образуется искривленная холка, носящая название «вдовий горбик». Проблема не доставляет неудобств кроме одного – потеря эстетичности вида тела. Сегодня мы расскажем об одном упражнении, которое эффективнее других избавит от вдовьего горба.
Возможные причины проблемы
Вдовий горбок может образоваться по одной из следующих причин:
- Деформация шейного отдела позвоночника. Обычно она происходит в 7 шейном позвонке или 1 грудном;
- Периодические мышечные спазмы низа шеи;
- Неправильный лимфодренаж. Так внизу шеи накапливается жидкость, образуя большую отечность;
- Неправильная циркуляция крови. Так горбик образуется жировыми отложениями.
Упражнение против горбика
Всего одно упражнение способно полностью избавить от проблемы, главное – правильная техника выполнения. Также перед тем, как приступить к выполнению, важно разогреть мышцы. Для этого достаточно провести легкую зарядку спины и шеи.
Итак, техника выполнения упражнения:
- Занять сидячее или стоячее положение, держа ровно спину. В случае сидячего выполнения, нужно брать табурет без спинки.
- Вытянуть прямые руки назад. Сцепить замок, чтобы ладони смотрели в спину.
- Поднять руки вверх, не расцепляя замок. Лопатки должны свестись друг к другу.
- Медленно запрокинуть голову к спине. Люди, страдающие гипертонией, должны пропустить этот шаг, либо выполнять его с низкой интенсивностью.
- Застыть в таком положении на полминуты. Если Вы знакомы с техникой бодифлекс, выполняется пункт всего 8 секунд, задержав дыхание.
- Не спеша расслабить шею, выпрямив голову, и опустить замкнутые в замок руки.
- Руки уже расслаблены, но сомкнуты. Прижать бороду к шее, и опускать голову к груди до безопасного максимума.
- После выполнения всех пунктов необходимо сделать массаж с применением силы. Выполняется массаж, растягивая мышцы от позвоночника к краю. Достаточно 8 разглаживающих движений.
Каждый день следует делать по 3 повторения описанного упражнения за 2-3 подхода на протяжении дня. Если 5 пункт дается тяжело, держать основную позицию можно меньше, чем полминуты. Несколько дней практики позволят уже застывать в нужном положении 30 секунд свободно.
Такое упражнение хорошо расслабляет мышцы шеи и верхние спинные, а именно:
- ременная мышца головы;
- большая и малая ромбовидные мышцы;
- трапециевидная мышца.
Упражнение рекомендуется в качестве профилактической меры для офисных работников, которые много времени проводят в сидячем положении. В таком случае достаточно выполнять комплекс раз в два дня. Ну а для лечения вдовьего горба очень важна регулярность. И так вам удастся быстро и полностью избавиться от непривлекательной проблемы.