Наше здоровье напрямую зависит от наличия в организме большого числа разнообразных питательных веществ. Важное значение имеют жирные кислоты Омега-3, которые не синтезируются внутри человека, но при этом необходимы для поддержания здоровья сосудов, сердца, а также других органов. Все три кислоты (докозагексаеновая, эйкозапентаеновая, альфа-линоленовая) необходимы для того, чтобы наше самочувствие было всегда на высоте. Для этого следует употреблять продукты, богатые на жирные кислоты, а при необходимости дополнять их специальными пищевыми добавками. Расскажем об этом подробнее.
Почему Омега-3 кислоты настолько важны для вашего здоровья?
Наиболее важной особенностью жирных кислот Омега-3 является помощь в поддержке здоровья сердца. Дело в том, что питательные вещества снижают уровень липидов в крови, а также стабилизируют артериальное давление. Кроме того, они улучшают кровоток, повышают уровень «хорошего» холестерина, а также поддерживают здоровую частоту сердечных сокращений. Согласно исследованиям, регулярное употребление пищевых добавок с жирными кислотами позволяет значительно снизить риск сердечного приступа, а также общих заболеваний сердца.
Кроме того, жирные кислоты регулируют негативные процессы в организме, в том числе снижая уровень воспалительных белков. Пищевые добавки рекомендуется употреблять при ревматоидном артрите, воспалительных заболеваниях кишечника и прочих проблемах.
Невероятно полезны жирные кислоты Омега-3 для улучшения здоровья мозга. Они поддерживают неврологическую систему, а также защищают от снижения когнитивных функций. Именно поэтому питательные вещества важны как для молодых, так и для пожилых людей. Обязательно стоит дополнительно употреблять пищевые добавки с Омега-3 в период беременности, поскольку жирные кислоты способствуют развитию мозга у плода.
Большое количество полезных свойств Омега-3 делает их полезными при:
- диабете 2-го типа;
- болезни Паркинсона;
- синдроме гиперактивности и других заболеваниях.
Как возникает дефицит питательных веществ в организме?
Нехватка жирных кислот может развиться в том случае, когда организм испытывает нехватку питательных веществ. Чаще всего такое состояние возникает вследствие:
- недостатка в рационе — например, человек является веганом, поэтому не употребляет в пищу жирные кислоты;
- плохого усвоения питательных веществ — например, при болезни печени или хронических воспалительных заболеваниях ЖКТ могут возникать проблемы с усвоением жирных кислот;
- чрезмерного употребления алкоголя — плохая привычка может снижать уровень жирных кислот Омега-3 в организме.
Дефицит Омега-3 может привести к ряду последствий для здоровья: снижению иммунитета, проблемам с сердцем, обострением воспалительных процессов, снижению функции мозга, депрессии, тревожности и т.д. Именно поэтому так важно употреблять в пищу продукты, богатые на жирные кислоты.
Как пополнить баланс жирных кислот в организме?
Лучшим источником жирных кислот Омега-3 по праву считается рыба. Лучше всего обратить внимание на лосося, поскольку он содержит наивысшую концентрацию питательных веществ. Не уступают ему тунец, сельдь, а также макрель.
Если вы относитесь к вегетарианцам, стоит уделить внимание семенам льна. Оно является отличным источником альфа-линоленовой кислоты. Дополнительно рекомендуется употреблять семена чиа, которые в том числе содержат и клетчатку, а также антиоксиданты. Невероятно полезні шпинат, крапива, а также морская капуста.
Дополнительной поддержкой организма могут стать специальные пищевые добавки. Рыбий жир Омега 3 от Solgar рекомендуется употреблять при повышенном давлении, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, депрессиях, нарушениях памяти и других проблемах. Всего одна капсула дважды в день позволяет решить проблемы нехватки жирных кислот в организме.
Употребление любых пищевых добавок от провереннных брендов является полностью безопасным, но лучше все же проконсультироваться с лечащим врачом. Не стоит забывать, что высокие дозы жирных кислот могут негативно повлиять на здоровье. Именно поэтому следует четко придерживаться рекомендаций. В некоторых случаях могут развиваться изжога, тошнота, диарея и спазмы желудка. В подобных ситуациях следует прекратить прием жирных кислот Омега-3 и обратиться за помощью к доктору.