Мечты в реальность: как получить идеальные ягодицы за 30 дней
: Комментарии

Приседания позитивно влияют на состоянии мышц в области бедер и ягодиц. Программа приседаний, рассчитанная на 30 дней — идеальный и простой способ накачать мышцы в области ягодиц. Предлагаемые упражнения для фигуры станут вашими незаменимыми помощниками в достижении своей мечты.

К мечте посредством приседаний: как за 30 дней получить идеальную попу
betterme.tips

Приседания для идеальной попы, не выходя из дома

Многие женщины мечтают об идеальных формах, но при этом не могут заставить себя ходить в тренажерный зал. Приседания – эффективное и простое упражнение, которое помогает добиться стройной и красивой фигуры, не выходя из дома.

Приседания – отличный способ накачать мышцы в области ягодиц. Приседания также улучшают кровообращение, помогают избавиться от целллюлита, увеличивают внутренние резервы организма, делают ваши мышцы сильными и эластичными.

В процессе приседаний эффективно сжигается жир, улучшается координация движений, ускоряется обмен веществ. При этом вам не требуется специальное оборудование и много места для тренировок.

Предлагаемый 30-дневный марафон приседаний рекомендуется именно тем, кто мечтает об округлых и упругих ягодицах. Эти упражнения для фигуры при их правильном и регулярном выполнении дадут впечатляющий результат уже через месяц.

Занятия начинаются с  выполнения небольшого количества приседаний с постепенным его увеличением. Делайте в тренировках непродолжительные перерывы для того, чтобы ваши мышцы отдыхали и восстанавливались после нагрузки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнение планка 1 раз в день по 4 минуты — и через 28 дней получите новое тело

Программа приседаний на 30 дней

К мечте посредством приседаний: как за 30 дней получить идеальную попу
betterme.tips

Эта программа приседаний идеально подходит начинающим. Через месяц они смогут увидеть положительные результаты своих тренировок. Скажите «нет» оправданиям и лени. Примите этот вызов прямо сейчас, чтобы проверить свою силу воли и настойчивость. Вы сделаете это!

Условно весь марафон тренировок можно разбить на 8 этапов по 3 дня. Только последний этап насчитывает 2 дня. За каждым трехдневным этапом следует день отдыха.  

Месячный марафон начинается с 50 приседаний. Каждый день тренировок – это увеличение количества приседаний на 5. Например, если было 50 приседаний, то на следующий день необходимо выполнить 55 приседаний и т.д.

В первый день каждого последующего этапа количество приседаний увеличивается на 10. Обращаем ваше внимание, что на 25-й день марафона (предпоследний этап) количество приседаний увеличивается на 30, т.е. необходимо в этот день выполнить 220 приседаний.

29-й день – 240 приседаний. Заканчивается марафон на 30-й день 250 приседаниями. Программа приседаний для вашего удобства и контроля легко расписывается в виде ежедневного графика с указанием дней отдыха и количества приседаний на каждый день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как у бразильских красавиц: 5 упражнений для подтянутой попы

Программа приседаний по дням

День 1 — 50 приседаний.

День 2 — 55 приседаний.

День 3 — 60 приседаний.

День 4 — отдых.

День 5 — 70 приседаний.

День 6 — 75 приседаний.

День 7 — 80 приседаний.

День 8 — отдых.

День 9 — 100 приседаний.

День 10 — 105 приседаний.

День 11 — 110 приседаний.

День 12 — отдых.

День 13 — 130 приседаний.

День 14 — 135 приседаний.

День 15 — 140 приседаний.

День 16 — отдых.

День 17 — 150 приседаний.

День 18 — 155 приседаний.

День 19 — 160 приседаний.

День 20 — отдых.

День 21 — 180 приседаний.

День 22 — 185 приседаний.

День 23 — 190 приседаний.

День 24 — отдых.

День 25 — 220 приседаний.

День 26 — 225 приседаний.

День 27 — 230 приседаний.

День 28 — отдых.

День 29 — 240 приседаний.

День 30 — 250 приседаний.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть в ягодицах: 5 упражнений для ягодиц и красивая фигура к лету

Как правильно выполнять приседания

  • Выполняйте приседания в спокойном темпе.
  • Держите спину ровно.
  • Не наклоняйтесь вперед.
  • Не отрывайте пятки от пола.
  • Приседайте плавно и низко.

Разрешите иногда отправлять Вам самое интересное в ВАЙБЕР: РАЗРЕШАЮ

Упражнения для фигуры плюс совсем немного усилий и упорства с вашей стороны, и получите попу своей мечты. Выполняйте упражнения с радостью. Результат не заставит себя ждать! Желаем Вам успеха!

По материалам: betterme.tips




Loading...

Оставьте пожалуйста ваш комментарий:

comments powered by HyperComments