Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, рассказывающих, как похудеть на спине. Кроме того, упражнения направлены на тренировку мышц и укрепление мышечного корсета спины, что является важным для поддержания нормальных функций спины.
![Как похудеть на спине: 8 упражнений для удаления подкожного жира](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/04/EXERCISES-TO-REDUCE-BACK-FAT-770x402_result.jpg)
Как убрать жир со спины
Мы обычно мечтаем о кубиках пресса на животе и твердых бицепсах. Но также необходимо работать и со спиной, чтобы избавиться от жира, выпирающего из-под бюстгальтера, и жировых складок на талии. Для похудения необходима тренировка всего тела, но чтобы приобрести стройность и подтянутость, необходима работа с отдельными мышцами. Для уменьшения количества жировых отложений на спине, чтобы ваша фигура выглядела эстетично и спортивно, необходимо работать с двумя самыми крупными группами мышц спины – широчайшими и трапециевидными.
Немного спинной анатомии
- Широчайшие мышцы спины расположены с двух сторон от позвоночника. Они отвечают за осанку, удерживая позвоночник прямо. У мужчин эти мышцы, если достаточно натренированы, придают спине красивую V-образную форму. Для тренировки этой группы мышц наиболее эффективными являются упражнения с отягощением, а также упражнения, выполняемые в быстром темпе.
- Трапециевидные мышцы находятся в области шеи и плеч. По своей форме они напоминают ромб. Эти мышцы выполняют следующие функции: наклоны головы, движение лопаток, поднятие рук.
Как похудеть через укрепление широчайших мышц спины
1. Упражнение «перевернутое подтягивание»
![Как похудеть на спине: 8 упражнений для удаления подкожного жира](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/04/INVERTED-ROW-e1499418723710_result.jpg)
Лягте на спину под зафиксированную планку, установленную на высоте вытянутой руки. Широким хватом возьмитесь за перекладину, т.е. ладони расположены шире плеч. Держа тело выпрямленным, подтянитесь к перекладине. Плавно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки. Повторите упражнение.
2. Упражнение «тяга троса»
![Как похудеть на спине: 8 упражнений для удаления подкожного жира](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/04/CABLE-ROW-e1499418811227_result.jpg)
Сядьте перед блоком, спина прямая, ноги твердо упираются в пол или опоры. Возьмитесь за рукоятки. Руки полностью выпрямлены. Подтяните рукоятки к животу, отводя плечи и локти как можно дальше за спину. При этом туловище остается неподвижным, работают мышцы спины, а не поясницы. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
3. Упражнение «подтягивания вверх»
![Как похудеть на спине: 8 упражнений для удаления подкожного жира](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/04/PULL-UPS-e1499418901307_result.jpg)
Широким хватом возьмитесь руками за перекладину. Из положения виса подтягивайтесь на руках как можно выше. Подтянувшись к перекладине, опуститесь в исходное положение, разгибая руки. Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.
4. Упражнение «тяга вертикального блока»
![Как похудеть на спине: 8 упражнений для удаления подкожного жира](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/04/PULL-DOWNS-e1499418977358_result.jpg)
Сядьте, фиксируя бедра между сидением и валиком. Ноги твердо упираются в пол. Руки полностью выпрямлены вверх, а плечи приподняты. Захватите гриф (планку) руками широким захватом и, сгибая руки в локтях, потяните его вниз таким образом, чтобы гриф достиг уровня ваших плеч. Плавно верните гриф в исходное положение до полного выпрямления рук, держа спину прямо. Повторите упражнение.
Как похудеть путем укрепления трапециевидных мышц спины
5. Боковая тяга гантелей в положении сидя
![Как похудеть на спине: 8 упражнений для удаления подкожного жира](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/04/SEATED-LATERAL-e1499419052118_result.jpg)
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся 2 гантели. Сядьте на край стула. Руки с гантелями опущены вниз. Слегка сгибая в локтях, разведите руки в стороны, поднимая их до уровня плеч параллельно полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
6. Тяга к подбородку
![Как похудеть на спине: 8 упражнений для удаления подкожного жира](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/04/DOUBLE-ARM-UPRIGHT-ROW-e1499419114840-1_result.jpg)
Станьте прямо, возьмите гантели в обе руки. Руки держите опущенными перед собой, касаясь гантелями передней части бедер. Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, поднимите гантели до уровня подбородка. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
7. Отжимания от пола
![Как похудеть на спине: 8 упражнений для удаления подкожного жира](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/04/PUSH-UP-e1499419314465_result.jpg)
Упритесь в пол ладонями и носками, руки держите немного шире плеч на одной линии с ними. Ноги прямые. Втяните живот и не расслабляйте его во время выполнения упражнения. Ваше тело должно образовать прямую линию от лодыжек до головы. Опускайтесь, сгибая руки, пока грудь не коснется пола. Быстро вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, рассчитывая собственные силы.
8. Поза кобры
![Как похудеть на спине: 8 упражнений для удаления подкожного жира](https://headinsider.net/wp-content/uploads/2018/04/cobra-pose-e1499419368114_result.jpg)
Исходная позиция, лежа лицом вниз. Стопы соединены, пальцы ног вытянуты. Ладони чуть шире плеч и упираются в пол. На вдохе приподнимите верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице и вытягивая шею. Старайтесь приподнимать спину за счет мышц спины, не помогая себе руками. Руки держите прямыми. На выдохе плавно опуститесь вниз.
Поскольку все органы и системы человека взаимосвязаны, вам также будет полезно узнать, как убрать жир с живота.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как похудеть на лице: 8 шагов для избавления от пухленьких щёчек
Как очистить толстую кишку и похудеть: поможет кефирный напиток с петрушкой и лимоном
Убрать животик без напряга: какие пищевые привычки следует изменить, чтобы легко похудеть
Предложенные упражнения хорошо прорабатывают мышцы спины и сжигают подкожный жир. Включите их в ваши ежедневные тренировки, чтобы похудеть. Желаем вам красивой осанки и здоровой спины!