Плохое настроение. Иногда оно может быть вызвано объективными причинами и обстоятельствами в жизни, но порой способно нахлынуть внезапно.
Как правило, беспричинным оно все-таки не бывает. Необоснованное чувство тревоги, тоски, раздражительность и нервозность почти всегда связаны или с проблемами со здоровьем (о которых бедняга может даже и не подозревать) или с гормональной перестройкой в организме. Гормональные бури в организме особенно влияют на перепады настроения у женщин. Предменструальный синдром, противозачаточные таблетки, климакс и даже беременность – всё это может быть причиной непонятно откуда возникшей чувствительности, мнительности или тревоги. Неполадки в работе щитовидной железы, нервное истощение, хроническая усталость, стресс, злоупотребление алкоголем могут сделать человека несдержанным и агрессивным или унылым мрачным пессимистом, напоминающим ослика Иа из детской сказки. 
Разумеется, причиной плохого настроения могут быть и реальные жизненные затруднения. Мало кого оставят невозмутимыми и спокойными невыплаченные долги и кредиты, болезни детей, проблемы на работе. Но все-таки человеку, находящемуся в прекрасной физической форме, рацион которого сбалансирован и насыщен витаминами и микроэлементами, соблюдающему режим дня, преодолеть их будет легче.
Недостаток таких микроэлементов, как магний, кальций, железо, витаминов С и Д также может быть причиной подавленного настроения. Проблему решит прием комплексных витаминов и правильно организованное питание. Магний содержится во многих овощах (шпинате, капусте), почти в любой зелени, злаках, бобовых и даже в таком любимом женском лакомстве, как шоколад. Предпочтительнее выбирать горький шоколад, так как в молочном магний хоть и есть, но его там ничтожное количество.
Железом богаты говядина, печень. В растительной пище его куда меньше, но если в рационе присутствуют злаки, бобовые, гречка, фрукты и овощи, то в той или иной степени дефицит железа в организме будет восполнен. Стоит учитывать, что железо хорошо усваивается вместе с витамином С, поэтому недооценивать роль фруктов и зелени было бы неразумно. При лечении анемии (дефицит железа в организме, сопровождаемый усталостью, чувством разбитости и плохим настроением) важно, чтобы в рационе присутствовали как мясные продукты, так и фрукты (особенно цитрусовые), помогающие усваиваться железу.
Витамин Д вырабатывается при солнечном свете в организме самого человека. Также есть он в рыбе, рыбьем жире, молоке и молочных продуктах. Лучше усваивается вместе с кальцием (а кальций, соответственно, вместе с витамином Д).
Способствуют отличному настроению такие продукты, как богатые серотонином — «гормоном счастья» — овсянка, шоколад, бананы. Рыба жирных сортов богата насыщенными жирными кислотами, питающими мозг. Это продукт, который обязательно должен быть в рационе. Льняное масло и семя льна особенно хорошо влияет на гормональный фон женщины, который также способен значительно влить на перепады настроения и самочувствие.
Учеными также доказано, что ничто так не влияет на настроение человека положительным образом, как прогулки на свежем воздухе в солнечный день. Именно при движении и при воздействии солнечного света на организм, в мозге человека вырабатывается определенное вещество, питающее мозг и активизирующее его работу. Улучшается мозговое кровообращение, клетки мозга обновляются, а человек чувствует прилив энергии. Настроение улучшается, появляется вера в собственные силы и желание действовать.
Хороший и здоровый сон также необходим для отличного настроения и бодрого состояния духа. Когда весь день мечтаешь о подушке, трудно строить планы и решать поставленные перед собой задачи. Поэтому хроническая усталость, недосып – одни из основных причин вечно дурного настроения. Важно также соблюдать распорядок дня, не засиживаться допоздна и не спать после до самого вечера. Замечено, что среди так называемых «сов» пессимистов куда больше, чем среди «жаворонков». Объясняется все очень просто – недостатком солнечного света и нередко еще и движения. Ведь бодрствуя ночью, не каждый решится гулять по ночным переулкам. И хотя в наш век немало, работающих круглосуточно, магазинов, кофеен, развлекательных учреждений и прочего, большинство из них, а также людей — друзей и родственников — ведет традиционный образ жизни. Иначе говоря, все разумные люди спят ночью, а днем бодрствуют. Разумно это как с точки зрения здоровья (о необходимости солнечного света не поспоришь), так и с той точки зрения, что это, попросту говоря, удобнее. Человек – «сова» начинает испытывать скуку, потому что многое из того, что он хотел бы сделать, сделать он не может, люди, с которыми он хотел бы пообщаться, спят, а потом, когда все проснутся, и начнется день, ему самому смертельно хочется спать. Жизнь будто проходит во сне. Возникает замкнутый круг.
Иногда, чтобы улучшить качество жизни, надо попытаться вырваться из рутины: «работа-дом-домашние дела» и привнести в нее что-то новое. Записаться на танцы, увлечься чем-либо, влюбиться, завести домашнее животное. И это только кажется, что времени ни на что не хватает, а силы остаются лишь на то, чтобы досмотреть свой любимый сериал и уснуть. Если правильно организовать свой день, можно успеть всё, что угодно.
Помочь организовать себя и найти свободное время для своих увлечений, занятий спортом, общения с близкими и друзьями способен тайм-менеджемент. Суть его в том, чтобы разделить все свои дела на срочные и те, что могут подождать, важные и не очень, а также на рутину. А после планомерно и последовательно выполнять их по мере важности и срочности. Также, чтобы всё успевать, можно попробовать составлять план и задавать себе сроки на его выполнение. Ведь именно от того, как человек успевает управлять своей жизнью, зависит его успех в целом и прекрасное настроение.