Упражнение планка 1 раз в день по 4 минуты - и через 28 дней получите новое тело

Главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. Другое название: «планка». Как новичок, вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Но мы вам искренне не советуем делать такой ошибки!

Упражнение планка для идеальной фигуры

Упражнение планка уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. В чем-то это упражнение напоминает те же отжимания. Но «планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни вы начинаете с 20 секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым трудностям.

Инструкция, как делать планку

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.
Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.
Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.